Hoe maak je een Split Zonder Handen

Het glijden in een split is een spannende prestatie, een inspirerende demonstratie van zowel de kracht en flexibiliteit . Het uitvoeren van een splitsing zonder handen vereist nog meer spierkracht en controle. Natuurlijk , een zekere mate van fysieke flexibiliteit is aangeboren . Maar om een split regelmatig en betrouwbaar voeren vereist een consistente werk in de tijd om een adequaat niveau van lenigheid en spierontwikkeling bereiken en te handhaven . Het maken van de hands-free split kijken gemakkelijk is de provincie van de toegewijde en ervaren atleet of danser . Instructies
1

Warm uw hele lichaam . Hoewel het belangrijk om limber voor fysieke activiteit , opwarmen voordat een fractie is nog belangrijker . Niet alleen je benen en heupen moeten worden voorbereid , moet uw rug, buik en armen ook opgenomen worden . Probeer yoga houdingen , zoals de cobra , de kat - koe , de driehoek en de zon groet serie . Om heupen richten , rocken ze van links naar rechts en van voor naar achter , dan draaien ze in een volledige omwenteling , in een soort mock buikdans beweging. U kunt ook kiezen Pilates of dans stukken die het hele lichaam werken .

Limber Pagina 2 je benen en heupen via dynamisch rekken . Je benen te strekken om hun extreme en gewoon nog in die positie is minder effectief , volgens Gymnastiek Revolution , dan uitbreiding van de benen , terug te keren naar de oorspronkelijke positie , het ontspannen van de spieren , en ze opnieuw te breiden . Praktijk been en heup strekt zich zowel op de vloer en in een staande positie - dat wil zeggen, met een been gestrekt naar de zijkant, achterkant of voorkant - voor een optimaal resultaat . Begin altijd voorzichtig , zodat je spieren los te laten en je benen om geleidelijk verder uit te breiden . Trekken je benen met geweld in een extreme positie kan leiden tot letsel .

Engage 3 uw buikspieren door aanbestedende ze stevig . Glijden naar een split afkomstig in je kern . Beginnen met slappe of ontspannen buikspieren wordt niet aanbevolen .
4

Positioneer je benen op ongeveer schouderbreedte afstand , zodat de voorste voet punten naar voren en de achterste voet wijst naar de kant.
Goedkope 5

Start vooruit schuiven van de voorste voet , waarbij je je buikspieren gecontracteerd . Als je de vloer nadert, hef je je armen naar de zijkant om je handen te houden van de grond raken .
6

Settle uw kruis op de vloer, dan til je je handen boven je hoofd , als een floreren .


[Hoe maak je een Split Zonder Handen: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018720.html ]