Standing Leg Curl Zonder een Machine

Als u geen toegang tot een fitnessruimte met fitnessapparaten, dat betekent niet dat je kunt het standbeen curl oefening, die de hamstrings richt , een groep van twee spier hoofden op het niet hebben achterkant van uw dij. Voer de oefening in het comfort van uw huis met een oefening band , een draagbare , lichtgewicht , goedkoop stuk van trainingsapparatuur beschikbaar op vele warenhuizen en fitness retailers. Equipment

Oefening bands zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en soorten . Een oefening band met een enkel manchet kunt u de band comfortabel aan uw werkende been . Een cirkelvormige band of figure- 8 band zal ook werken voor het standbeen curl oefening . Sommige cirkelvormige bands schuim aan de ene kant van de band aan de achterkant van de enkel te vangen van de druk van de buis. U kunt ook een lange, rechte band gebruiken met handgrepen . Loop de band door uitglijden een uiteinde van de band door de tegenoverliggende greep , en wikkel de lusvormige einde van de band rond de enkel van uw werkende been .
Set Up
< p > Hoewel het kleurenschema varieert tussen fabrikanten , donker - gekleurde banden , zoals rood , blauw en zwart , hebben gewoonlijk meer weerstand , terwijl de licht gekleurde banden, zoals geel en groen, minder weerstand bieden . Dikkere banden bieden meer weerstand dan dunnere banden . Begin met een lichte tot medium band en geleidelijk verhogen van de spanning als je sterker en meer comfortabel met de oefening te worden. Waarbij een uiteinde van de band gehecht aan de enkel , verankeren het andere uiteinde van de band aan een vast object dicht bij de grond , zoals een paal of lage traliewerk . Geconfronteerd met het anker en stap terug totdat de band geen speling hebben . Met een rechte band , kunt u stap op het vrije uiteinde van de band met de niet-werkende been om het te verankeren , maar dit kan maken het moeilijker om in evenwicht te brengen , vooral bij hoge - spanbanden .


Execution

Sta met je voeten op heupbreedte . Span je buikspieren te helpen stabiliseren je romp en til de werkende voet 1-2 centimeter van de vloer . Dit is de uitgangspositie . Buig je knie en trek de werkende voet terug naar uw bil . Houd uw dij stationair met je knie wijst naar de vloer . Pauze voor een telling , langzaam strek je been en terug te keren naar de uitgangspositie . Compleet acht tot 12 herhalingen , en schakel benen.
Overwegingen

Als u problemen heeft het onderhoud van uw balans , staan ​​naast een stevig voorwerp, zoals een stoel of bank, en vasthouden aan het object voor ondersteuning. Uw hiel moet aanraken of bijna raak je bil , maar het bereik van de beweging zal anders zijn voor elk individu op basis van de flexibiliteit van de quadriceps en heup flexoren . Als je romp verschuift naar voren of naar je heupen bewegen als je je onderbeen terug te trekken , heeft u de limiet van uw bereik van de beweging bereikt. Op dit moment stoppen . Laat de beweging niet dwingen . Uw flexibiliteit zal verbeteren als je de oefening regelmatig uitvoeren .


[Standing Leg Curl Zonder een Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006069.html ]