Oefeningen voor Abs bij de Belt Line for Men van Leeftijd 60

Omdat 60 jaar oud betekent niet dat je op te geven op het hebben van stevigere buikspieren , je kunt aanscherpen je buikspieren met een paar beproefde buikspieroefeningen . Vergeet niet , terwijl de effectieve buikspieroefeningen kunnen helpen bij uw riem lijn , wilt u ervoor zorgen dat u ze correct te doen om letsel te voorkomen . Houd deze oefeningen in gedachten om uw tocht te beginnen naar een steviger maag - maar houd je leeftijd en de veiligheid in het achterhoofd . Letsel Avoidance is een Big Deal

Aanscherping je buikspieren kan uw primaire doel , maar dat doel verandert snel als je gewond raken . Als een 60 - jarige man , kun je niet werken als toen je jonger was , veilig uitoefenen mogen worden in de voorhoede van uw routine . Het uitvoeren van drie effectieve buikspieroefeningen twee tot drie keer per week is genoeg om een ​​sterkere kern , strakker taille en een betere balans te bieden . Streef naar een rep range van acht tot 12 per oefening en vergeet niet om vóór te warmen en af ​​te koelen na de training .
Abs en de Bum

Volgens " sterker : Krachttraining voor oudere volwassenen , " het bekken brug wordt aanbevolen voor het aandraaien van de spieren in zowel de buikstreek en kont . Ga liggen op je mat met je knieën gebogen op 90 graden en de voeten plat op de vloer . Leg je armen langs je lichaam om een stabiele basis te geven. Til je heupen recht omhoog tot je borst , heupen en knieën zijn allemaal in een rechte lijn , dan terug naar de uitgangspositie . Om letsel te voorkomen , niet til je schouders of het hoofd af van de mat tijdens deze oefening .
Gewijzigd Just for You

Een variatie van de hangende been te verhogen , de zittende knieheffen richt zich op de buikspieren , maar het is ook een veilig verkeer dat evenwicht opleiding biedt . Zitten op een vlakke bank met een rechte rug , voeten bij elkaar en de handen rustend op tegenover schouders. Houd je ogen naar voren , contract je buikspieren en til beide knieën naar je borst , en zorg dat uw balans en houding te handhaven . Zodra je knieën zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt beheren , houdt de positie gedurende twee seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
Taille Aanscherping Crunch

De stabiliteit bal crunch is een effectieve oefening voor buik- ontwikkeling , en het biedt balans training. Ga op de uitoefening bal en langzaam loop vooruit tijdje terug leunen zodat je boven- en onderrug worden ondersteund door de bal en je schouders zijn opknoping uit. Houd je voeten uit elkaar om een stabiele basis te geven. Plaats de toppen van je vingers net achter je oren - niet plaats je handen achter je hoofd en trek als je jezelf kan verwonden . Met je ogen recht omhoog gericht , contract je buikspieren en til je kin naar het plafond , die twee seconden op de top van de beweging . Ga terug naar je startpositie .


[Oefeningen voor Abs bij de Belt Line for Men van Leeftijd 60: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000196.html ]