Barbell Shrug vs Upright Row

Barbell haalt zijn schouders op en rechtop rijen zijn twee krachttraining oefeningen die een aantal overeenkomsten te delen . Ze zijn elk gedaan vanuit een staande positie die begint met je bedrijf een gewogen barbell aan de voorkant van je dijen . Van daaruit uit , maar de twee oefeningen onderscheiden en u kunt bepalen welke spiergroepen zijn betrokken bij elk door te kijken naar welke gewrichten bewegen . Barbell Shrug Techniek

De handen zijn gepositioneerd om schouderbreedte of iets breder voor de barbell schouderophalen . Uw handpalmen naar je dijen . Van daar , houdt u uw armen recht als u verheffen je schouders omhoog naar je oren , tillen ze zo hoog als je kunt. Laat ze in een gecontroleerde beweging naar de uitgangspositie en ga rechts de volgende herhaling . Vermijd schokken in een poging om zwaardere gewichten op te halen. Een andere veel voorkomende fout bij het uitvoeren haalt zijn schouders is om je schouders te rollen in plaats van tillen ze recht omhoog en ze te verlagen recht naar beneden .
Bolero
Spieren

Wanneer je schouderophalend , u 're schouderblad gewrichten verheffen , wat betekent dat het glijdt op je rug. Deze beweging wordt hoofdzakelijk behandeld door je bovenste trapezius spier, die ontstaat aan de achterkant van je schedel en loopt uit over de bovenkant van elk van je schouders , waar het voegt aan de buitenste puntje van je sleutelbeen . Ook assisteren in de beweging is de middelste trapezius en levator scapulae spieren .
Upright Row

Als je het uitvoeren van de rechtopstaande rij , je handen zijn ingesteld naar een meer smalle positie dan bij het doen barbell schouderophalen . Plaats ze iets smaller dan schouderbreedte . Vanuit deze positie , trek de bar omhoog naar je nek met je ellebogen affakkelen uit naar de zijkant . De bar moet schuif naar rechts op de voorkant van je romp . Bij het naderen van je borst , zodat uw polsen te buigen . Laat de bar terug naar de uitgangspositie in een gecontroleerde beweging en onmiddellijk herhalen.
Upright Row Spieren

tegenstelling tot de barbell schouderophalen , de rechtopstaande rij betreft gezamenlijke beweging op de schouders en ellebogen . Dientengevolge , de laterale deltaspier , de belangrijkste spier in de schouder , de primaire beweger tijdens de oefening . Het is verantwoordelijk voor het heffen van je armen naar de zijkant als je de bar trekken tot aan je nek . Een verzameling van de spieren in je armen , met inbegrip van uw brachialis , brachioradialis en biceps brachii , werken samen om uw ellebogen te buigen . Bovendien , als gevolg van de beweging die zich op de schouder , je rotator cuff spieren samentrekken om je schouder gewrichten te stabiliseren . Omwille van meer gezamenlijke bewegingen , de rechtopstaande rij werft een groter aantal spieren dan de barbell schouderophalen .


[Barbell Shrug vs Upright Row: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031701.html ]