Zwemoefeningen:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als introductie tot zwemoefeningen.

Wat zijn zwemoefeningen?

Zwemoefeningen zijn een reeks technische en fysieke oefeningen.

Deze worden uitgevoerd door wedstrijdzwemmers op alle niveaus, tijdens hun opleiding.
Die, wanneer correct uitgevoerd en met herhaalde oefening,
Kan zwemmers helpen om de belangrijkste zwemvaardigheden onder de knie te krijgen.
Zelfs onder de druk van de concurrentie.

Sets en herhalingen

Een reeks soortgelijke zwemoefeningen die bij elkaar zijn gegroepeerd, wordt vaak een set genoemd.

Binnen een set worden oefeningen meestal een aantal keren herhaald.
Deze worden meestal reps (herhalingen) genoemd.
Bijvoorbeeld:4 x 100m vrije slag op 1.30.
- Betekent deze set van 100 meter vrije slag zwemmen,
- Die 4 keer worden herhaald,
- Met een streeftijd voor elke herhaling.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van zwemoefeningen?

Zwemoefeningen vormen de hoeksteen van alle trainingsprogramma's.

Ze bieden zowel de coach als de zwemmer veel belangrijke voordelen.

Waaronder,

Faciliteren van het coachen van de juiste techniek.
Door de geleidelijke introductie van nieuwe zwemvaardigheden mogelijk te maken.
Sommige oefeningen helpen om complexere zwemvaardigheden op te splitsen in kleinere delen.
De zwemmer in staat stellen zich op één bepaald aspect van de vaardigheid of techniek tegelijk te concentreren.
Drill Sare wordt vaak gebruikt om een slechte techniek effectief te corrigeren.

Spiergeheugen

Als zwemmers overuren herhalende zwemoefeningen uitvoeren.

Ze worden opgeslagen in hun ‘spiergeheugen’*.
Wat hen in staat stelt om deze oefeningen automatisch uit te voeren zoals ze zijn geleerd zonder er bewust bij na te denken.

Het vermogen om een beweging te reproduceren zonder bewust na te denken.
Deze worden verworven als gevolg van frequente herhaling van die beweging .

Houd er rekening mee dat: Zwemmers en coaches moeten zich ervan bewust zijn dat het spiergeheugen zowel een slechte techniek als een goede techniek kan opslaan.

Het focussen op een goede techniek tijdens het zwemmen is erg belangrijk.

Een nieuwe oefening leren

De meeste trainingsprogramma's gebruiken oefeningen om de zwemmer te helpen een effectieve slagtechniek te ontwikkelen.

Echter, het kan ongeveer drie weken of langer duren om een nieuwe oefening goed te leren.
- Gedurende de eerste week, de meeste zwemmers leren de basismechanica en de volgorde van de oefening.
Wanneer u voor de eerste keer een nieuwe oefening uitvoert, zwemmers moeten langzaam beginnen.
- Indien nodig moeten ze eerst door de boormachine lopen.
De meeste zwemmers vinden de tweede week het meest frustrerend als ze proberen de oefening onder de knie te krijgen.
Zwemmers kunnen de snelheid en intensiteit van de oefening langzaam verhogen naarmate ze vaardiger worden.
Na drie weken merken de meeste zwemmers dat een nieuwe oefening een tweede natuur begint te worden.
Eenmaal geleerd, oefeningen moeten consequent en voortdurend worden geoefend.

Soorten zwemoefeningen

Er zijn veel zwemoefeningen die alle aspecten van wedstrijdzwemmen behandelen. Waaronder,

Opwarmoefeningen

Opwarmoefeningen worden vaak gebruikt om ervoor te zorgen dat de warming-ups in het juiste tempo worden uitgevoerd.
Ze worden soms gebruikt als inleiding op de hoofdtrainingsset.
Veel zwemmers gebruiken opwarmingsoefeningen als onderdeel van hun warming-uproutine voorafgaand aan de wedstrijd.
Bijvoorbeeld, trek- en trapoefeningen voor alle vier de wedstrijdslagen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van een zwemmende warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:warming-ups zwemmen

Slagboren

Slagoefeningen worden vaak gebruikt om de slagtechniek van een zwemmer te helpen ontwikkelen of behouden.
Ze worden ook gebruikt om de zwemmer te helpen een 'gevoel voor het water' te ontwikkelen.
Bijvoorbeeld, inhaal- en roeroefeningen voor alle vier de wedstrijdslagen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op het ontwikkelen van gevoel voor het water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:gevoel voor het water ontwikkelen

Lichaamshouding oefeningen

Lichaamshoudingsoefeningen worden vaak gebruikt om zwemmers te helpen de weerstand te verminderen.
Ze worden ook gebruikt om afstand te winnen door het water.
Bijvoorbeeld, stroomlijn- en duw- en glijoefeningen.

