Zwemmen Boren & Workouts

Triatleten , competitieve zwemmers en mensen die op zoek zijn om de efficiëntie te verbeteren en te versnellen algemeen nemen boren als onderdeel van een reguliere zwemmen routine . Zwemmen boren zijn modificaties van zwemslagen , die zich richten op specifieke onderdelen om techniek en kracht te verbeteren . Boren kan een zwemslag of een combinatie van verschillende slagen omvatten . Vrije slag en rugslag Workout en Boren

Boren voor rugslag en freestyle zijn vergelijkbaar. De slagen zijn tegenover elkaar , maar beide slagen nodig lichaam rotatie. De romp blijft horizontaal met het water, terwijl de heupen draaien van links naar rechts om de waterdichtheid te verlagen.

De kurkentrekker boor helpt je te focussen op het lichaam rotatie en heupbewegingen . Deze oefening moet u wisselen van freestyle tot rugslag . Je moet een slag van freestyle uitvoeren , en draai vervolgens op je rug voor een rugslag pull . De rotatie tussen slagen moet de klok mee worden gedaan .

De single - arm Rugslag of single- arm freestyle oefening richt zich op het opbouwen van uithoudingsvermogen en een goede arm - extensie techniek . Wanneer een arm wordt verlengd, moet de ander volledig op de uw kant . Vervolgens alternatieve armen naar de andere kant werken . Als je je heupen draaien , moet een schouder uit het water komen en worden gewezen naar het plafond

300 - . 400 meter vrije slag en rugslag Warm - UP300 - 800 meter vrije slag en rugslag Boor ( naar keuze ) 300 - 800 meter vrije slag en rugslag Swim100 - 300 meter vrije slag en rugslag Cool -Down
schoolslag Workout en Boren

Een veel voorkomende misvatting van de schoolslag is dat het de ontspannen beroerte . Echter , schoolslag , mits goed uitgevoerd , is de op een na meest uitdagende van alle beroertes . Schoolslag vereist voldoende bovenlichaam kracht, coördinatie en vaardigheid. tijdens de volgende oefeningen , gericht op de juiste techniek .

Zwemmers zullen presteren vaak een pull en drie trap schoolslag verhouding boren om een ​​goede - beentechniek bevorderen. Grote kicks vertragen en onderbreken van de stroom van de arm trekken . De kick is niet veel groter dan de breedte van de arm pull .

Timing met de arm pull en de benen helpt de efficiëntie te verbeteren . Als je kick na je arm pull klaar is , dan zul je kraam in het water . De kick moet beginnen wanneer je halverwege je arm trekken . Een drie -count glide boor richt zich op gestroomlijnde positie en het gevoel van glijden en timing. Je moet drie volle seconden in een gestroomlijnde positie te tellen alvorens een andere slag

100 - . 300 Meter Breaststroke200 - 500 meter schoolslag Boor ( naar keuze ) 100 - 500 meter schoolslag Swim100 - 300 Meter Cool- Down ( slag van uw keuze)
Butterfly training en Boren

Butterfly is de meest uitdagende slag en vereist een hoge mate van energie. Om deze reden , veel van de oefeningen in verband met de vlinder zal zich richten op het verbeteren van het uithoudingsvermogen , uithoudingsvermogen en kracht . Het doel is om de efficiëntie om zo weinig energie verbruiken mogelijk te verhogen , het is gemakkelijk om de banden met deze slag

Beginners maken vaak een overdreven dolfijn trap boor. . Met deze oefening , zal je een arm -pull en duiken uit te voeren om de bodem van het zwembad . Druk vervolgens af van de bodem van het zwembad met je voeten , springen in gestroomlijnde positie . Deze oefening helpt je wennen aan de armbewegingen van de vlinder te worden. Intermediate en gevorderde zwemmers kunnen ook opnieuw buigen over deze oefening om techniek te oefenen .

Een andere veel voorkomende boor heeft een one - arm vlinder pull en drie trap verhouding . Deze oefening verhoogt hersteltijd voor elke vlinder pull en richt zich op het verbeteren van het ritme , die noodzakelijk is voor efficiency is . Meer gevorderde zwemmers kunnen deze oefening aan te passen tot drie arm - pulls en een schop te nemen. Deze oefening richt zich op het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen

100 - . 300 Meter Warm -Up (slag naar keuze ) 200 - 500 meter vlinder Boor ( naar keuze ) 100 - 500 meter vlinder Swim100 - 300 Meter Cool -Down (slag naar keuze )
Workout Wijziging overwegingen

Bedenk dat vrije slag en rugslag boren zal waarschijnlijk verdere afstanden , aangezien zij de meest efficiënte en eenvoudig uit te voeren beroertes. Voor meer ontspannen trainingen , neem je tijd en snijd het aantal meters afgerond. U kunt ook de afstand als je wilt werken aan specifieke techniek . Als u een meer rigoureuze training , overweeg het uitvoeren van taken binnen een tijdslimiet. Bijvoorbeeld , de 100 - tot 500 - meter zwemmen , overweeg dan 50 meter interval in 45 seconden . U kunt ook het dubbele van de tijd voor een meer - uithoudingsvermogen gecentreerd workout .


[Zwemmen Boren & Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004140.html ]