Touwtjespringen Oefeningen voor Zwemmers

In dit artikel, we zullen voorbeeldoefeningen geven, hacks en tips over de voordelen van springtouwoefeningen voor zwemmers.

De voordelen van springtouwoefeningen voor zwemmers

Veel topzwemmers gebruiken een springtouw/springtouw om hun enkelkracht en flexibiliteit te ontwikkelen, beide essentieel voor het ontwikkelen van een effectieve beenschop.

• Een springtouw/springtouw als essentieel onderdeel van de trainingsuitrusting van elke zwemmer, omdat het licht is, draagbaar, veelzijdig en goedkoop.
• Ze kunnen erg handig zijn als ze worden gebruikt als onderdeel van een opwarmproces voor een training op het droge of op het land of voordat je het zwembad betreedt.
• Ze kunnen een effectieve manier zijn om de hartslag van de zwemmer te verhogen en om hun spieren langzaam op te warmen.

Soorten springtouwen

Er is een grote verscheidenheid aan springtouwen/springtouwen beschikbaar.

• Sommige zijn gemaakt van plastic en andere van leer. Echter, beide typen zijn meestal te licht voor gebruik bij zwemtraining.
• Terwijl springtouwen met kralen of zoethout de neiging hebben om te langzaam te zijn voor gebruik bij zwemtraining.
• We vinden dat de beste springtouwen voor zwemmers die zijn met een gecoate staaldraad, hebben comfortabele handvatten en zijn verstelbaar.
• Zoals de TechRise springtouw zie hieronder:

Een springtouw gebruiken

Hieronder vindt u enkele hacks en tips voor wanneer u voor het eerst een springtouw/springtouw gebruikt.

lichaamshouding

• Zwemmers moeten rechtop blijven staan.
• Het hoofd van de zwemmer moet omhoog en naar voren kijken.
• Hun schouders moeten naar achteren worden getrokken en hun ellebogen moeten langs hun zij worden weggestopt.

Lengte springtouw

Bij gebruik van een springtouw/springtouw, het is het beste om een ​​touw te hebben dat de juiste lengte heeft.

Om ervoor te zorgen dat het springtouw van de zwemmer de juiste hoogte heeft,

• Ze moeten eerst beide springtouwhandvatten bij elkaar houden.
• Dan moeten ze ervoor zorgen dat het midden van het touw de vloer raakt.
• De zwemmer moet dan een voet in de lus in het midden van het touw steken en ervoor zorgen dat het touw de grond raakt.
• Eindelijk, de zwemmer kan de lengte van het springtouw aanpassen.
• Zwemmers dienen ervoor te zorgen dat wanneer de handvatten horizontaal staan, ze zijn ter hoogte van de bovenkant van hun schouder.

Een springtouw vasthouden

Zwemmers moeten het springtouw/springtouw vasthouden, iets boven de taille.

• Ze moeten elk handvat lichtjes naar hun uiteinden houden.
• Dit zorgt voor maximale flexibiliteit in hun polsen, die zal helpen bij het genereren van springtouwsnelheid en ritme.

Spring niet te hoog

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze niet te hoog springen tijdens het springen.

• Dit zal helpen bij het genereren van een snel en stabiel springritme.
• Zwemmers moeten proberen ongeveer een tot twee centimeter van de grond te springen.

Niet dubbel springen

Zwemmers dienen ervoor te zorgen dat ze slechts één sprong maken tijdens elke omwenteling van het springtouw.

• Het uitvoeren van een dubbele sprong vertraagt ​​de snelheid en het ritme van de oefeningen.

Op de bal van de voeten springen

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze op de bal van hun voeten springen, ervoor te zorgen dat ze hun kuitspieren trainen.

• Ze moeten er ook voor zorgen dat hun hielen de grond niet raken.

Geschikt schoeisel

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze geschikt schoeisel dragen.

• Dit zouden idealiter trainingsschoenen met een dempende zool moeten zijn.

Geschikt oppervlak:

Springoefeningen moeten altijd op een geschikte ondergrond worden uitgevoerd.

• Zwemmers moeten oppassen voor natte zwembaden/dekken die glad kunnen zijn.
• Het overslaan vindt idealiter plaats op een verende houten vloer.

Touwtjespringen oefeningen voor zwemmers

We hebben hieronder enkele van onze favoriete inleidende oefeningen voor springtouw/springtouw op een rijtje gezet.

