Voordat je begint met yoga voor senioren

Een van de geweldige dingen van yoga is dat het zo aanpasbaar is aan verschillende populaties met verschillende fysieke mogelijkheden en behoeften. Hoewel het populaire beeld van yoga een jonge persoon kan zijn die met schijnbaar gemak als een krakeling wordt verdraaid, degenen die ouder en minder flexibel zijn, kunnen net zo veel genieten van yoga - en er misschien zelfs meer van profiteren.

Is yoga geschikt voor senioren?

In de meeste gevallen, senioren kunnen absoluut yoga doen. Veel mensen met hectische schema's vinden pas na hun pensionering tijd voor activiteiten zoals yoga. Hoewel de tendens is om meer sedentair te worden, pensioen is het perfecte moment om gezonde gewoonten aan te leren die een lang leven kunnen bevorderen.

Het regelmatig bijwonen van een yogales zorgt ook voor een gevoel van gemeenschap en vriendschap met docenten en medestudenten. Van dit soort sociale connecties is aangetoond dat ze verrassend belangrijk zijn voor het behoud van gezondheid en welzijn naarmate we ouder worden.

De voordelen van yoga voor senioren

De voordelen van yoga voor senioren zijn vrijwel dezelfde als die voor de algemene bevolking:verhoogde spierspanning, balans (wat vooral belangrijk is), kracht, en verbeterde stemming.

Door pranayama (ademhalingsoefeningen), longcapaciteit wordt vergroot. Je kunt verwachten dat je houding verbetert en dat je misschien beter slaapt. Als je stress ervaart, yoga kan ook helpen om dat tegen te gaan. Maar houd er rekening mee dat deze voordelen niet na een enkele yogales zullen komen. Door regelmatig minimaal drie lessen per week te volgen, kun je genieten van het beste dat yoga te bieden heeft.

De vele gezondheidsvoordelen van yoga

Wat voor soort yoga moet je proberen?

Als je helemaal nieuw bent in yoga, deze startgids biedt een schat aan praktisch advies om je te helpen je comfortabeler te voelen bij het betreden van deze nieuwe wereld. Het legt de basisyoga-etiquette uit, de eerste tien poses die je kunt tegenkomen, en meer.

Hoewel het mogelijk is om yoga te leren uit boeken en video's, de beste manier is door persoonlijke instructie in een yogales. Door lessen bij te wonen, kun je het meeste uit yoga halen met het minste risico op blessures.

Welke yogavorm het meest geschikt is, hangt af van je leeftijd, huidige conditie, en fysiek vermogen. Als u voor het eerst begint met trainen (of na een lange pauze) of als u al een aanzienlijke spierspanning en flexibiliteit hebt verloren, je moet beginnen met een heel zachte Hatha-oefening.

Yogalessen voor senioren worden steeds populairder en steeds meer beschikbaar. Controleer lokale seniorencentra, pensioengemeenschappen, religieuze organisaties, en zelfs gezondheidsclubs om te zien of ze yogalessen voor senioren aanbieden.

Als je geen speciale seniorenklas kunt vinden, een rustige beginnerscursus is voldoende. Iyengar-yoga, met de nadruk op het toegankelijk maken van houdingen door middel van rekwisieten, is ook goed voor oudere volwassenen, en veel Iyengar-centra bieden lessen aan die op deze doelgroep zijn gericht. Viniyoga en Kripalu, beide maken er een punt van om de praktijk aan te passen aan elk individu, zijn ook geweldige opties.

Adaptieve yoga

Zelfs senioren met een zeer beperkte mobiliteit kunnen yoga nog steeds doen door middel van adaptieve oefeningen. Bij stoelyoga, alle poses worden gedaan met de steun van stoelen. Wateryoga is vooral therapeutisch, omdat het lichaam gewichtloos aanvoelt en gemakkelijker onder water kan bewegen. Controleer uw plaatselijke YMCA-zwembad om te zien of ze aqua-yogalessen aanbieden.

Als u artritis heeft, yoga kan een prachtige aanvulling zijn op uw behandeling, maar let meer op bij het vinden van de juiste klasse. Zoek een leraar die ervaring heeft met het werken met studenten met artritis. Veel mensen met artritis vinden dat yoga hun bewegingsbereik aanzienlijk verbetert.

Preventieve maatregelen

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u yoga probeert, vooral als u aan een chronische aandoening lijdt of erg inactief bent. Degenen met problemen met de tussenwervelschijf of glaucoom moeten extra voorzichtig zijn, omdat er poses zijn die je moet vermijden (draaiingen en inversies, respectievelijk).

Wat u moet weten voordat u aan uw yogapraktijk begint

[Voordat je begint met yoga voor senioren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037791.html ]