Boksen Resistance Band Training
Boksen ontstaan in het oude Griekenland en Rome . Vechters vochten blote knokkels zonder scheidsrechters of regels . Fighters mochten grijpen , guts en stikken . De strijd zou eindigen wanneer een tegenstander werd gedood . De eerste set van regels , die bekend staat als Broughton 's Rules , werden in 1743 opgericht door Jack Broughton na een uiterst gewelddadige wedstrijd . Echter, de moderne boksen werd geboren in 1866 toen de Markies van Queensberry creëerde de moderne set van regels, die een drie minuten durende ronde gemaakt en vereist het gebruik van handschoenen .
Endurance
Weerstandbanden verbeteren van uithoudingsvermogen van een vechter en dwingen zijn lichaam te wennen aan specifieke bewegingen worden. Boksen is gebaseerd op snelle en repetitieve aanvallen . Succesvolle boksers moeten kunnen vele combinaties van stoten te gooien gedurende de gehele wedstrijd . Weerstand banden laten een bokser om specifieke bewegingen vaak herhalen , waardoor er spier-geheugen en het verhogen van de snelheid . Gebruik de weerstand banden om alle spiergroepen te trainen. Hoewel het gewicht lijkt licht , zal de vele herhalingen toon uw spieren en verwijder ongewenste spiermassa . Gebruik bijvoorbeeld de bands om biceps curls , triceps extensions en squats .
Sterkte
Boxers moeten krachtige stoten te gooien om knock-out tegenstanders . Snelheid alleen zal een bokser om wedstrijden te winnen niet inschakelen . Resistance bands zullen de nodige spieren om krachtige stoten te gooien ontwikkelen. Concreet worden ze gebruikt om de schuine , schouders en triceps te trainen. Deze spiergroepen werken samen om een krachtige punch creëren. Boxers bevestig een weerstand band naar een deur en gezicht uit de buurt. Houd het andere uiteinde van de band , de boxer gooit stoten . Door het herhalen van deze beweging , is de bokser aanscherping en versterking van de vitale spiergroepen voor krachtige ponsen .
Speed
Boxers zelden tillen gewichten . Gewichtheffen tranen spieren . Als de spieren te genezen en zich te herstellen , ze groeien . Voor een bokser , grote spieren langzaam verkeer en het voorkomen van snelle uitbarstingen van stoten . De meeste boksers hebben een mager, in plaats van een omvangrijk, lichaam. Alle spieren bestaan uit slow - twitch en fast-twitch groepen . Slow - twitch spieren worden getraind bij het tillen van zware gewichten . Fast-twitch spieren controle snel , in plaats van krachtige bewegingen en worden getraind met een laag gewicht en constante herhalingen . Weerstand band training stelt boksers deze fast-twitch spieren trainen voor snelheid en behendigheid .
Diet and Recovery
Een goede voeding is essentieel voor een weerstand band training routine . Spieren onvermijdelijk vermoeidheid toen overwerkt . Boksers moeten ten minste zes maaltijden per dag om hun spieren te vullen en hen in staat stellen om snel te repareren eten. De maaltijden moet hoog in complexe koolhydraten en eiwitten en weinig vet . Vet vertraagt de overdracht van eiwitten aan de cellen, waardoor de spieren langzamer genezen . Een goede voeding moet worden aangevuld met voldoende rust . Wanneer een bokser voelt zich vermoeid , moet hij een paar dagen rust om zijn lichaam om te herstellen . Anders riskeert hij lijdt een verwonding of regressie in zijn opleiding .
[Boksen Resistance Band Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027733.html ]