Belangrijkste spieren die bij voetbal worden gebruikt

Voetbal is een sport die kracht en kracht vereist in bijna elke spier door het hele lichaam. Zowel de spieren van het onder- als het bovenlichaam zijn betrokken bij activiteiten zoals hardlopen, springen, blokkeren, vangen en gooien. In aanvulling op, je kernspieren moeten continu werken om je ruggengraat stabiel te houden en draaiende bewegingen uit te voeren die optreden bij het gooien of omhoog gaan om een ​​bal te vangen.

Rennen en springen

je bilspieren, quadriceps en hamstrings zorgen voor de kracht achter veel voetbalbewegingen, en werken vaak samen. je bilspieren, in je billen, samen met je hamstrings, drijf je benen achter je. je quadriceps, een verzameling van vier spieren aan de voorkant van je dijen, strek je knieën. Als je sprint of springt, het zijn deze spieren die je vooruit stuwen. Als je een lijnwachter bent die een tegenstander moet blokkeren, het zijn je bilspieren, quadriceps en hamstrings die de basis vormen voor u om uw grond vast te houden en vooruit te rijden.

Duwen en reiken

Als je met een tegenstander bezig bent, het zijn je borst en schouders die betrokken zijn bij het naar voren duwen. De borstspier, wat de grootste spier in je borst is, is verantwoordelijk voor het samenknijpen van je armen naar je midden terwijl je duwt. Uw deltaspieren, op je schouders, til je armen omhoog. Samen, samen met hulp van de triceps die je ellebogen strekken, je kunt naar voren duwen terwijl je blokkeert of probeert door te dringen naar de quarterback. Brede ontvangers, strakke einden en rennende backs die een pass krijgen, moeten vaak reiken om een ​​bal te vangen, en het zijn de deltaspieren in de schouders die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van die beweging. Cornerbacks in de verdediging zullen hun schouders gebruiken als ze reiken om passes weg te werken.

draaien, Je grond draaien en vasthouden

Alle bewegingen in het voetbal vereisen betrokkenheid van je buikspieren, schuine en lage rugspieren. Wanneer u blokkeert, je buikspieren en schuine standen trekken samen om te voorkomen dat je romp naar achteren instort. Als je naar boven gaat om een ​​pas te halen, je kernspieren helpen je je lichaam te draaien zodat je in positie bent. Quarterbacks gebruiken hun buikspieren en schuine standen wanneer ze de bal gooien, als ze draaien bij het loslaten.

Wat het betekent voor trainingen

Vanwege het grote aantal spieren dat bij voetbal betrokken is, Gewichtstrainingsworkouts bevatten vaak samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten die meerdere spieren tegelijkertijd ontwikkelen. Squats bouwen kracht in je bilspieren, quadriceps en hamstrings, nabootsen hoe ze moeten samenwerken tijdens het voetbal. Bankdrukken werken je borst en schouders op dezelfde manier als je armen moeten bewegen terwijl je blokkeert. Explosieve oefeningen zoals reiniging, flarden en schokken werken het onderlichaam, bovenlichaam en kern allemaal tegelijk, terwijl ze tegelijkertijd worden getraind om sneller samen te trekken.

[Belangrijkste spieren die bij voetbal worden gebruikt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045804.html ]