Pull-up & Chin- up Workout Vrouwen

Als vrouw , pull - ups en chin- ups zijn twee grote oefeningen in de training op te nemen ; ze een verscheidenheid van verschillende spieren en vereisen een voldoende calorische output. Inbegrip van pull - ups en chin- ups in uw routine kan ontmoedigend lijken op het eerste , maar er zijn vele manieren om deze twee oefeningen veilig en effectief op te nemen . Bounce Jump
direct pull - ups of chin- ups zijn de perfecte oefening voor beginners op te nemen in hun workout routines .

Begin met het aanpassen van de bar op de juiste hoogte , idealiter moet het gewoon altijd binnen handbereik de bovenkant van je sprong . Zodra u de bar afgesteld , staan ​​onder de bar met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Spring omhoog naar de bar te grijpen en , met behulp van de opwaartse beweging van je sprong , trek jezelf omhoog tot je kin is net over de lat . Op de markt langzaam terug naar de vloer en herhaal. Probeer eerst drie sets van vijf herhalingen en dan werk je weg tot meer herhalingen als je sterker .
Hoe langzamer de Better
Negatieve chin- ups of pull-ups uitdaging uw uithoudingsvermogen , maar effectief toon je armen, schouders en rug .

Voor deze oefening vindt u een grote doos of bench nodig . Plaats de doos ver genoeg in de voorkant van de bar , dus er is genoeg ruimte voor u volledig laat je zakken naar beneden , zonder te raken , en staan ​​op de doos - de balk moet zowat kin - niveau. Pak de bar op uw normale pull-up breedte . Nu til je benen uit de doos en langzaam laat je zakken totdat je armen volledig gestrekt . Idealiter moet het u ongeveer 20 seconden nodig om jezelf te verlagen helemaal naar beneden . Nadat u klaar bent , plaats je voeten terug op de doos en herhaal . Probeer het doen drie sets van 20 seconden herhalingen en werk je weg omhoog als je sterker .
Partner Up
Assisted pull - ups zijn een uitstekende oefening voor beginners proberen te bouwen kracht .

Zoek een training partner of spotter die u kan helpen bij de volgende oefening . Pak de bar op schouderbreedte uit elkaar en je hebt je spotter zetten achter je. Zoals u zelf opwekken , zal uw partner hun hand op de kleine van je rug of je heupen om u de hulp volledig verwekken geven . Probeer om de hulp te beperken van je partner en gebruik maken van hun hulp steeds minder als je sterker . Begin met drie sets van vijf herhalingen en werk je weg tot meer herhalingen .
Houd het op de Top
Pull - up of chin - up houdt toename uithoudingsvermogen en spieren te versterken in de armen en rug .

net als de negatieve pull-up of chin - up oefening , zul je een doos of bankje onder de bar worden geplaatst nodig . Staande op de doos , met de bar ongeveer ooghoogte , grijpen op de bar ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Til je benen uit het vak en houd jezelf zodat je kin blijft boven de bar . Probeer die deze positie gedurende vijf seconden per keer voor drie sets . Zodra je sterk genoeg bent kun je de tijd uit te breiden tot 10 tweede herhalingen .


[Pull-up & Chin- up Workout Vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031753.html ]