Identificeer beenonevenwichtigheden met deze krachtoefening

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

"Pistol squats helpen een hardloper om onevenwichtigheden in de benen te identificeren en deze onevenwichtigheden te verbeteren door de benen afzonderlijk te trainen", zegt Siobhan Kilgallen, directeur van Athletic Reconditioning aan de United States Air Force Academy in Colorado Springs. "Deze oefening is ook gunstig voor hardlopers die op oneffen oppervlakken trainen."

Pistool-squats ontwikkelen ook flexibiliteit, uithoudingsvermogen, balans, coördinatie en kracht door zich te richten op de quads, hamstrings, kuiten, billen, kern en heupspieren.

Hoe het te doen:

(Opmerking:beginners moeten een stoel, bank of doos achter zich plaatsen voor ondersteuning en begeleiding.)

Stap 1:  Strek vanuit een staande positie je armen naar buiten zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Strek een been voor je uit. Laat de tenen van het standbeen niet naar buiten of naar binnen draaien.

Stap 2: Zak langzaam naar beneden op je staande been terwijl je je andere been voor je gestrekt houdt. "Laat je hiel niet van de grond komen", waarschuwt Kilgallen. "Als dit blijft gebeuren, plaats dan een voorwerp onder je hiel om een ​​oprit te creëren."

Stap 3: Hurk zo laag als je kunt (beginners moeten proberen hun achterste op een stoel aan te raken) en druk in de staande voet voordat je terugkeert naar de startpositie. Weersta de drang om te stuiteren als je teruggaat naar de eerste positie.

Kilgallen raadt aan om 3 sets van 10 herhalingen van deze oefening op elk been te doen. Probeer lager en lager te hurken terwijl je een stabiele houding behoudt. Probeer uiteindelijk niets te gebruiken dat je van achteren ondersteunt. Houd het scheenbeen van het standbeen zo verticaal mogelijk en probeer ook je rug plat te houden.

VERWANT:Een proximale hamstringblessure behandelen en voorkomen

[Identificeer beenonevenwichtigheden met deze krachtoefening: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053535.html ]