Boksen Workouts Met Lifting

combineren snelheid, kracht , flexibiliteit en uithoudingsvermogen , succesvolle boksers zijn atleten goed geconditioneerd die vereisen ook fysieke kracht . Hoewel veel boksers gericht op behendigheid en agility oefeningen , het ontwikkelen van knock-out kracht kan een progressieve weerstand workout programma dat gebruik maakt van gewichten noodzakelijk . Een effectieve gewichtheffen regime kan versterken de spieren en gewrichten en helpen stabiliseren core spieren essentieel voor succes boksen . Vermogen Reinigt

De kern spieren in je buik , onderrug en heupen , en voor een bokser deze gebieden zijn belangrijk voor de balans , kracht en flexibiliteit . Een effectieve kern gewicht training routine is macht reinigt , die erin grijpen van een barbell met een gewenst gewicht plaat aan beide uiteinden , het stelen van de grond te tillen om je borst , dan vegen hem recht boven je hoofd . Dit is een verbinding training die meerdere spieren , met inbegrip van de buik en schouders versterkt en verhoogt de explosieve kracht van een bokser .
Bench en schouder pers

Bankdrukken oefeningen gedaan op een bench press helpen om sterkte te verhogen , die de bron is van de macht van een bokser . Boxers hoeft niet te zware gewichten te heffen , het gebruik van lichte gewichten met meer herhalingen zijn voordeliger omdat zij minder belastend voor het lichaam en helpen bij het ontwikkelen van spiermassa , wat ideaal is voor een bokser . Schouder persen zijn effectief voor het versterken van de spieren van de rug en schouders en een verhoging van de dichtheid van triceps een bokser , dat is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van gespierde biceps.
Arm Curls

Een van de beste manieren voor boksers om hun biceps te bouwen is om dumbell en barbell curl gebruiken . Halters zijn er in verschillende gewichten en zijn ontworpen om de spieren buiken van de biceps te isoleren . Barbells bieden ook effectieve biceps oefeningen , maar omdat ze zwaarder opties , zijn ze ontworpen om totale omvang arm te bouwen in tegenstelling tot het isoleren van de afzonderlijke delen van de biceps . Boksers moeten meerdere sets van de halter uit te voeren oefeningen met licht gewicht en hoge herhalingen en limiet barbell tillen tot een of twee sets .
Kraakpanden

Kraakpanden vereisen dat u een barbell tillen uit een rek , de balans van de bar op je schouders , lager in een kraakpand , til jezelf terug naar een staande positie . Kraakpanden te versterken en bouwen de spieren van de benen , dat is een belangrijk aspect van het arsenaal van een bokser . Een bokser met zwakke of spichtige benen kunnen niet de natuurlijke verankering met een tegenstander spervuur ​​van stoten weerstaan ​​bezitten. Kraakpanden bieden ook voordelen voor de kern van een bokser , gluteus maximus ( bilspieren ) , rug en schouders .


[Boksen Workouts Met Lifting: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014550.html ]