Afslanken & Toning Oefeningen

U wilt om vet te verliezen en krijgen meer definitie in je spieren . De sleutel is om een training die een goede balans van cardio- activiteit en kracht-oefeningen bevat. Cardio helpt lichaamsvet te verbranden , vermagering uw lichaamsbouw , terwijl het gewicht oefeningen spieren op te bouwen , het helpen creëren van een strak, strakke lichaam . Dit , samen met een voedzaam dieet , en je kunt het slank en gespierd lichaam je wilt. Springen het vet weg

Touwtje springen is een uitstekende cardio- activiteit , het krijgen van uw hartslag omhoog en helpen blast die calorieën weg , zodat je lagen van lichaamsvet kunnen werpen . Een van de belangrijkste voordelen van touwtje springen is dat het een full - body oefening . Het maakt gebruik van alle belangrijke spiergroepen in je boven-en onderlichaam , waardoor het een van de meest effectieve cardio-oefeningen voor het verbranden van vet .
Burpees Rots!

Burpees zijn een van de meest effectieve cardio-oefeningen - een full-body oefening die calorieën verbrandt snel en helpt bouwen kracht . Starten in een gehurkte positie met je dijen parallel aan de vloer , handen op de grond voor je . Schop je voeten terug , zodat je lichaam is in een pushup positie , dan snel verhuizen ze terug , zodat je in de uitgangspositie . Spring omhoog in de lucht zo hoog als je kunt , de landing weer op je voeten om een rep te voltooien .
Maak een wandeling op de loopband

Wanneer u 're proberen af te slanken , moet je cardio-oefeningen in je workout die je hele lichaam aan het werk gezet onder - loopt zeker past in die categorie . Hop op de loopband of neem een run naar buiten , om je boven-en onderlichaam in beweging te krijgen . Om de voordelen van deze oefening te maximaliseren , pomp je armen aan je zijde als je loopt - dit effectiever werkt de triceps en biceps in je bovenarmen
Barbell achter Longe voor Big Winsten
.

de barbell achter lunge is een van de meest effectieve toning oefeningen , omdat het gebruik maakt van bijna alle grote spiergroepen in je lichaam . Vooral , dat ook de quads en hamstrings in uw benen , de adductoren langs je dijen , en de bilspieren in je billen . Begin in een staande positie met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , tenen wijzen naar voren , een barbell rust aan de achterkant van je schouders . Het houden van de halter op zijn plaats , een stap terug met je linkervoet , longeren naar beneden totdat je linkerknie is net boven de vloer. Duw jezelf terug , en herhaal met het andere been .
Squat je weg naar Toned Spieren

De squat is een belangrijke oefening voor de meeste workout routines , omdat het een full-body oefening die de buikspieren , heupen , dijen en kuiten werkt , waardoor het een integraal oefening als je wilt strakke , afgezwakt spieren . Sta rechtop met je voeten op heupbreedte , tenen naar buiten iets . Hurken , houd je rug recht door te trekken je schouders naar achteren , jezelf verlagen totdat je dijen zijn net voorbij parallel aan de vloer . Knijp je bilspieren en stand back-up, voor een rep . Gebruik halters tijdens de oefening om de weerstand te verhogen , die u helpen spieren op te bouwen sneller.
Arnold Druk op voor de grootte

De Arnold pers is een samengestelde oefening die de delta werkt spieren in de schouders , en de triceps en trapezius spieren . Ga op de rand van een halterbank , benen gebogen over een hoek van 90 graden met je voeten plat op de vloer . Buig je armen, zodat ze in de voorkant van je borst, elke hand met een halter met je handpalmen naar je . Tegelijkertijd trek je armen uit naar de zijkanten en dan boven je hoofd, zodat je handpalmen worden nu naar voren , de armen volledig gestrekt boven je. Ga terug naar je startpositie om een rep te voltooien .
Dieet-en andere belangrijke tips

Schakel altijd uw core bij het uitvoeren van een oefening , om de voordelen ervan te maximaliseren. Dit helpt ook om de stabiliteit te verbeteren en uw lichaam met meer kracht tijdens de training . U doet dit door plooien in je onderbuik . Zelfs met dat , geen resultaten verwachten als je niet eten van een gezond dieet . Vermijd teveel aan zout , suiker en bewerkte voedingsmiddelen . In plaats daarvan houden aan verse , gezonde groenten en fruit - en omvatten eiwitrijke voedingsmiddelen te helpen spiermassa op te bouwen , zoals eieren , noten , proteïne shakes en kwark

.
[Afslanken & Toning Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005874.html ]