Wanneer moet je eten voor yoga?

Buigen en draaien in yogahoudingen kan ongemakkelijk zijn - en zelfs misselijkmakend - met een grote maaltijd die in je buik klotst. Maar dat betekent niet dat je met een volledig lege maag naar de mat moet komen. Je wilt naar de les gaan met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van honger.

Zoals met de meeste dingen die met yoga te maken hebben, jij kent je lichaam het beste en moet het voorop laten lopen. Met een beetje planning, en wat vallen en opstaan, u kunt uitzoeken wat het beste voor u is.

Wanneer moet je eten?

Iets heel lichts eten een uur voor de les werkt voor de meeste mensen goed, maar uw lichaam kan variëren. Als je honger hebt en direct van je werk naar een les rent of een strak schema hebt, het eten van een paar snelle happen van een beetje eiwit of lichte koolhydraten is beter dan niets eten en niet de energie hebben om door de klas te komen.

Nadien, het is prima om te eten wat je wilt. Echter, nadat je tijdens de les aandacht hebt besteed aan je lichaam, misschien wilt u het licht en voedzaam houden. Yoga heeft de neiging mensen te inspireren om beter voor zichzelf te zorgen en gezonder te eten, dat is een van de manieren waarop yoga je kan helpen gewicht te verliezen.

Sommige tradities, vooral degenen die pleiten voor beoefening in de vroege ochtend (zoals Ashtanga) adviseren dat je je asana's op een volledig lege maag doet. B.K.S. Iyengar, in zijn klassieke boek "Light on Yoga, " schrijft dat als dit moeilijk voor je is, je kunt koffie drinken, cacao, of melk voor uw sessie.

Wat is de beste tijd van de dag om yoga te doen?

Wat te eten

Gezonde plantaardige hapjes kunnen een ideale snack zijn voor yoga. Deze opties zullen waarschijnlijk goed in uw maag zitten en u de energie geven om u door uw sessie te dragen.

Fruit en Proteïne

Een stuk vezelrijk fruit plus eiwit, als een appel met notenboter, is een goede aanwinst. Een kom bessen met een beetje yoghurt is een andere optie.

noten

Een handvol amandelen of een van je favoriete noten zorgt voor een goede mix van eiwitten en vetten, met een klein beetje koolhydraten om je door je tijd op de mat te helpen.

Sportbars

Elke vezelrijke, hoog proteïnegehalte, en een suikerarme energiereep die je lekker vindt, kan een goede keuze zijn. Sommige mensen merken dat het eten van slechts een halve reep hen de energie geeft die ze nodig hebben.

granen

Kleine porties havermout of andere gekookte granen kunnen ook een goede keuze zijn om energie vast te houden zonder te vol te voelen voor een training.

Ook tijdens yoga is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Overweeg om ongeveer 4 uur voor de les ongeveer 16 tot 20 ons water te drinken.

Wat niet te eten?

De diepe wendingen en voorwaartse buigingen die je in yoga doet, zullen waarschijnlijk boeren en scheten forceren, dus het is het beste om voedsel te vermijden dat gas veroorzaakt.

Vettig of gefrituurd voedsel

Je wilt alles wat zwaar is voor een yogatraining vermijden, dus een hamburger en friet voor de les is waarschijnlijk geen goed idee.

Hardgekookte eieren

Terwijl hardgekookte eieren een handig en compleet eiwit zijn, veel mensen merken dat ze zure boeren kunnen geven, vooral tijdens yoga.

Knoflookvoedsel

Sommige mensen kunnen voor yoga voedsel met knoflooksaus, zoals hummus, verdragen, maar knoflookboeren zijn geen prettige ervaring voor jou of andere mensen om je heen.

Smoothies

Terwijl sommige mensen zweren bij pre-yoga smoothies, anderen vinden de overtollige vloeistof onaangenaam in hun maag klotsen. Dit geldt met name tijdens poses waarbij er druk op je buik staat, zoals Locust Pose. Het is misschien beter om de smoothie te bewaren voor na de les.

8 yogavragen die je niet durft te stellen

[Wanneer moet je eten voor yoga?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037801.html ]