Zwemmen voor voetbal

Zwemmen kan voetballers helpen om in het laagseizoen fit te blijven en kan dienen als een vorm van cross-training om het risico op overbelastingsblessures te verminderen. Zwemtrainingen helpen ook om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen van een voetballer op te bouwen. Echter, de mechanica van een flutter kick voor kan een uitdaging zijn voor voetballers.

Uithoudingsvermogen om vermoeidheid af te weren

Voetballers moeten aerobe uithoudingsvermogen ontwikkelen om vermoeidheid tegen te gaan. Voetbalspelers kunnen het uithoudingsvermogen verbeteren door cardiosessies te combineren met versterkende trainingen - en zwemmen biedt een goede optie voor cross-trainingsdoeleinden. Overmatig gebruik en spanning van de spieren van het onderlichaam - adductoren, quads, hamstrings, kuiten en voeten – zijn de meest voorkomende verwondingen bij voetballers, volgens "Women in Sport" door Barbara L. Drinkwater. Een zwemtraining kan de spanning op uw onderlichaamspieren en gewrichten verlichten en helpen om uw bovenlichaamspieren op te bouwen.

Een sterk hart in het laagseizoen

Tijdens het laagseizoen kunt u zwemtrainingen in uw trainingsschema opnemen om uw cardiovasculaire conditie te behouden. Streef naar twee tot drie sessies van 20 tot 40 minuten per week baantjes trekken, aldus Sportfitness Adviseur. Bijvoorbeeld, op maandag en vrijdag, combineer een zwemtraining van 20 minuten met oefeningen voor je core-kracht, stabiliteit en functionele sterkte. Op woensdag, op dinsdag en donderdag kun je een uurtje tennissen of badmintonnen en uitrusten. Bij het zwemmen, houd uw hartslag in de gaten met als doel te trainen op 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag.

Wanneer voetballers in het water duiken

Als het om zwemmen gaat, de belangrijkste uitdaging voor voetballers - of elke lopende atleet - is de kick. Een efficiënte flutter-kick voor de freestyle of rugslag vereist flexibele enkels en het vermogen om je voeten in het water te richten - iets waar hardloopatleten moeite mee hebben. In aanvulling op, de kick komt voort uit de rotatie in je heupen en niet de buiging van je knieën. Een verkeerde trap lijkt op het trappen van een fiets onder water. Door vinnen met korte bladen te gebruiken, de toegevoegde belasting of waterbestendigheid zal helpen om je enkels te strekken en een betere trap te krijgen, volgens Breaking Muscle. Begin een effectieve rekoefening voor je enkels door op de grond te gaan zitten en je rechterbeen over je linkerbeen te kruisen. Met je linkerhand, pak de zool van uw rechtervoet vast en draai langzaam uw voet. Trek dan de rechtertenen naar beneden, werken aan de verlenging van uw enkel. Herhaal het stuk voor je linkerenkel.

Hardlopen in diep water

Waterlopen is een andere optie op waterbasis voor voetballers. Uitgevoerd in het diepe gedeelte van een zwembad of een zwembad met hydrotherapie, diep water hardlopen houdt in dat je een drijfvest draagt ​​en in het water rent. Je moet je heupen naar voren duwen tegen de weerstand van het water in om de juiste vorm te behouden. Omdat je voeten nooit de bodem van het zwembad raken, u kunt de spanning op uw onderlichaamgewrichten en de compressiekrachten op uw wervelkolom verminderen, volgens "The Science of Training - Soccer:A Scientific Approach to Developing Strength, Snelheid en uithoudingsvermogen" door Thomas Reilly. Deze aquatische oefening bouwt aërobe uithoudingsvermogen op en kan het herstel van uw spieren versnellen en pijn verlichten na competitie of rigoureuze trainingen op het droge.

[Zwemmen voor voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045596.html ]