De beste oefening voor iemand die dicht bij 50

Als u de leeftijd van 50 jaar nadert, kunt u nieuwe zorgen over de manier waarop je lichaam eruit ziet en voelt te hebben. De magere, gezonde lichaam dat je wilt zien in de spiegel moet u zich te committeren aan de beste oefeningen en routines . We weten allemaal dat lichaamsbeweging helpt je gewicht verliezen en verhoogt het gevoel van eigenwaarde , maar het kan ook pijn in de lage rug te verlichten en helpen langer te leven . Het verkennen van verschillende soorten van de oefening kan ook helpen om de verveling te verlichten met uw huidige conditie routine . Oprichting van een fitness- doel en het plegen van oefeningen die je genieten van de best mogelijke resultaat te garanderen . Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende keuze voor mannen en vrouwen van bijna 50 die op zoek zijn naar een full - body oefening . Zwemmen is zo voordelig als draaien , maar vermijdt de gezamenlijke impact en de pijn die de ervaring van voetstappen lopers . Twee en een half uur zwemmen elke week leidt tot een betere gezondheid voor mensen met diabetes door het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van het lichaam gebruik van insuline ; het helpt ook om hart-en vaatziekten te voorkomen door het verlagen van de bloeddruk . Zwemmen is ook aangetoond dat het verbeteren van de geestelijke gezondheid , vooral voor oudere volwassenen , door het verbeteren van de kwaliteit van leven en het verminderen van invaliditeit .
Andere soorten cardio-training

Grijp je sportschoenen ! Vele bijzondere vormen van aërobe oefening vereisen slechts een goed paar schoenen te nemen . Hardlopen , wandelen , aerobic dancing - om er maar een paar te noemen - allemaal leiden tot een verminderd risico op diabetes , hart-en vaatziekten en beroerte . Volgens de British Journal of Sports Medicine in 2009 , mannen die hun lichamelijke activiteit op 50 verhoogd verminderden hun sterftecijfer met een percentage gelijk aan degenen die stoppen met roken . Na 10 jaar van verhoogde activiteit , deze mannen hadden dezelfde sterftecijfer als mannen die waren getraind hun hele leven . Een uur van aërobe activiteit per week is nuttig, maar 3-4 uur is ideaal.
Resistance Training

De enige bewezen type van oefening te vertragen en zelfs omkeren van de daling van de spiermassa en botdichtheid is krachttraining. . Mensen die weerstand trainingen beginnen voor 50 kan na 50 voorkomen dat de gemiddelde half -pond verlies van spiermassa per jaar Resistance training verbetert ook de balans , mobiliteit en coördinatie - het risico op vallen als je ouder wordt aanzienlijk te verminderen . Deze voordelen worden bereikt door het toevoegen van twee tot drie dagen van krachttraining van alle belangrijke spiergroepen . Let op dat de weerstand opleiding vereist ten minste een dag rust in - tussen trainingsdagen voor spierherstel .
Flexibiliteit Training

Veel mensen bijna 50 hebben pijn in hun lagere rug of nek . Gelukkig , kan yoga helpen om een ​​aantal van die pijn te verlichten . In 2013 , een studie gepubliceerd in het Clinical Journal of Pain vond dat yoga is zeer effectief voor de korte termijn verlichting van pijn in de onderrug met bewijs voor de effectiviteit op lange termijn ook. Bewijs ondersteunt ook dat Pilates heeft een rol in het verminderen van beperkingen en pijn in de nek en onderrug. Yoga en Pilates kan dagelijks worden uitgevoerd , maar je moet pijnlijke spiergroepen een rustdag toe voordat opnieuw trainen .


[De beste oefening voor iemand die dicht bij 50: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032165.html ]