Maakt zwemmen je groter? Dit is wat onderzoek zegt

Zwemmers staan ​​algemeen bekend als enkele van de langste atleten ter wereld en het is ook geen geheim dat zwemmen een van de beste vormen van lichaamsbeweging is. Zwemmen helpt bij het opbouwen van cardiovasculaire conditie, spierspanning en kan een hoop calorieën verbranden. Maar de vraag blijft:maakt zwemmen je groter?

In het artikel van vandaag, we gaan kijken of zwemmen je wel of niet langer kan maken. We zullen in wat onderzoek duiken met betrekking tot het onderwerp groei en we zullen ook een paar manieren bekijken waarmee u ervoor kunt zorgen dat u uw lengtepotentieel bereikt tijdens uw groeifasen.

Maakt zwemmen je groter?

Kortom- Nee, zwemmen maakt je niet groter. Tijdens het zwemmen wordt de zwaartekracht van de wervelkolom weggenomen, waardoor de wervelkolom kan decomprimeren, waardoor de zwemmer groter lijkt. Dus terwijl zwemmen het lichaam tijdelijk kan verlengen, er zijn geen aanwijzingen dat zwemmen de hoogte permanent zal vergroten.

Zoals je kunt zien, elke hoogte (of helemaal geen) die u tijdens het zwemmen bereikt, is slechts tijdelijk en zal geen merkbare verandering in uw lengte of uiterlijk veroorzaken.

Het is ook belangrijk op te merken dat hoogtevariatie gedurende de dag volkomen normaal is volgens de Journal of Annal of Human Biology en tot 1,5 cm kan verschillen, afhankelijk van het tijdstip van de dag, wat betekent dat u ten onrechte denkt dat zwemmen hielp om uw lengte te vergroten, afhankelijk van het tijdstip waarop u zich meet.

Dat gezegd hebbende, hoewel zwemmen je lengte niet direct kan vergroten (vooral als je groeischijven eenmaal zijn gesloten en je stopt met groeien, meestal op 18-jarige leeftijd), het kan bijdragen aan een gezonde levensstijl die kan helpen om ervoor te zorgen dat u uw genetische groeipotentieel bereikt. We zullen dit alles in een oogwenk in detail bespreken, dus blijf in de buurt.

Waarom denken mensen dat zwemmen je groter kan maken?

Veel mensen geloven dat zwemmen helpt om de hoogte te vergroten, aangezien veel van de meest bekende zwemmers over de hele wereld erg lang zijn. Neem bijvoorbeeld Michael Phelps. Michael komt binnen op een hoogte van 193 cm en is waarschijnlijk de meest bekende zwemmer ter wereld, het winnen van een totaal van 83 internationale medailles, 28 daarvan zijn Olympische medailles.

Hier zijn enkele andere bekende zwemmers die ook serieus lang zijn

• Matt Grevers (6'9")
• Matt Biondi (6'7")
• Nathan Adriaan (6'6")
• Tom Jager (6'4")
• Sarah Sjoström (6'1")
• Cate Campbell (6’1”)

De algemene overtuiging hier is dat deze zwemmers lang zijn, omdat ze voor velen hebben gezwommen, vele jaren sinds zeer jonge leeftijd.

Alles aan deze verklaring is, echter, helemaal verkeerd. Deze zwemmers zijn bekend op het wereldtoneel omdat hun lengte hen het voordeel heeft gegeven om dat competitieniveau te bereiken. Blijkbaar, hard werken en toewijding spelen ook een grote rol, maar hun fysieke voordeel draagt ​​ook zeker bij aan hun succes in het zwembad.

Een andere mogelijke reden voor de overtuiging dat zwemmen je kan helpen om groter te worden, is de schijn dat veel zwemmers uit de leeftijdsgroep boven hun leeftijdsgenoten lijken uit te stijgen, terwijl dit in feite niet het geval is. Zie je, jonge zwemmers met veel talent zijn vaak aan de lange kant, deze zwemmers komen ook vaker in de media, de aandacht op hen vestigen, en waardoor het lijkt alsof zwemmen de reden is voor hun hoge lengte.

Sommige zwemmers in de leeftijdsgroep kunnen ook beginnen met zwemmen tijdens hun groeipiek, wat betekent dat ze in deze periode veel hoogte zullen winnen, wat leidt tot de valse overtuiging dat zwemmen de reden is voor die groei, terwijl in feite, het was gewoon een natuurlijk proces veroorzaakt door hun hormonen.

Hieronder staan ​​enkele screenshots van onderzoeksarchieven. Zoals u kunt zien, zijn er geen relevante onderzoeken die suggereren dat zwemmen u langer kan maken.

Wat bepaalt hoe groot je wordt?

