Conditioning Oefeningen voor Rope Jumpers

Neem een ​​kijkje in een boksschool en je zult zien gespierde mannen springtouw alsof ze in een speeltuin . Touwtje springen is een total-body aërobe training die je lichaam terwijl conditionering je hart versterkt . Repetitieve hoppen helpt u om lenigheid, coördinatie , snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Conditie-oefeningen voor touw jumpers kan bijdragen aan de versterking van uw benen , de mobiliteit en coördinatie te verbeteren . Squat , Horde en Longe

drie belangrijke bewegingen Wanneer touwtje springen , gebruikt u - squat , lunge en hindernis - volgens de kracht en conditionering coach voor de National Football League Greg Cook in " Athletic Body in balans . " Voor de tweebenige sprong , je beweegt in en uit een ondiepe kraakpand . In andere vormen van springen, zul je schaar of spreiden je benen en gebruik een dominante been. Voer squats en lunges diverse - vooruit , laterale of wandelen - om uw benen te bouwen . Bijvoorbeeld , beginnen een lichaamsgewicht squat door op te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en iets bleek 10 tot 15 graden . Strek je armen voor je . Adem in om je kern en rug brace . Adem uit en langzaam zinken in een kraakpand totdat je knieën gebogen op 90 graden . Houd uw knieën in lijn over je tenen. Adem in en ga terug naar de beginpositie.
Speed ​​via Circuit

Organiseer been spierversterkende oefeningen als een circuit om uithoudingsvermogen voor touw springen te verbeteren. Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een circuit bestaande uit 10 herhalingen van het lichaamsgewicht kraakpanden , vijf herhalingen van lunges op elk been , vijf herhalingen van afwisselende step- ups per been op een 14-inch doos en vijf squat jumps . De doelstelling is de snelheid waarin je doel om een rep uit te voeren per seconde , volgens , naar " Athletic Development : The Art & Science van het Functioneel Sport Conditioning " door Vern Gambetta . Voer drie circuits , rust 30 seconden tussen de oefeningen en een minuut tussen de circuits . Als je uithoudingsvermogen verbetert , verhoogt het aantal herhalingen en probeer het invullen van elk circuit met geen rust tussen de oefeningen .
Mimic een Kangoeroe

Touw springen is een laag niveau plyometrische oefening waarbij je beenspieren worden uitgerekt en dan onmiddellijk gecontracteerd in een lente - achtige beweging . U kunt andere low-level plyometrische oefeningen , zoals single - en double - legged hop , doen als onderdeel van je conditionering regime. Zo voeren pogo sprongen waarin je gebonden vooruit met beide benen alsof je op een pogo stick . Vooruit , achteruit, links en rechts , springen 10 keer in elke richting . Houd je knieën licht gebogen gedurende de gehele oefening . Voer drie sets .
Get Mobile

Als je niet gecoördineerd en kan niet consequent duidelijk het touw , het vooruitzicht van touw springen kan snel omslaan in een nachtmerrie en draag je uit . Mobiliteit oefeningen , zoals laterale shuffles , cariocas , hoge knieën en hak kicks , kan u helpen om behendigheid te ontwikkelen. Schaduw springen is ook een effectieve manier voor te bereiden op touwtje springen . Swing een denkbeeldige touw en proberen om een springende ritme vast te stellen. Draai je je polsen op elke swing en land zachtjes op de bal van je voeten . Een andere oefening is om beide handgrepen van het touw in je dominante hand vast te houden . Tijdens het draaien van het touw met je ene hand , springen wanneer je de beweging van het touw op de grond horen . Voer 30 tot 40 herhalingen en schakel het touw handvatten om de niet-dominante hand en herhaal de oefening .


[Conditioning Oefeningen voor Rope Jumpers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000205.html ]