• Deze kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van een warming-upprocedure of als een op zichzelf staande dryland/land-trainingsroutine.
• Indien uitgevoerd als onderdeel van een dryland/land-trainingsroutine, ze moeten worden geïntroduceerd als een oefening van twee minuten tot een rust van één minuut.
• Deze oefeningen kunnen geleidelijk worden verhoogd door het aantal herhalingen van twee naar drie te verhogen en het aantal minuten van elke oefening geleidelijk te verhogen tot drie minuten.
• De totale droogland/land-trainingsroutine voor springtouwen moet tussen de tien en vijftien minuten zijn.

Ter plaatse rennen

Dit is een geweldige inleidende oefening touwtjespringen/springtouw. De zwemmer begint deze oefening langzaam en verhoogt geleidelijk zijn touwsnelheid terwijl hij ervoor zorgt dat ze ter plaatse rennen (springen / overslaan op één plek).

• Naarmate de zwemmer vaardiger wordt, ze moeten worden aangemoedigd om deze oefening uit te voeren met kleinere en snellere sprongen.
• Ze moeten ook worden aangemoedigd om deze oefening uit te voeren met rechtere benen, met minder kniebuiging.

Hoge knieën

De hoge knieën-oefening is een voortzetting van hardlopen ter plaatse. Voor deze oefening is de zwemmer brengt zijn knieën zo hoog mogelijk omhoog.

• Dit is een geweldige oefening om hun heupen te buigen en hun buikspieren te trainen.

Terug naar voren

De oefening van voren naar achteren voegt een ander niveau van intensiteit toe aan de warming-up/trainingsroutine.

• De zwemmer moet voortdurend achteruit springen en vervolgens naar voren springen naar de startpositie.

Naast elkaar

Vergelijkbaar met de oefening van achter naar voren hierboven, tijdens de zij-aan-zij-oefening, de zwemmer moet voortdurend van de ene naar de andere kant springen.

Kriskras

Dit vereist dat de zwemmer zijn voeten en benen oversteekt en vervolgens weer losmaakt, tijdens elke sprong.

• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze deze oefening uitvoeren terwijl ze afwisselende voeten aan de voorkant kruisen, wat de coördinatie en het evenwicht bevordert.

Afhaalrestaurants

Veel topzwemmers gebruiken een springtouw/springtouw om hun enkelkracht en flexibiliteit te ontwikkelen, beide essentieel voor het ontwikkelen van een effectieve beenschop.

• Een springtouw/springtouw als essentieel onderdeel van hun trainingsuitrusting, omdat het licht is, draagbaar, veelzijdig en goedkoop.
• Ze kunnen erg handig zijn als ze worden gebruikt als onderdeel van het opwarmproces voor het trainen op het droge of op het land of voordat je het zwembad betreedt.
• Ze zijn een effectieve manier om de hartslag van de zwemmer te verhogen en om de spieren langzaam op te warmen.

Amazon gelieerde links

Onze artikelen en berichten kunnen Amazon-affiliate links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Veel van onze zwemmers gebruiken de TechRise springtouw , als ze het licht vinden, verstelbaar en gemakkelijk te gebruiken.

• Antislip Zacht Huidvriendelijk Handvat:Uitgerust met antislip en lichtgewicht ergonomisch gevormde handgrepen gecoat met op maat gemaakte geheugenschuimgrepen voor extra comfort.
• Eenvoudig verstelbaar zacht roestvrij staaldraad aan de binnenkant van het touw:de touwlengteversteller in elke handgreep zorgt ervoor dat het touw binnen enkele minuten snel en gemakkelijk kan worden aangepast van 9,8 ft naar de gewenste lengte. Geschikt voor alle gezinsleden.
• Premium Speed ​​Ball Bearing:Met hoogwaardige premium kogellagers voor een soepele en moeiteloze spin, waardoor het de perfecte aanvulling is op elk calorieverbrandend trainingsprogramma.
• Lichtgewicht en draagbaar:omdat het vederlicht is, is het gemakkelijk en gemakkelijk draagbaar, zodat u maximale vetverbranding kunt bereiken, verstevig je spieren en bereik overal topfitness. Inbegrepen zijn ook gemakkelijk te volgen maatinstructies en tips om het meeste uit je touw te halen.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Nu met een eenvoudig te gebruiken index. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Touwtjespringen Oefeningen voor Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042251.html ]