Voetbal Fitness Training voor beginners

Voetballers moeten hebben en handhaven van een hoog fitness-niveau succesvol te zijn . Wanneer beginnen , is het belangrijk om te onthouden dat het bereiken van een uitstekende conditie niet over een nacht ijs . Het vergt discipline en geduld te committeren aan een workout regime dat het lichaam zal duwen op het juiste niveau om de conditie zonder letsel veroorzaken. Anaërobe Fitness

Anaërobe fitness bereidt je spieren voor intense actie . Door het verbeteren van uw anaërobe conditie, zullen je spieren meer uithoudingsvermogen hebben en kun je spelen op een hogere intensiteit in de loop van lange trainingen en wedstrijden . Je sneller herstellen en spelen op hoog tempo in een hele voetbalwedstrijd .
Aerobic Fitness

aërobe conditie behelst het verbeteren van hart-en uithoudingsvermogen . Verbeteren van cardiovasculair uithoudingsvermogen betekent werken bij een verhoogde mate van activiteit voor een duidelijke periode. Door jezelf pushen om harder en langer werken , zie je voordelen voor uw hart, longen en bloedsomloop .
Boren zonder bal

Anaërobe fitness oefeningen zonder bal onder andere hardlopen intervallen ( afwisselend periodes van sprints en perioden van herstel ) en krachttraining . Wezen , de sleutel is om deel te nemen aan oefeningen die je spieren taak bij verschillende mate. Aërobe training omvat een doorlopende activiteiten zoals joggen , fietsen of zwemmen .
Boren de bal

Fitness werk met de bal is een must , omdat het stelt u in staat om te verbeteren vaardigheden, terwijl het verbeteren van conditie . Aerobic voetbal oefeningen met de bal onder dribbelen voor langere periodes en het spelen in kleine - zijdig of full-field games, die verbetert ook anaërobe conditie vanwege de uiteenlopende aard van de intensiteit voetballers stak tijdens het spelen . Een anaërobe voorbeeld van dribbelen met de bal zou zijn om het opzetten van een cursus die wandelen, joggen en sprinten gaat met de bal onder controle . Een goed voorbeeld van dit soort boor is te vinden op mastersport.co.uk .
Vermijden van schade

Jongere spelers en spelers die uit vorm risico verwonding tijdens fitness training als ze niet warm wordt of proberen zich te ver duwen dan hun fysieke capaciteit voor de oefening. U kunt het gevaar van het trekken van de spieren ( of erger ) te beperken door te beginnen met minstens 10 minuten warming-up met dynamische en statische stretching en een cool-down periode waarbij zaken als langzaam joggen en stretchen na het sporten . Hoewel je moet hard werken om je conditie te verbeteren , start langzamer bij het begin - of u nu werkt op uw eigen of een deel van een team , rekening houden met de start van de oefening als een voorseizoen periode , te beginnen met kortere periodes van hoge intensiteit werk en het werken met lichtere gewichten tijdens krachttraining, dan duwt jezelf moeilijker naarmate je spieren sneller herstellen en beginnen om verbetering in de conditie te tonen .


[Voetbal Fitness Training voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019126.html ]