10 Oefeningen voor Guys Meer dan 40

Het belang van oefenen als mannen benaderen de middelbare leeftijd merk is cruciaal. Volgens Harvard Men's Health Watch, een oefenprogramma combineren weerstand oefeningen , flexibiliteit training en balans oefeningen zullen niet alleen de bevordering van gezond gewicht , maar zal beschermen tegen hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Er zijn een handvol van de oefeningen die mannen in hun jaren '40 kunnen doen op een regelmatige basis als onderdeel van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime . Geprobeerd , Ware en Traditionele

Sit- ups zijn geweldig op elke leeftijd te werken aan een trim en fit maag. Sommigen vinden het makkelijker om hun voeten te schuiven onder een bank om deze oefening uit te voeren . Rechtop zitten met je nek en kin ontspannen , niet toe te staan ​​het hoofd naar de vloer raken in tussen elke herhaling . Een andere variatie is side-to - side sit- ups , waar u elke elleboog telkens het lichaam stijgt naar de oefening uit te voeren zal brengen aan de andere kant.
Raising the Bar

Chin - ups te betrekken springen in de hoogste stand op een balk , gevolgd door je lichaam naar beneden langzaam met maximale controle . Langzaam breng je lichaam op en neer met de kracht van de armen . Deze oefening moet langzaam worden gestart en kan geleidelijk worden opgebouwd als je armen sterker .
Sterkte voor Veelzijdigheid

Een deadlift kan gemakkelijk werken de hele lichaam . Vergeet niet om altijd uw rug recht en gebogen knieën als je pick-up de halter . Deze manoeuvre moet worden gedaan met uiterste voorzichtigheid.
Springen voor Vreugde

Touwtje springen is een uitstekende cardio workout en kan meerdere keren gedaan worden per week. Begin met een korte 10 minuten touwtje springen sessie stoppen als dat nodig is . Als u nieuw bent bij touwtje springen bent , zal het u wat tijd om in het ritme . Als je techniek wordt meer verfijnd , verhoging van de lengte van uw springtouw workout . Probeer touwtje springen 30 minuten per dag , in stappen van 10 minuten .
Crunch Time

Crunch oefeningen beginnen met het lichaam in de traditionele sit- up positie , waardoor de knieën tegelijkertijd met de rest van het lichaam. Proberen om de controle over uw rug en nek te onderhouden met vloeistof , doelgerichte beweging van de benen en rug . In een verticale crunch , moeten de poten worden verhoogd van 90 graden aan uw lichaam. Je benen moeten er worden gehouden als de crunches worden uitgevoerd .
Het uitvoeren van een Longe

staand met de voeten uit elkaar , stap voor 2 voeten met de rechter voet . Houd je rug recht , til de linkervoet beetje boven de grond . Longeren naar voren en houd deze vijf seconden . Herhaal dit met de linkervoet.
Fun with Flexibiliteit

Flexibiliteit oefeningen zoals yoga kan helpen bij het ​​voorkomen van blessures als je ouder wordt en helpen om je lichaam behendig. De Berg pose kan helpen met de ademhaling . Staand met de voeten iets uit elkaar en handen langs je lichaam, concentreren op je ademhaling en houding terwijl de pose . De boom stelt inhoudt dat beide handen in de lucht , waarbij een evenwicht een voet tegen de tegenovergestelde dij . En de Warrior pose is zeer geschikt voor stretching. Breng een voet naar voren bijna in een voorwaartse lunge positie , en boven het hoofd op te tillen beide handen met de handpalmen tegen elkaar .
Maag Sterkte

Voor een abdominale lift, rusten de ellebogen op een stabiele , vlakke ondergrond . Het verhuren van uw benen hangen , rust al uw gewicht op de ellebogen . Met gebogen knieën, breng ze omhoog naar de borst , en te voorkomen dat het slingeren van de lichaam.
Balance Your World

Balans al uw gewicht op een voet gedurende 30 seconden. Herhaal dit met de andere voet . Het beoefenen balans meerdere malen oefeningen per week helpt gewrichten en botten , en kan helpen letsel te voorkomen.
Keeping in Stride

Regelmatige cardio en aerobics blijven een aantal van de beste manieren om oefening op elke leeftijd . Cardio kan alles zijn van joggen tot het gebruik van een elliptische machine . Harvard Medical School raadt 30 minuten stevig wandelen per dag voor maximaal voordeel .


[10 Oefeningen voor Guys Meer dan 40: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005879.html ]