Voedingsstoffen Eerste Burned tijdens de training

Om uw training regime te maximaliseren , is het belangrijk om te begrijpen welk voedsel je lichaam brandt voor brandstof. Dit zal u toelaten om uw workouts op een manier die hoge energie niveaus zullen ondersteunen en optimaliseren voedingsstoffen branden . Het leren van het verschil tussen aërobe en anaërobe oefeningen en wanneer aan elk presteren zal licht werpen op hoe je je workouts te organiseren . Spijsvertering

Wanneer u bijten in een bagel , de enzymen in je mond aanval de koolhydraten om ze te breken in eenvoudige suikers . Je slikt en de bal van voedsel , of bolus , en het wordt aangedreven uw slokdarm , in je maag en door je darmen door onvrijwillige spiersamentrekking en ontspanning . Dit is de zogenaamde peristaltiek . Tegen het einde van de cyclus , de koolhydraten zijn volledig afgebroken tot glucose . Glucose reist vervolgens in het bloed , wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren of wordt afgebroken voor energie.
Energiebron Tijdens Aerobicoefening

Glycogeen is de belangrijkste bron van energie tijdens matige intensiteit aërobe oefening . Tijdens aërobe oefening , vraag spier zuurstof in evenwicht is met zuurstof levering of levering . Als je begint te joggen of lopen , je lichaam gaat een proces genaamd glycolyse , wat glycogeen afgebroken tot glucose , waardoor ATP of cellulaire energie. Hoewel de duur en de aard van de activiteit zal het soort voedsel gemetaboliseerd voor energie , in het algemeen na 30 minuten van aanhoudende oefening bepalen , het lichaam loopt uit opgeslagen glycogeen . Als dat zo is , het blijkt om vetzuren .
Energiebron Tijdens Anaërobe oefening

Anaërobe oefening , zoals krachttraining en sprinten , vereist hoge uitbarstingen van energie korte tijd . Tijdens anaërobe oefening , zuurstofverbruik groter is dan zuurstof levering . Net als bij aërobe oefening , anaërobe oefening toepassingen opgeslagen glycogeen als primaire energiebron . Aangezien de vraag en aanbod van zuurstof in evenwicht , melkzuur wordt geproduceerd , die spiervermoeidheid veroorzaakt door verlaging van de pH binnen spiercellen . Bij een lagere pH , kan glycolyse niet plaatsvinden , wat betekent dat uw spieren zijn uit energie . Hoewel melkzuur passief van spiercellen wordt getransporteerd , het proces is niet snel genoeg om spier uitputting te voorkomen .
Maximaliseren van uw Workout

Om uw workout te maximaliseren , te beginnen met anaërobe oefeningen zoals krachttraining, dan is de overgang naar aerobic of cardio-oefeningen zoals joggen of met behulp van een elliptische machine . Dit zorgt ervoor dat de energie die nodig is voor uw aërobe of gewicht training is beschikbaar voor u om te gebruiken als energie . Na 30 minuten van aërobe training , zullen de meeste van uw opgeslagen glycogeen worden gebruikt . Als u doorgaat met uw aërobe of cardio-oefening , je lichaam zal verschuiven van het verbranden van glucose naar het verbranden van vet . Door het volgen van dit formaat , moet u het gebruik van opgeslagen koolhydraten te optimaliseren en verhogen de vetverbranding tijdens het sporten .


[Voedingsstoffen Eerste Burned tijdens de training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020906.html ]