Aanbevolen aantal Sit Ups voor beginners

Als je denkt aan sit- ups , kunt u een oefening die je buikspieren richt uitsluitend visualiseren . Hoewel je je buikspieren werken bij het doen van sit- ups , je ook deelnemen en versterken van de heup flexoren . De American Council on Exercise beveelt het invullen van acht tot 12 herhalingen van elke kracht training wanneer je voor het eerst begint . Naast het doen van het aanbevolen aantal sit - ups wilt u ook om de juiste vorm te gebruiken terwijl ze blijven je spieren uitdagen als je sterker groeien. Zit it Up Geschikterwijs

sit - ups behoren uit te voeren , liggen op je rug liggen met je voeten plat en 1 tot 12 centimeter uit elkaar . Buig je knieën een hoek van 90 graden en leg je handen achter je hoofd . Laat iemand houd je voeten op zijn plaats , zodat uw hielen nooit van de grond te verlaten . Adem uit terwijl je bezig je buikspieren en til je bovenlichaam , zodat de onderkant van je nek is in lijn met de onderkant van je ruggengraat . Adem in als je je lichaam terug zakken totdat je schouderbladen de grond raakte .
Ready Uw Mid - Region

Wanneer u in eerste instantie proberen uw eerste set van sit- ups , je mag niet de spierkracht tot acht herhalingen doen - je zou zelfs moeite hebben om een te doen . Als dit het geval is , probeer buik crunches om je buikspieren te versterken totdat je sterk genoeg om full-range sit- ups doen geworden . Acht tot 12 crunches net als jij zou sit-ups , maar zonder het opheffen van uw bovenlichaam naar een volledige verticale positie . Gewoon tillen, totdat je schouderbladen komen van de vloer en vervolgens onderrug naar beneden .
Help uw Heup buigspieren

U kunt ook voor te bereiden voor sit - ups door het versterken van uw heup flexoren . Lunges zijn een effectieve oefening om deze spieren te versterken . Plaats je handen op je heupen en neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechtervoet totdat je linker hiel natuurlijk liften vanaf de grond . Ervoor zorgen dat je rechter knie niet voorbij je tenen , buig beide knieën zodat je linkerknie verlaagt recht naar beneden naar de vloer zonder daadwerkelijk de grond raken . Strek beide benen aan een longe voltooien . Voltooi een set van acht tot 12 lunges aan beide zijden .
Doe het veilig

Wanneer uw buikspieren en heupbuigspieren zijn sterk genoeg om een set van sit- voeren ups , doe er een paar veiligheidstips op zijn plaats om het risico op letsel te minimaliseren. Opwarmen bij marcheren in plaats of wandelen rond het blok voor vijf minuten . Handhaven van een lichte aanraking op je hoofd en houd je ellebogen naar de zijkant , zodat je niet trekken of stam je nek. Beweeg langzaam , met controle en zonder momentum dus je spieren het werk doen , en geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen als je sterker .


[Aanbevolen aantal Sit Ups voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031749.html ]