Zwemtraining voor basketbalspelers

Basketbalspelers gebruiken verschillende spieren om het spel te spelen, inclusief been, onderrug, buik- en armspieren. Omdat zwemmen een oefening voor het hele lichaam is, in het zwembad stappen is een effectieve manier om de spieren die op het hardhout worden gebruikt te versterken en te versterken. Naast de versterkende en verstevigende eigenschappen, zwemmen is een effectieve cardiovasculaire oefening die helpt bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen van spelers.

wapens

De armspieren spelen een sleutelrol bij het spelen van basketbal en worden gebruikt om een ​​scala aan taken uit te voeren, inclusief dribbelen, passeren en terugkaatsen. Terwijl optimale spierversterking plaatsvindt in een gewichtsruimte, het kan ook effectief worden uitgevoerd in een zwembad. Bijvoorbeeld, baantjes zwemmen met behulp van de freestyle-slag zorgt ervoor dat de armen in een afwisselende cirkelvormige beweging bewegen, je lichaam voortstuwend door het water met elke neerwaartse slag. De biceps en triceps zijn de spieren van focus tijdens deze slag. De schoolslag is een goede manier om je te concentreren op de borst- en schouderspieren, terwijl de vlinder een effectieve manier is om in de latspieren te werken. Ongeacht de slag, zwemmen zal een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je basketbalvaardigheden.

Poten

Correcte been- en voetbewegingen spelen een belangrijke rol bij alle slagen die worden gebruikt om baantjes te trekken en zijn een effectieve training waar u tijdens een basketbalwedstrijd profijt van zult hebben. In combinatie met de juiste armbewegingen die bij elk type zwemslag horen, de voeten en benen fungeren als roeren die helpen om je lichaam in de juiste richting door het water te sturen en voort te stuwen. Bij de freestyle-slag moet je met je benen trappen terwijl je met je tenen wijst, en schoppen ze in korte op en neer slagen. De schoolslag vereist dat je je knieën naar buiten buigt en je voeten naar de achterkant van je lichaam duwt terwijl de armen in een vergelijkbare beweging werken. Beenbewegingen voor de vlinderslag zijn vergelijkbaar met de vinbewegingen van een dolfijn, waarbij je je knieën moet buigen en schoppen in korte opwaartse en neerwaartse bewegingen, terwijl de armen hun taak doen om de trekkracht door het water te leveren.

Jumping Jacks

Hoewel baantjes trekken een goede manier is om de spieren die je gebruikt om te basketballen te versterken en te versterken, uw zwembadtrainingen kunnen ook veel activiteiten omvatten die traditioneel op het land worden gedaan. Bijvoorbeeld, springvijzels die in water worden gedaan, bieden een weerstandsniveau dat de spieren versterkt op een manier die op het land niet mogelijk is. Een zwembad jumping jack doe je door te waden tot een diepte die het water op schouderhoogte brengt. Met je voeten plat op de grond, buig je knieën en spring zo hoog als je kunt uit het water, breng je benen naar de zijkanten met je tenen naar voren gericht en je armen boven je hoofd. Land met je knieën gebogen en je voeten uit elkaar, herhaal dan tot 20 keer.

Stretch voor het hele lichaam

Rekken in het water is een andere manier om je zwembadtrainingen voor basketbal te verbeteren. Een volledige lichaamsrek kan op elke diepte worden gedaan en wordt bereikt door naar de zijkant van het zwembad te kijken en vast te grijpen. Met je voeten plat op de muur onder water, buig je knieën en druk je voeten tegen de muur terwijl je inademt en je grip op de rand van het zwembad behoudt. Terwijl je uitademt, beweeg je heupen naar achteren totdat je knieën slechts licht gebogen zijn. U bevindt zich in de juiste positie wanneer uw pose lijkt op een loodrechte versie van een teenaanraking op het land.

[Zwemtraining voor basketbalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045947.html ]