Hersteloefeningen

Hersteloefeningen worden vaak gebruikt om zwemmers te helpen herstellen na een langeafstands- of intensieve set.
Bijvoorbeeld, roeioefeningen
Dit soort oefeningen wordt ook vaak gebruikt als onderdeel van de afkoelprocedure van een zwemmer.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op hersteloefeningen, een introductie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hersteloefeningen.

Technische oefeningen

Technische oefeningen worden vaak gebruikt om de technische vaardigheden van een zwemmer te helpen ontwikkelen of behouden.
Bijvoorbeeld, het leren uitvoeren van een rugslag flip turn of een freestyle baanstart.

Snelheidsoefeningen

Snelheidsoefeningen worden vaak gebruikt om de slagfrequentie van een zwemmer te helpen ontwikkelen, tempo of snelheid.
Bijvoorbeeld, een vlinderarmslag met een freestyle beentrap.
Dit helpt om de vlinderslagfrequentie van een zwemmer te verhogen.
Een ander voorbeeld is, een armtrekbeweging op de schoolslag met een trap met een vlinderbeen.
Dit helpt om de schoolslagfrequentie van een zwemmer te verhogen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op het ontwikkelen van zwemsnelheid. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:

zwemsnelheid ontwikkelen

Belangrijke punten om te onthouden bij het oefenen van zwemoefeningen

Zwemmers moeten proberen het volgende te onthouden bij het oefenen van zwemoefeningen.

Begrijp de oefening

Om een oefening effectief uit te voeren, het moet volledig worden begrepen door de zwemmer.

Ze moeten weten hoe het wordt uitgevoerd, de juiste volgorde en het doel ervan.
Vraag bij twijfel je coach om hulp.

Focus op de techniek

Zwemmers moeten zich concentreren en volledig gefocust zijn op het leveren van hun beste techniek.

Heb geduld

Sommige oefeningen kunnen behoorlijk complex zijn en het kost tijd om ze onder de knie te krijgen.

Zwemmers en coaches moeten allebei geduld hebben.
De belangrijkste overweging is dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.

Begin langzaam

Het is belangrijk dat de zwemmer een nieuwe oefening uitvoert met de juiste techniek.

Dit kan betekenen dat ze in eerste instantie langzaam moeten beginnen en de oefening in kleinere delen moeten opsplitsen.
Zwemmers mogen pas de snelheid verhogen of naar het volgende deel van de oefening gaan als het onder de knie is.

Intensiteit en rust

Coaches stellen meestal zwemoefensets in met aangewezen intensiteit en rustniveaus.

Het is belangrijk dat zwemmers oefeningen uitvoeren op de door de coach aangegeven intensiteit
Met de juiste rustpauzes.
Deze zullen helpen om de gewenste fysieke en technische resultaten te bereiken.

Oefening

Om zwemoefeningen onder de knie te krijgen, ze moeten aanhoudend en consequent worden beoefend.

Afhaalrestaurants

Zwemoefeningen zijn een reeks technische en fysieke oefeningen.

Deze worden uitgevoerd door wedstrijdzwemmers op alle niveaus, tijdens hun opleiding.
Die, wanneer correct uitgevoerd en met herhaalde oefening,
Kan zwemmers helpen om de belangrijkste zwemvaardigheden onder de knie te krijgen.
Zelfs onder de druk van de concurrentie.

Zwemoefeningen vormen de hoeksteen van alle trainingsprogramma's.

Ze bieden zowel de coach als de zwemmer veel belangrijke voordelen.

Waaronder,

Faciliteren van het coachen van de juiste techniek.

Door de geleidelijke introductie van nieuwe zwemvaardigheden mogelijk te maken.

Sommige oefeningen helpen om complexere zwemvaardigheden op te splitsen in kleinere delen.

De zwemmer in staat stellen zich op één bepaald aspect van de vaardigheid of techniek tegelijk te concentreren.

Boren worden vaak gebruikt om een slechte techniek effectief te corrigeren.

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten publicaties van competitieve zwemoefeningen.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers,
Evenals trainers, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemoefeningen:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042260.html ]

>>Je zwemkern ontwikkelen

>>Een zwemtrainingspartner