Hoe om te Dunk Als je Kort

Spud Webb , een 5 -meter -7 bewaker voor de Atlanta Hawks , inspireerde een generatie van basketbal spelers onder 6 meter toen hij de NBA Slam Dunk wedstrijd in 1986 . Slam - dunk of dunking een basketbal vergt veel kracht in de benen , vooral als je onder het gemiddelde hoogte . Laat uw maat af te schrikken je uit te proberen om de bal dunk ; gewoon meer werk in uw inspanningen dan je langer - legged vrienden . Concentreer je op het verwerven van uw vaardigheden , niet op uw lengte tegenslag . Als je focussen op wat je niet kunt veranderen , zul je niet jezelf toestaat om te groeien als speler. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Pak een reeks van verschillende grootte ballen. De professionals van Breakthrough Basketball raden oefenen dunken met kleinere ballen en toe in omvang . Ze beweren dat deze methode zal helpen te leren hoe je de bal onder controle voordat je de dunk proberen . Gebruik schuim water ballen, tennisballen en basketballen voor kinderen om mee te oefenen voordat je verder gaat met de regulering -en kleinbedrijf bal . Kopen van 2

Laat de basketbal velg . Je moet de juiste techniek te leren , zodat u kunt beter letsel te voorkomen voordat u probeert om een basketbal dunk met een verordening -sized hoepel . De velg moet worden verlaagd alleen naar het punt waar u uw hoogste springen , volgens de professionals van Doorbraak Basketbal . Als de velg te laag is, zult u niet het versterken van de spieren die nodig zijn om dunk op een 10 - voet mand.
3

Praktijk dunken de bal met een hand . Als u in staat to palm de bal , wat betekent dat u uw greep van de bal met de palm naar beneden kan handhaven zijn , zult u in staat om dunk met een hand . Dunken met een hand zal u ook toelaten meer ruimte met je sprong . Wanneer je twee handen te gebruiken , word je gedwongen om een ​​beetje hoger te springen om dunk ; . Met een hand , kunt u uw bereik gebruiken om de bal te geven het extra zetje

Brei 4 van de hoogte van uw springen. De hoogte van je sprong wordt genoemd uw verticale sprong . Verschillende oefeningen kunnen u helpen uw verticale verbeteren door versteviging van de nodige beenspieren . Joggen gedurende drie tot vijf minuten om op te warmen . Praktijk stretching je biceps , triceps , hamstrings , kuiten , dijen en 30 minuten per dag , omdat dit zal uw flexibiliteit te verhogen en zal helpen verlengen van uw spieren.
5

Voer crunches door tot op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je armen , zodat ze worden gekruist over je borst en til je bovenlichaam met je buik muscles.Do standaard crunches in herhalingen van 20 en werk tot meer zoals crunches zal helpen om uw core spieren op te bouwen . Tillen met vrije gewichten zal ook helpen bij het verbeteren spierspanning . Plaats vijf - tot 10 -pond enkel gewichten op je benen en het uitvoeren van been oefeningen of joggen . Uitvoeren van deze oefeningen drie dagen per week , een dag vrij nemen tussen de oefeningen .
6

Voer oefeningen zoals kniebuigingen en knie sprongen vier of vijf dagen per week . Om een kniebuiging doen , sta recht en buig op de knieën zo laag mogelijk . Houd je rug recht . Breng jezelf naar een staande positie . Voer deze in herhalingen van 10 en het verhogen van uw herhalingen als je spieren sterker. Voer knie springt op dezelfde manier , maar in plaats van die eindigt bij een staande positie , spring omhoog . Onmiddellijk beginnen de volgende knie sprong. De experts van Inside Hoops raden u niet pauzes tussen toestaan ​​. Begin met het invullen van 10 tot 15 herhalingen per dag, en het verhogen van uw herhalingen als je verder uit te werken .


[Hoe om te Dunk Als je Kort: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002014167.html ]