Gewrichten en spieren gebruikt bij volleybal

Zelfs als je niet competitief volleybal speelt, casual spelen in de achtertuin of op het strand vereist atletiek. Springen en rennen, evenals het serveren en spijkeren van de bal, ze vereisen allemaal sterke spieren en flexibele gewrichten. Als je je wilt concentreren op het opbouwen van je volleybalspieren en op stretchen om de flexibiliteit in de noodzakelijke gewrichten te verbeteren, u profiteert van een programma dat zich richt op flexibiliteit en kracht van het hele lichaam.

Lagere lichaamsgewrichten

Tijdens een potje volleybal doe je veel aan rennen en springen. Flexibele enkels helpen je om snel te draaien en te draaien zonder een blessure op te lopen. Hardlopen vereist ook flexibele en lenige heupen, knieën en enkelgewrichten om je benen op te pakken en neer te leggen waar je ze wilt hebben. Wanneer je hurkt om omhoog te exploderen en de bal te spijkeren, diezelfde gewrichten in het onderlichaam worden ingeschakeld.

Gewrichten bovenlichaam

Alle interactie met de volleybal zelf vereist enige beweging van je schoudergewricht, of je nu serveert, instelling, het passeren of spijkeren. Je ellebooggewrichten vergrendelen of buigen, afhankelijk van op welke manier je de bal probeert te raken. De polsgewrichten spelen een rol, te, buigen of schrap zetten om te dienen, een service ontvangen, pass de bal naar een teamlid of blokkeer een spike.

Beenspieren

Je beenspieren zijn je basis als je volleybal speelt. Je zult ze allemaal op een of ander moment tijdens het spel rekruteren. je kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren en heupbuigers zijn allemaal essentieel voor hardlopen, maar ze spelen ook een cruciale rol bij snelle, explosieve sprongen. Sterke beenspieren geven je de kracht die je nodig hebt om je sprongen op te heffen voor effectieve sprongservices, instelling, steken en blokkeren.

Bovenlichaamspieren

Je bovenlichaam is waar veel essentiële volleybalactie plaatsvindt. Je biceps en onderarmen grijpen in om je armen te bewegen tijdens elke balslagactie zoals serveren of ontvangen, instelling, passeren en spieken. Je borst grijpt in tijdens krachtige voorwaartse en opwaartse armbewegingen. Met het volledige bewegingsbereik gaan je armen door in een spel, het feit dat u uw schouderspieren aanspant, is geen verrassing. Ze werken zelfs met je rugspieren om te voorkomen dat je armen naar achteren bewegen wanneer je een bal blokkeert. Sterke rugspieren, zoals de scapulier stabilisatoren rond uw schouderbladen, hulp bij armbeweging en stabilisatie, en de latissimus dorsi-spieren, die over je rug lopen van net onder de schouderbladen naar je middel, zijn nuttig voor het stabiliseren naast het bewegen van uw bovenlichaam.

[Gewrichten en spieren gebruikt bij volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045465.html ]