Wat doen sets, herhalingen & Circuits Mean in een Workout

U hoeft niet alleen lopen in een sportschool en beginnen met trainen zonder een plan . Zoals je zou verwachten , het uitvoeren van een willekeurige training zal ongelijke resultaten op op zijn best, en kan zelfs geen kwaad doen . Doen specifieke aantallen sets en herhalingen voor elke oefening helpt bij het organiseren van uw training in een samenhangende structuur . Het uitvoeren van specifieke soorten trainingen , zoals circuits , is een andere manier om een ​​programma dat past bij uw fitness doelen te ontwikkelen. Ken uw Reps

Herhalingen , vaak afgekort als herhalingen , geven het aantal keren dat je een oefening herhalen zonder rust . Als je 10 opeenvolgende pushups te voeren, bijvoorbeeld , heb je 10 herhalingen voltooid . Voordat u een trainingssessie te beginnen moet je al weet hoeveel herhalingen je voor elke oefening zal doen . Het optimale aantal herhalingen is afhankelijk van uw fitness doelen . Als een zeer algemene regel , probeer acht tot 12 herhalingen van elke krachttraining oefening , mits u kunt dit doen met behulp van het juiste formulier in te vullen . Als u de volledige 12 herhalingen en het gevoel dat je een aantal meer zou kunnen doen , het verhogen van uw gewicht met ongeveer 5 tot 10 procent de volgende keer dat je de oefening uit te voeren .
Get Set voor efficiënte uitoefening

Wanneer u een reeks herhalingen te voltooien voor een oefening , en dan stop je om te rusten, je hebt een set gedaan . Een set kan elk aantal reps je wilt. Bijvoorbeeld , kan een set van crunches omvatten 50 reps , terwijl een pullup set kan bestaan ​​uit slechts 10 herhalingen . Het aantal sets die u uitvoert , zoals het aantal herhalingen , hangt af van wat je hoopt te bereiken . Als je doet een total-body workout en de tijd kort is , kunt u een set van elke oefening te doen. Als je te focussen op een deel van uw lichaam , zult u waarschijnlijk doen meerdere sets , met ongeveer een minuut rust tussen de sets . In het algemeen is een set van acht tot 12 herhalingen - met behulp van de juiste vorm en met voldoende gewicht - zal bijdragen aan de versterking van de spieren je uit te werken
Vul het Circuit voor krachttraining . en Fitness

een circuit training omvat een reeks van oefeningen uitgevoerd achtereenvolgens , met weinig of geen rust tussen de activiteiten . Het doel is om je hartslag omhoog te houden en te verbranden extra calorieën. Typische schakelingen omvatten zes tot 10 oefeningen . Je doet een set van elke activiteit , maar het aantal herhalingen per set is aan jou . Omdat je niet rusten tussen de oefeningen , voorkomen werken hetzelfde lichaamsdeel in opeenvolgende activiteiten . Dus als je ook borst oefeningen zoals de pushup en bankdrukken in uw circuit , voert ten minste een niet - borst oefening in tussen . Een total-body circuit zou kunnen wisselen tussen boven-en onderlichaam oefeningen . Begin bijvoorbeeld met squats , voer dan bankdrukken , leg curls , lat pulldowns , calf raises , arm krullen , crunches en triceps smeergeld . Herhaal je gekozen circuit zo vaak als je wilt , met 2-3 minuten rust tussen de circuits.
Andere Oefening Basics

niet uit hoe je het organiseren van uw training, beginnen elke sessie met een vijf - tot 10 minuten aerobic warming- up . Gebruik gladde , gecontroleerde bewegingen voor elke oefening . Neem ongeveer twee keer zo lang om de excentrische fase van uw oefeningen uit te voeren - waarbij je loslaat of terug naar uitgangspositie - als jij de concentrische fase - waarin u de hoorn of trek het gewicht . Voorbeelden van concentrische bewegingen omvat vergroting van de halter tijdens het bankdrukken en trekken de lat bar beneden tijdens lat pulldowns .


[Wat doen sets, herhalingen & Circuits Mean in een Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005841.html ]