Verstevigende Up Flabby Under Belly Skin

Gewichtsverlies , zwangerschap en inactiviteit kunnen overtollige huid dat hangt af van de onderbuik te creëren . Baggy shirts en losse broek kan de flab te verbergen , maar ze zullen niet te laten verdwijnen . Oefening kan de toon van de onderliggende buikspieren , terwijl dieet kan helpen om vet weg . Praat met een arts voordat u begint met een nieuwe oefening of dieet programma . Onder - Belly Anatomie

De buik - of abs - is niet een spier, maar zes . Je rectus abdominis is een platte spier die zich uitstrekt van je bekken naar je ribben . Een stevige rectusabdominis zal u een geripte six-pack te geven . Uw dwarse abdominis beschermt uw interne organen , die hen als een bindend vel . De spier hecht aan je ribben en eindigt bij de heupen , en wikkelt volledig rond het midden van je buik . En je hebt twee sets van schuine - intern en extern . Uw schuine maken een "V" vorm , beginnend bij de ribben en eindigt bij de heupen . De interne schuine zijn diepe spieren , vooral gebruikt bij het ​​buigen en draaien . Uw externe obliquus ook helpen met rotatie en buiging , maar doen zo veel als de interne schuine . Werken de schuine kan uw buik geven een slanker , zandloper uiterlijk.
Gesuggereerde Oefeningen

Firming slap lagere buikhuid vereist verstevigen de onderliggende spieren . Oefeningen die de rectus abdominis draai cinch het midden van je buikspieren , van het bekken en hoger . Waaronder rectus ab - gerichte oefeningen werken ook de schuine , te trekken in je lichaam. V - ups en helling situps moet u zowel de rectus buikspieren en schuine. Voer beide oefeningen liggend op je rug . Je hebt een vlak oppervlak nodig hebben voor V - ups en een hellend bankje voor het laatste. Liggen op de grond met je benen recht en armen opgeheven, de grond raken achter je hoofd . Houd je benen en armen recht terwijl je tilt zowel in de richting van het centrum . Zitten totdat je handen te bereiken uw voeten , en liggen dan weer naar beneden . Herhaal dit voor acht tot 12 herhalingen , of totdat je buikspieren voelt strak. Helling situps bootsen traditionele situps , maar zijn geneigd . Beveilig uw voeten voordat je acht tot 12 herhalingen , of genoeg om de dichtheid te voelen in het centrum en aan de zijkanten van je buik.
Cardio

Firming spier kan helpen zelfs ongewenste slappe huid , maar je bent hard werken zal zijn voor niet als je slap af op je cardio . Maak tijd voor 150 minuten van het midden- intensiteit cardio , of 75 minuten hoge - energie cardio per week . Om de onderbuik toon en draai de onder - buik gebied , op zoek naar cardio activiteiten die de heupen werken . Contract je buikspieren terwijl je onderlichaam cardio-oefeningen om je kern te betrekken . Kies activiteiten zoals elliptische trainers en krachtige sprong abseilen .
Voeding

Voeding is even belangrijk wanneer het proberen om slappe , hangende huid te elimineren en te voorkomen dat een dikke buik . En als je praat abs , kijken naar eiwitten, vezels en vitamine E , merkt de Yale University School of Medicine professor dr. David Katz . Voedzame voedingsmiddelen , zoals eieren , Quinoa , amandelen en zalm zitten boordevol eiwitten , gezonde vetten en antioxidanten werkende vitaminen die calorieën te stoppen van het draaien in vet. Let op je porties en eet een verscheidenheid van voedsel - het selecteren van elk van de fundamentele groepen levensmiddelen. Beperk uw snoep en vetten, maar niet ontnemen af en toe verlangen . Dit kan resulteren in een eetbui. En swap calorierijke , suikerhoudende dranken voor water.


[Verstevigende Up Flabby Under Belly Skin: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020919.html ]