Ochtendzwemtraining

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips om routines vast te stellen om de ochtendzwemtraining leuker en effectiever te maken.

Het belang van ochtendzwemtraining

Naarmate zwemmers zich ontwikkelen, ze kunnen worden verplicht om meer training te volgen.

Om aan die behoefte te voldoen, zwemclubs moeten alle beschikbare tijd in het zwembad benutten.
Dit vereist dat velen van hen ochtendtrainingen geven. Ochtendtrainingen zijn bij veel clubs een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma.

Begin ochtendzwemtraining

Jongere zwemmers kunnen hun ochtendtraining beginnen met één sessie per week.

Het aantal ochtendsessies kan geleidelijk toenemen naarmate ze zich ontwikkelen.
Het kan een goed idee zijn om een jonge zwemmer kennis te laten maken met ochtendsessies tijdens een schoolvakantie, zodat ze een ochtendroutine kunnen opbouwen zonder hun schoolwerk te beïnvloeden.

Een ochtend zwemtrainingsroutine

Om de introductie van ochtendtraining effectief te kunnen managen, het kan een goed idee zijn om een ochtendzwemtrainingsroutine vast te stellen, voor zowel de zwemmer als de ouder.

Dit moet ervoor zorgen dat alle noodzakelijke voorbereidingen voor de ochtendtrainingen aanwezig zijn, waardoor tijd wordt bespaard en onnodige angst wordt verminderd.
Door goed voorbereid te zijn vanaf de avond ervoor, kan de zwemmer (en ouder) ook die extra paar minuten in bed blijven.
Hieronder vindt u enkele dingen die deel moeten uitmaken van de trainingsroutine voor de ochtend van een zwemmer.

Herstel correct van de vorige trainingssessie

Het is belangrijk dat zwemmers ervoor zorgen dat ze goed zijn voorbereid op de ochtendtraining door goed te herstellen van hun vorige trainingssessie.

Dit vereist het helpen van het lichaam en het zenuwstelsel van de zwemmer om te herstellen en te herstellen, door middel van een goede cooling-down.
Dit omvat een swim-down en dryland rekoefeningen. Dit zou tegen het einde van elke trainingssessie moeten beginnen.

Ervoor zorgen dat een zwemmer tankt, met goede voeding, binnen 20 minuten na de training, is ook een belangrijk onderdeel van het herstelproces van de zwemmer.

Enkele ideale herstelsnacks

Melk/gearomatiseerde melk
Een banaan
Een graanreep, fruitreep of sesam snap
Gedroogd fruit en/of noten (niet gezouten)
Rijstwafels

Om het herstelproces te ondersteunen, zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze volledig gehydrateerd zijn. De beste tijd om volledige rehydratatie te bereiken is binnen 30 minuten na de training.

Gerelateerde artikelen over zwemvoeding en zwemhydratatie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe zwemvoeding te gebruiken | zwemmen hydratatie

Gerelateerde artikelen over een zwemontbijt

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een zwemontbijt. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een zwemontbijt

De sleutel tot een goede nachtrust is het vaststellen van een bedtijdroutine.

Bijvoorbeeld:

Ga elke dag vroeg en op hetzelfde tijdstip naar bed.
Gebruik geen telefoons, computers of tv kijken binnen een half uur na het naar bed gaan. Deze prikkelen en stimuleren de geest, wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
Neem een warme douche, voor het slapen gaan. Dit is een natuurlijk kalmerend middel, wat ook stress kan verminderen en angst kan verlichten.
Lees 30 minuten een ontspannend boek, want lezen is een van de beste en snelste manieren om te ontspannen.
Zet een wekker of beter nog twee wekkers. Als de wekker ’s ochtends afgaat, zwemmers mogen niet op de snooze-knop drukken. Sommige zwemmers plaatsen hun wekker buiten hun bereik, hen dwingen op te staan en de lichten aan te doen. Dit neemt de verleiding weg om op de snooze-knop te drukken en vervolgens om te rollen en weer in slaap te vallen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers

Zwemmers moeten de verantwoordelijkheid nemen om de avond ervoor te controleren, dat ze alle uitrusting en uitrusting hebben die ze nodig hebben voor de ochtendtraining, inclusief kostuum, pet, stofbril, kickboard en trekboei.

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun bidons inpakken. Tijdens de training, zwemmers moeten ernaar streven om ongeveer 500 ml per uur te drinken (een standaard sportwaterfles)
Om 's ochtends tijd te besparen, veel zwemmers reizen naar de training in hun clubtrainingspak met hun kostuum eronder.

Opnieuw, zwemmers moeten de verantwoordelijkheid nemen om de avond ervoor te controleren, dat ze alle spullen hebben die ze de volgende dag voor school nodig hebben, inclusief hun huiswerk, uniform, sportschool uitrusting, lunchpakket enz.

Het is belangrijk bij het trainen in de ochtend, dat een zwemmer zijn energieniveau bijtankt, met goede voeding, voordat de training begint. Het brandstofniveau van een zwemmer zal dalen terwijl ze slapen. Opleiding, zonder te tanken, kan de trainingsprestaties van de zwemmer verminderen of verminderen.

Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan om voor de training een licht tussendoortje te ontbijten, en nog een ontbijt om daarna weer even bij te tanken. Ideaal, zwemmers zullen 1 tot 2 uur voor de training een ontbijt van het type lichte snack consumeren. Voor sommige zwemmers een vloeibaar ontbijt zoals een smoothie of een eiwitmilkshake zijn de beste opties. Ideaal, zwemmers zullen hun ontbijt na de training uiterlijk 20 minuten na de training consumeren. Enkele voorbeelden van een voedzaam zwemmersontbijt zijn:

Pap met vers fruit
Natuurlijke yoghurt met vers fruit
Volkoren en havergranen. (Geen granen die vol suiker zitten)
Volkoren, graanschuur of bruin brood, met een kleine hoeveelheid jam, honing of marmelade.
Gepocheerd, roerei of gekookte eieren.
Gedroogd of vers fruit
Melk, milkshakes of smoothies

Eenmaal uit bed, zwemmers moeten blijven bewegen om volledig wakker te worden en zich goed voor te bereiden op de komende training.
Zwemmers moeten hun pre-trainingsontbijt consumeren. (zie hierboven)
Zwemmers moeten zichzelf opnieuw hydrateren na het slapen.
Controleer nogmaals of alle trainings- en schooluitrusting, apparatuur, huiswerk en eten zijn ingepakt
Vertrek op tijd voor uw reis, zwemmers hebben tijd nodig om zich om te kleden en hun dryland warming-up te starten voordat de training begint.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op wedstrijdzwemmen warming-ups. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Wedstrijdzwemmen warming-ups

Zorg voor een trainingsroutine na de ochtend

Sommige zwemmers wonen dicht bij hun zwembad en/of dicht genoeg bij hun school. Hierdoor kunnen ze reizen, trein, omkleden en thuis tanken, ruim op tijd voordat de school begint. Maar veel zwemmers wonen misschien niet dicht genoeg bij hun zwembad of hun school om dit te laten gebeuren. Dit kan enige voorbereiding vereisen om ervoor te zorgen dat de ochtendtraining effectief kan plaatsvinden. Bijvoorbeeld

Hoe lang is de reis naar het zwembad 's ochtends?
Is er een locatie waar de zwemmer kan ontbijten? Kan dit bij het zwembad of op school?
Wat is de beste route om van het zwembad naar de school te reizen?
Kan een ouder de zwemmer vroeg op school afzetten, als ze direct na de ochtendtraining aan het werk moeten?

Verantwoordelijkheid nemen

Zwemmers moeten het belang begrijpen van en eigenaar worden van hun ochtendzwemtraining.

Ze moeten niet op hun ouders vertrouwen, om ze voor te bereiden op hun ochtendtraining de avond ervoor, om ze vroeg naar bed te krijgen, om ze 's ochtends op te halen en om hun uitrusting te controleren.
Zwemmers moeten gemotiveerd genoeg zijn om dit allemaal zelf te doen.

Extra motivatie

Soms hebben zwemmers wat extra motivatie nodig, ochtendtrainingen bij te wonen. Veel zwemmers maken het bijwonen van ochtendtraining een onderdeel van hun zwemdoelenproces.

Sommige zwemmers hebben hun doelen, inspirerende zwemcitaten of afbeeldingen weergegeven waar ze ze kunnen zien zodra ze wakker worden.
Bepaalde zwemmers sturen en ontvangen sms'jes van en naar hun zwempartners/buddy's zodra ze wakker worden. Ze sturen elkaar korte motiverende berichtjes. Bijvoorbeeld 'tot ziens bij het zwembad, samen hebben we dit!'
Al deze methoden kunnen uitstekende manieren zijn om extra motivatie te geven om uit bed te komen, vooral op koude donkere winterochtenden.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemdoelen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over hoe u inspirerende en motiverende zwemcitaten het beste kunt gebruiken. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemcitaten

Doe het gewoon

Veel zwemmers merken dat als ze eenmaal bij het zwembad zijn, praten met een teamgenoot en beginnen met hun warming-up, ze beginnen zich meer gemotiveerd te voelen over ochtendtraining.

Velen vinden dat wanneer ze beginnen met zwemmen, dit vaak een van de beste manieren is om hun humeur een boost te geven.
Het komt vaak voor dat wedstrijdzwemmers zich zeer gemotiveerd voelen na een goede trainingssessie.

Afhaalrestaurants

Als onderdeel van de voortdurende ontwikkeling van een zwemmer, ochtendtrainingen zijn bij veel clubs een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma.

Om de introductie van ochtendtraining effectief te kunnen managen, misschien een goed idee, om een ochtendzwemtrainingsroutine vast te stellen, voor zowel de zwemmer als de ouder.

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten Freestyle:Competitieve Zwemoefeningen en Rugslag:Competitieve Zwemoefeningen.

Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

[Ochtendzwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042300.html ]

>>Hoe in te pakken voor een zwemmeeting

>>Een zwemstopwatch gebruiken