Calorieën verbrand tijdens 45 minuten licht Gewichtheffen

Gewichtheffen verhoogt uw spiermassa , verbetert je botdichtheid , toerental van uw stofwisseling en helpt je calorieën te verbranden . Het aantal calorieën je verbrandt in 45 minuten , hangt echter af van een aantal factoren die grotendeels binnen uw gebied van controle. Terwijl u uw geslacht en leeftijd , die beide bijdragen tot hoe snel je lichaam verbrandt de calorieën je verbruikt niet kan controleren, kunt u bepalen hoe je traint . Benader uw wekelijkse trainingen met een plan, zodat u het meeste uit elke 45 minuten gewichtheffen sessie . Minder Reps Meer Spier

Gewichtheffen is een effectieve vorm van oefening die echt kan opendraaien van het aantal calorieën dat je verbrandt als je het goed doet . De hoeveelheid gewicht je lift moet zwaar genoeg om je spieren vermoeidheid om uw gewichtheffen resultaat te maximaliseren te zijn . De juiste hoeveelheid gewicht voor je mag alleen je lichaamsgewicht , een set van 5 - lb zijn. dumbbells , of een lichte medicijn bal . Ongeacht de hoeveelheid gewicht die u gebruikt , zorg ervoor dat het is zwaar genoeg, zodat je spieren voelen vermoeidheid na elke set van slechts acht tot 12 herhalingen .
Verhoog Muscle To Burn
< Verhoog br >

Als je regelmatig tillen gewichten zul je sterker worden ; Dit zal u toelaten om meer gewicht te heffen . Lifting meer gewicht verbrandt meer calorieën tijdens de lift en daarna. Dat komt omdat gewichtheffen verbetert uw spier - to- vet lichaam samenstelling en spieren verbrandt meer calorieën dan vet - zelfs wanneer u niet uit te werken . Als je gemakkelijk kunt doen meer dan 12 herhalingen met het gewicht dat je gebruikt , voeg een beetje meer , zodat je steeds sterker en meer calorieën verbranden .
Mix Up Your minuten

De American College of Sports Medicine raadt je kracht trainen elke grote spiergroep 2-3 dagen per week . U kunt gemakkelijk richten op deze spieren met 2-4 sets van gewichtheffen oefeningen in minder dan 45 minuten . Mix uw minuten met afwisselend een set van gewichtheffen en een set van cardiovasculaire oefening zoals jumping jacks , touwtje springen , hardlopen of fietsen. Dit type circuit training verbrandt twee keer zoveel calorieën als gewichtheffen alleen
calorieën te tellen - . In and Out

Als u weegt £ 125 , £ 155 of £ 185 , kunt u verwachten om 135 , 168 , of 200 calorieën respectievelijk verbranden als je gewichten op te heffen gedurende 45 minuten . Oefening met lichtere gewichten en minder intensiteit en je zal minder calorieën te verbranden of kies zwaardere gewichten en hogere intensiteit om meer te verbranden. Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Houd bij het ​​aantal calorieën dat je verbruikt en degene die je branden op het gewicht dat je wenst te bereiken of te handhaven . Drink veel water en eet een evenwichtig dieet om gezond brandstof en tanken uw lichaam voor en na uw calorie-brandende workouts .


[Calorieën verbrand tijdens 45 minuten licht Gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033090.html ]