Oefeningen om Freestyle verbeteren zonder een zwembad

Om uw freestyle zwemmen te verbeteren, zul je natuurlijk moeten tijd in het zwembad werken aan uw slag te brengen , maar je kunt ook verbeteren op andere manieren. Door het uitvoeren van wat wordt aangeduid als steppen trainingen , kunt u het verbeteren van uw freestyle zelfs wanneer ze uit het water . Door het versterken van de belangrijkste freestyle zwemmen spieren - vooral in je bovenlichaam en de kern - u kunt uw slag tijden te verbeteren en krijgen een voorsprong in je volgende race. Core

Ter versterking van de kern spieren van levensbelang voor uw freestyle beroerte , het uitvoeren van een plank oefening waarbij je de positie vast te houden gedurende 30 tot 40 seconden . Voor geavanceerde variaties , tilt een arm of been van de vloer en houd deze horizontaal terwijl u de plank positie te handhaven . Gebruik een stabiliteit bal en een geneesmiddel bal naar Russische wendingen voeren . Stel je hoofd, nek en bovenrug op de stabiliteit bal, terwijl je recht voor je borst houden het geneesmiddel bal in je handen , met je armen . Houd je armen recht als je je romp draaien van links naar rechts op de top van de stabiliteit bal . Zet gezicht naar beneden op de stabiliteit bal naar hip switches voeren . Houd je benen recht en evenwijdig met de vloer, dan draai je je heupen naar links en rechts , het stapelen van je heupen verticaal op het hoogtepunt van je bewegingen . Voer twee sets van elke oefening , en 10 tot 12 herhalingen van stabiliteit bal activiteiten .
Bovenlichaam
Oefeningen

Uw bovenlichaam spieren zijn primair verantwoordelijk voor u toe te trekken door het water tijdens de freestyle beroerte , vooral tijdens evenementen lange afstand . Werk je borst, rug , schouders en bovenarm spieren door het doen van reverse flys op een stabiliteit bal . Plaats jezelf naar beneden met uw borst op de bal , en houd een paar lichte halters voor je . Houd je ellebogen licht gebogen , til de halters en aan elke kant. U kunt ook het uitvoeren van een pushup variatie die extra nadruk legt op de serratus anterior aan de zijkanten van je borst . Gaan uit van een pushup positie en doe een standaard pushup , maar verder naar beneden te duwen op het hoogtepunt van de beweging , het afronden van uw bovenrug en het scheiden van je schouderbladen . Doe twee sets van 10 tot 12 herhalingen van iedere oefening .
Medicine Ball oefeningen

Met behulp van een geneesmiddel bal is een efficiënte manier om uw kern en bovenste oefenen lichaam tegelijkertijd . Voer een onderhandse worp door die de bal naast je heup en gooien het onderhands een trainingspartner , streven naar de buitenkant van zijn heup . Alternate de bal gooien van de linker-en rechterzijde . U kunt ook een overhead worp door die de bal in beide handen boven je hoofd en het passeren van het heen en weer met je partner. Voer situps door die de bal over je hoofd in de uitgangspositie , dan gooien naar je trainer of partner als je opstaat . Laat je partner gooit de bal terug naar je als je romp daalt . Doe drie sets van ten minste acht herhalingen per set .
Overwegingen

Raadpleeg een arts voordat u een nieuwe oefening routine . Warming-up voor elke steppen training met vijf tot 10 minuten licht cardio werk . Uw spieren los met dynamische stukken , zoals romprotaties , side bends en arm schommels. Voer uw steppen sessie als een circuit , snel verplaatsen van de ene oefening naar de volgende zonder rust , voor een meer uitdagende cardio workout .


[Oefeningen om Freestyle verbeteren zonder een zwembad: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004136.html ]