Oefeningen om te doen in een Park

Niet alle harde lichamen zijn gebouwd in een sportschool . Wanneer een sportschool is niet beschikbaar voor u of je gewoon niet het geld om een te sluiten , kiezen voor outdoor trainingen in vorm te krijgen . Een park heeft alle apparatuur die u nodig hebt om een efficiënte training. Met behulp van uw eigen lichaamsgewicht als weerstand gepaard met een paar park essentials kan u helpen om een fit en gespierd lichaam te bereiken . Banken

Banken zijn zijn een geweldig hulpmiddel voor outdoor fitness omdat je ze kunt gebruiken in een verscheidenheid van manieren om je hele lichaam toon . Opvoeren van uw hartslag en toon uw onderlichaam met behulp van een bankje uit te voeren bank springt . U kunt ook een bankje te gebruiken voor step- ups of een been squats om uw onderlichaam te versterken . Werk aan je bovenlichaam met behulp van de bank voor triceps dips en dalen push - ups .
Monkey Bars

Monkey bars zijn de ideale stuk gereedschap voor pull-ups of chin- ups . Zelfs als u nog niet opgebouwd genoeg kracht om een volledige pull-up uit te voeren , kunt u nog steeds gebruik maken van het klimrek om negatieve pull - ups uit te voeren . Tijdens een negatieve pull-up , je bent alleen het uitvoeren van de verlaging deel van de pull-up . Pak de aap bar met je handen moeten uit elkaar breedte en spring omhoog . Houd jezelf met je kin boven de bar en langzaam onderrug naar beneden . Werken aan negatieve pull - ups zal u helpen om de opbouw van voldoende kracht om een ​​hele traditionele pull-up uit te voeren .
Schommels

Wanneer de schommels zijn leeg , gebruiken ze voor buikspieroefeningen . Een eenvoudige abdominale verhuizing is de geschorste knie plooi . Plaats de bovenkant van je voeten stevig op de schommel met je handen op de grond ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Je lichaam moet recht zijn van je schouders naar je voeten . Breng langzaam je knieën naar je borst , duw ze dan weer naar buiten . Om de overstap te maken nog moeilijker , voeg een push - up tussen knie plooien .
Open Space

Parken hebben de neiging om een open veld voor de kinderen om rond te rennen in hebben . Dit gebied is ideaal voor sprint werk . Breng een set van kegels met u of gebruiken dingen als vuilnisbakken of een sweatshirt om u te helpen markeren afstanden. Gebruik de open ruimte om te werken aan sprints of zelfs niet wandelen lunges en backpedaling .


[Oefeningen om te doen in een Park: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031794.html ]