Resistance Band Oefeningen voor triceps Problemen

Grote biceps zijn leuk , maar als u wilt uw bovenarmen evenwicht u nodig afgezwakt triceps ook. Free-weight en machine triceps oefeningen neiging tot isolatie -activiteiten , zoals uitbreidingen , smeergeld en pushdowns zijn. Als u uw triceps met weerstand banden te versterken , echter , vindt u een aantal samengestelde bewegingen voor een betere algehele conditie , evenals isolatie oefeningen voor alleen uw triceps te vinden. Opwarming met minstens vijf minuten van aërobe oefening voordat u begint het oplossen van uw triceps problemen . Triceps Extension

De triceps extensie wordt meestal uitgevoerd met vrije gewichten of een kabel machine , maar u kunt de oefening herhalen met een weerstand band . Houd een rechte band in je rechterhand direct achter je onderrug , met je handpalm naar achter je. Dit is het ankerpunt . Plaats uw andere hand op of nabij de top van de band , dus het is strak als je hand achter je nek, met je handpalm naar je lichaam. Vanuit deze uitgangspositie , verbreed uw linkerarm omhoog . Buig je elleboog totdat je arm is recht en uw hand boven de linker schouder met je handpalm naar voren . Terug langzaam naar de uitgangspositie . Voer 20 herhalingen met elke arm .
Triceps Press

Werk je buikspieren en bovenrug samen met uw triceps door het doen van een triceps druk . Ga op de grond met je benen bij elkaar en uitgebreid voor u . Buig je knieën hen ongeveer zes centimeter van de vloer te verhogen en plaats vervolgens het midden van een rechte weerstand band tegen de zolen van je voeten . Houd de uiteinden van de band in beide handen . Plaats uw onderarmen dichtbij uw zijden en richt je ellebogen naar de grond als je zit rechtop . Dit is de uitgangspositie . Tegelijkertijd leunen je romp naar voren en strek je armen achter je tot ze een hoek ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer. Terug onder controle naar de uitgangspositie . Doe 20 herhalingen
Resistance Band
Pushups

De vlakte lichaamsgewicht pushup werkt uw triceps spieren - . Samen met uw borst en schouders - maar je kunnen sommige intensiteit toe te voegen met behulp van een weerstand band . Begin met uw normale pushup positie - op je handen en knieën , of op uw handen en tenen voor een grotere intensiteit . De band moet over je bovenrug liggen met een uiteinde verankerd onder elke hand . Doorloop de standaard pushup bewegingen , het verlagen van uw borst naar de vloer en vervolgens uitbreiding van uw armen als u aanleiding tot de uitgangspositie . Je zal drukken tegen de weerstand van de band als je opstijgt .
Triceps smeergeld

De halter triceps terugslag is een isolatie oefening , maar een weerstand band versie werkt ook je hamstrings en bilspieren , en biedt een balans uitdaging . Stap op de band met je rechtervoet , maar laat meer speling naar rechts dan links. Houd de band rechterkant naast je rechter heup . Pak het andere uiteinde met uw linkerhand en houd hem ongeveer heuphoogte . Houd uw rug en linker been gestrekt en uw linkerhand op zijn plaats als u afhangen van je heupen , het verlagen van je romp en het opheffen van uw linkerbeen . Je hoofd, moet de romp en linkerbeen een rechte horizontale lijn vormen , uw linker bovenarm moet parallel met de vloer en je linker elleboog gebogen in een rechte hoek . Dit is de uitgangspositie . Strek je linkerarm recht naar achteren totdat het parallel met de vloer en dan terug langzaam naar de uitgangspositie . Acht tot 12 herhalingen .


[Resistance Band Oefeningen voor triceps Problemen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005854.html ]