Dus nu we de mythe hebben opgelost dat zwemmen je groter kan maken, je vraagt ​​​​je misschien af, dus wat gaat precies bepalen hoe lang ik zal worden?

De belangrijkste factor die bepaalt hoe groot je kunt worden, is je genetische samenstelling. Als je uit een gezin komt waar je grootouders, ooms, tantes, nichtjes, neven, en het belangrijkste is dat je ouders van nature lang zijn, de kans is veel groter dat jij ook lang zult zijn, omdat het in je genetische samenstelling zit.

Anderzijds, als u uit een gezin komt waar uw gezinsleden over het algemeen kleiner zijn, is de kans groot dat u ook aan de korte kant bent.

Dat gezegd hebbende, het is belangrijk op te merken dat dit misschien niet altijd het geval is en dat er uitzonderingen zijn waarbij mensen uit grote gezinnen klein blijken te zijn, terwijl anderen uit korte gezinnen erg lang worden.

Over het algemeen, wetenschappers geloven dat je genetische samenstelling (DNA) verantwoordelijk is voor ongeveer 80% van iemands lengte. De overige 20% kan worden bepaald door externe factoren die uw lengte kunnen beïnvloeden, zoals voeding, hormonen, activiteitsniveaus, en bepaalde medische aandoeningen.

De meeste mensen zullen niet groter worden na de leeftijd van 18.

Nu we weten wat bepaalt hoe groot je kunt worden, laten we eens kijken naar de leeftijden waar je deze groei kunt verwachten.

Hieronder ziet u een grafiek die de groei per maand naar leeftijd aangeeft.

Zoals je kunt zien, vindt de meerderheid van de groei plaats tussen de leeftijd van 1 en 2 jaar en past deze zich vervolgens aan voor de volgende 8-10 jaar en blijft redelijk zelfs, waarna je dan weer een groeistoot zult zien als de persoon door de puberteit gaat volwassen worden.

Voor de meerderheid van de mensen, de groei stopt dan volledig rond de leeftijd van 18 jaar, maar in zeer zeldzame gevallen kunnen sommige personen een toename in lengte zien tot de leeftijd van ongeveer 22, hoewel dit waarschijnlijk geen aanzienlijk bedrag zal zijn.

Verwant: 9 tips voor korte zwemmers om op het hoogste niveau te strijden.

Hoe u uw lengtegroei kunt maximaliseren - Een gezonde levensstijl is het antwoord.

Nu we weten wat de oorzaak is van een toename in lengte en op welke leeftijden je deze groei kunt verwachten, laten we een paar manieren bekijken waarop u ervoor kunt zorgen dat u uw maximale genetische hoogtepotentieel bereikt.

Zoals eerder in dit artikel vermeld, wetenschappers hebben vastgesteld dat ongeveer 80% van de lengtegroei genetisch is. Dus dat laat ons met ongeveer 20% bepaald door externe factoren. Hieronder heb ik enkele van de belangrijkste externe factoren opgesomd die van invloed kunnen zijn op hoe lang je wordt, laten we eens kijken hoe u deze kunt optimaliseren om ervoor te zorgen dat u uw maximale genetische hoogtepotentieel bereikt-

1. Zorg voor voldoende slaap.

Slaap is een van de belangrijkste factoren die ervoor zorgen dat je groter wordt tijdens je groeijaren. Tijdens diepe slaap, het lichaam wordt getriggerd om hormonen vrij te maken die de normale groei bij kinderen en tieners bevorderen. Deze hormonen vergroten ook de spiermassa en helpen cellen en weefsels in je lichaam te herstellen.

Over het algemeen, het is algemeen aanvaard dat 8 uur slaap een goede hoeveelheid slaap is om elke nacht te krijgen. En hoewel dit over het algemeen waar is, op bepaalde leeftijden kan meer slaap nodig zijn.

Hier zijn de officiële aanbevelingen van de nationale SleepFoundation-

• Pasgeborenen (0-3 maanden) - 14 tot 17 uur slaap/dag.
• Zuigelingen (4-11 maanden) - 12 tot 15 uur slaap/dag.
• Peuters (1-2 jaar) - 11 tot 14 uur/dag.
• Kleuters (3-5 jaar) - 10 tot 13 uur/dag.
• Schoolkinderen (6-13 jaar) - 9 tot 11 uur / dag.
• Tieners (14-17 jaar) - 8 tot 10 uur/dag.
• Volwassenen (18+ jaar) - 7 tot 9 uur/dag.

2. Volg een gezond voedingsplan.

Goede voeding is ook een van de meest fundamentele externe factoren om ervoor te zorgen dat u uw genetische hoogtepotentieel bereikt. Als je je lichaam niet voorziet van de juiste voedingsstoffen en voldoende energie, zal het niet goed kunnen groeien, zelfs als het zou willen.

