Wat voor soort oefening is zwemmen?

Hoewel zwemmen gemakkelijk is voor de gewrichten, het is niet gemakkelijk voor je hart en longen - en het is mogelijk om geblesseerd te raken door overtraining. Zwemmen is een intense vorm van aerobe of cardio-activiteit; het zal je geen grote spieren geven en het zal je balans of atletische prestaties niet verbeteren, behalve als zwemmer. Inzicht in de veeleisende vereisten van zwemmen, wanneer het wordt gedaan als oefening, zal u helpen om beter te presteren in het zwembad.

Krachtige Cardio

Cardio-oefening zorgt ervoor dat u moeilijk ademt en uw hartslag verhoogt. Regelmatige cardio verbetert uw conditie en uithoudingsvermogen, zodat u meer kunt bewegen en de kans op hartaandoeningen verkleint, beroerte of hart- en vaatziekten. Cardio kan worden gecategoriseerd als licht, matig of krachtig. baantjes trekken is een krachtige cardio; uw hartslag hoger wordt dan tijdens matige cardio, en je ademhaling wordt snel genoeg om te voorkomen dat je een gesprek voert.

Geen impact

Zwemmen is een vorm van beweging zonder impact; het belast uw gewrichten niet. Door deze unieke kwaliteit zwemmen onderscheidt zich van bijna alle andere vormen van lichaamsbeweging, die over het algemeen worden geclassificeerd als low-impact of high-impact. Zwemmen is de enige vorm van oefening die geblesseerde gewrichten en ledematen versterkt voor revalidatie zonder de oorspronkelijke blessure te verergeren.

calorieën

Zwemmen is een hoge intensiteit, calorieverbrandende oefening. Zachte soorten oefeningen, zoals wandelen, relatief weinig calorieën verbranden, behalve wanneer het intensief wordt gedaan, zoals speedwalking op heuvels. Algemeen baantjeszwemmen verbrandt ongeveer 511 calorieën per uur als je 160 lb weegt, 637 calorieën bij 200 lb. en 763 calorieën bij 240 lb. De werkelijke resultaten zijn afhankelijk van uw conditie en hoe snel u zwemt. Krachtige cardio-oefening, 75 minuten per week uitgevoerd, is belangrijk voor de algemene gezondheid. Door maximaal 150 minuten per week te zwemmen, je kunt deze oefening gebruiken om extra voordelen te geven aan je algehele gezondheid.

Waarschuwingen

Hoewel zwemmen niet het effect heeft van andere oefeningen, de intensiteit van het zwemmen kan te veel zijn. Krachtige lichaamsbeweging is gecontra-indiceerd voor mensen met een hartaandoening of die een beroerte hebben gehad. Iemand die van middelbare leeftijd of ouder is en niet regelmatig heeft gesport, kan misschien niet goed zwemmen. Andere contra-indicaties voor intensieve inspanning zijn onder meer recente pijn op de borst, neiging om het bewustzijn te verliezen, kortademigheid na lichte inspanning of pijn in het midden of de linkerkant van uw borst, nek, schouder of arm. Vraag toestemming aan uw arts als u in een gecontra-indiceerde situatie past. Als u wilt profiteren van het drijfvermogen van zwembadoefeningen zonder een hoge intensiteit van zwemmen, probeer wateraerobics, wat gemakkelijk is voor uw gewrichten, maar slechts een matige vorm van cardio is.

[Wat voor soort oefening is zwemmen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046477.html ]