Toning Met een Bowflex
Om een algehele afgezwakt kijkje in de minste hoeveelheid tijd te bereiken , concentreren op het doen samengestelde bewegingen op de Bowflex in plaats van isolatie bewegingen . Isolatie bewegingen benadrukken het lichaam over een gezamenlijk . Samengestelde bewegingen benadrukken het lichaam in meerdere gewrichten tegelijk , zodat de gebruiker verschillende spieren doen van een oefening . Bankdrukken , een samengestelde beweging op de Bowflex , werken de borstspieren , schouders en triceps in een oefening . Isolatie bewegingen werken het best voor toning kuiten , biceps , triceps en buikspieren .
Slag
De sleutel tot toning met de Bowflex is om langzaam te beginnen en op te bouwen je weerstand met regelmatige training . Begin met het doen van 30 minuten weerstandstraining drie tot vier keer per week . Doe 14 herhalingen van elke oefening , te beginnen met een lage weerstand. Als de weerstand lijkt te veel , noteer het en kies een lagere weerstand voor de volgende training . De weerstand verandert voor elke oefening omdat elk van de spieren van het lichaam verschillende hoeveelheden aankan "gewicht ". De succesvolle aanpak is in staat om elke oefening uit te voeren met regelmatige controle, om ervoor te zorgen dat de spieren niet geven voor het einde van de training. Neem 30 seconden pauzes tussen elke oefening om het lichaam te laten wat rust .
Upper Body Toning
Er zijn een verscheidenheid van oefeningen die een optimale weerstand te bieden voor versteviging van het bovenlichaam . Het bankdrukken is een goed uitgangspunt , waarbij de nadruk vooral op versteviging van de borstspieren , gevolgd door de zittende rij , die de rugspieren tonen . Werk af met de zittende schouder pers en triceps extensions , gericht op de spieren van de schouders en de versteviging van de triceps , dat is een van de moeilijkste gebieden om toon . Als de armen beginnen te te gespierd verschijnen , het verminderen van de hoeveelheid weerstand gebruikt .
Onderlichaam en Abs Toning
Gestemde benen en buikspieren zijn belangrijk voor de klassieke strand lichaam of voor iemand die wil een gezond uitziende lichaam te bereiken . Start onderlichaam oefeningen met een zittende calf raises , die zich richten op versteviging van de spieren van de kalveren door weerstand en uitbreiding . Gaan naar kraakpanden naast , bezig om de spieren van de dijen en achterste einde toon . Beëindig de training met de meest moeilijke oefening : crunches . Crunches vereisen 30 herhalingen in plaats van de gebruikelijke 14 , en de buikspieren zal branden in de richting van het einde van de herhalingen , tonen de kracht van weerstand bands in het werken van de buikspieren .
[Toning Met een Bowflex: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002021066.html ]