Ten eerste, u wilt ervoor zorgen dat u genoeg eet (oftewel voldoende calorieën binnenkrijgt). Over het algemeen, de meeste mensen voldoen aan hun dagelijkse caloriebehoefte en hebben geen calorietekort. Het probleem, echter, is dat de voeding van de meeste mensen bestaat uit bewerkt voedsel van lage kwaliteit. Ik zeg niet dat je kip moet eten, rijst, en broccoli voor elke maaltijd, maar probeer in ieder geval enigszins gezond te eten.

Ten tweede, je wilt zeker weten dat je geen vitamines of mineralen tekort komt. Dit zijn belangrijke elementen die door levende wezens worden geconsumeerd in de vorm van anorganische ionen, zoals wijzelf.

Voedingsstoffen zoals vitamine D en calcium zijn belangrijk voor de botgroei en de algehele gezondheid, die ervoor zullen zorgen dat uw groei niet wordt beperkt.

Om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt aanbevolen om voldoende verse groenten en fruit te eten, terwijl calcium vaak wordt aangetroffen in zuivelproducten zoals melk.

Verder, eiwit is ook een essentieel onderdeel van de gezondheid en groei van de botten. Het wordt aanbevolen om elke keer dat je eet minstens 20 gram eiwit te consumeren, enkele goede bronnen van eiwitten zijn eieren, gevogelte, mager vlees, en zuivel, terwijl plantaardige producten zoals soja en peulvruchten ook veel eiwitten bevatten.

Verwant: Hoe maak je een maaltijdplan voor zwemmers.

3. Oefen genoeg.

Dit laatste punt lijkt misschien een beetje hypocriet, omdat ik net zei dat zwemmen je lengte niet kan vergroten - en hoewel dit feit geldt voor zwemmen en vrijwel alle andere sporten en rekoefeningen, betekent dit niet dat lichaamsbeweging indirect niet kan hoogte vergroten.

Als we het hebben over de vraag of zwemmen de hoogte wel of niet kan vergroten, hebben we het over de sport zelf en hoe de mechanica ervan het lichaam beïnvloedt, wat betekent dat het zwemmen niet direct de hoogte kan vergroten, maar indirect kan lichaamsbeweging juist helpen om de groei te bevorderen.

Lichaamsbeweging op zich is sowieso nooit slecht en het draagt ​​juist bij aan een gezonde levensstijl die nodig is om je genetische groeipotentieel te maximaliseren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat vitamine D ook uit de zon kan worden gehaald als je buiten sport.

Statige groei (een complex proces dat wordt bepaald door de interactie van genetica, voeding, en sociaaleconomische factoren) "hangt af van een neuro-endocrien programma dat voedingsenergie kanaliseert naar toename van de vetvrije massa."

Studies hebben aangetoond dat "oefening deze groei kan vergemakkelijken en een vereiste stimulans is voor herstellende groei door de stimulerende effecten op de afscheiding van groeihormoon en andere anabole hormonen."

Dit betekent dat hoewel zwemmen niet direct kan bijdragen aan het vergroten van uw lengte, het kan, in feite, bijdragen aan een gezondere levensstijl die kan helpen om ervoor te zorgen dat u uw maximale genetische lengtepotentieel bereikt. Dus als je er nog steeds zin in hebt, Ik raad ten zeerste aan om zwemmen een onderdeel van je trainingsroutine te maken.

Conclusie.

Aan het einde van de dag, het is belangrijk om niet ontmoedigd te worden door een kortgesloten persoon te zijn. Je moet eerder accepteren dat dit iets is waar je (meestal) geen controle over hebt en je moet je concentreren op de dingen die je wel kunt beheersen, zoals:in het geval van een wedstrijdzwemmer, het perfectioneren van je slagtechniek en zo hard werken als je kunt tijdens de training.

Voor degenen onder u die nog onder de 18 zijn, maak je niet te veel zorgen. Geniet gewoon van je dagen als kind en tiener. Veel plezier, sporten, vrienden maken, en tijd doorbrengen met je gezin. Als je je zorgen maakt over klein zijn, zorg er dan voor dat je een gezonde levensstijl volgt en wie weet word je misschien wel de volgende langste persoon ter wereld!

Meer gerelateerde zwemartikelen-

• SwimOutlet Review - De populairste zwemwinkel van het web beoordeeld
• 6 redenen waarom zwemmen je moe maakt (en wat je eraan kunt doen)
• 5 nadelen van zwemmen waar u zich bewust van moet zijn
• Hoeveel ronden is een mijl zwemmen? (Afstandskaarten)
• Waarom zwemmers zich scheren - Alles wat je altijd al wilde weten

[Maakt zwemmen je groter? Dit is wat onderzoek zegt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042115.html ]