Oefening Gereedschap voor de polsen en Onderarmen

Uw onderarmen de beweging van je polsen . Wanneer we kijken naar de kracht in je polsen of je grip te verhogen , moet je tools die ontworpen zijn om de onderarm spieren te richten . Elk instrument zal een speciale plaats in je fitnessapparatuur arsenaal als elk werkt de spieren in een iets andere manier . Onderarm Spieren

De onderarm spieren zijn onderverdeeld in twee groepen , de extensoren en de flexoren . Op de top van je onderarm zitten de acht - extensor spieren waarmee u uw hand van een voorwerp zoals afstandsbediening van uw TV te trekken . Uw zes - buigspieren zitten aan de onderkant , of handpalm kant van je onderarm . Deze spieren tegen de extensoren , zodat u uw polsen naar beneden of naar achteren buigen . Beide spiergroepen niet nodig voortdurende uitbreiding en uitbesteding aan te sterken ; kronkelende bewegingen zijn net zo effectief .
Pols Rollers

Een pols roller is een eenvoudig hulpmiddel dat bestaat uit een bar verbonden met een touw . Een gewicht aan het touw bevestigd . Sta rechtop met je armen gestrekt voor je . Houd de rol in uw handen met het gewicht opknoping beneden naar de vloer . Breng de gewicht tot het handvat door kronkelende het touw rond het handvat met uw polsen . Breng dan het gewicht terug naar de beginpositie door het uitpakken het touw rond het handvat met de omgekeerde polsbeweging . Tijdens de oefening , moet je armen evenwijdig aan de grond blijven .
Onderarm Grepen

Onderarm handgrepen zijn een klein apparaat dat bestaat uit twee handvaten verbonden door een zware veer . De meeste handvatten komen niet instelbare weerstanden , variërend van een paar kilo tot meer dan 100 kilo. Je moet gewoon knijpen en los je handen herhaaldelijk om de spieren van uw onderarm werken . Je kunt het gebruiken tijdens het rijden van de trein naar het werk, tv kijken of achter uw bureau zit . Maar zorg ervoor dat je niet afleiden tijdens het gebruik van de onderarm grip en creëren een gevaarlijke situatie als gevolg .
Vrije Gewichten

Halters , halters en halterschijven bieden unieke manieren om de onderarmen te versterken . Echter , heb je niet veel apparatuur nodig hebt om je polsen en onderarmen te oefenen. In feite, kunt u beginnen met een eenvoudige halter dat twee tot drie pond weegt .


[Oefening Gereedschap voor de polsen en Onderarmen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031702.html ]