Moet je yoga-inversies tijdens de menstruatie vermijden?

Je bent er vast wel eens geweest. De leraar kondigt aan dat het tijd is voor een inversie, vermeldt vervolgens terloops dat je het moet uitzitten als je ongesteld bent. Wacht, hoe wist ze dat? En wil je dat iedereen in deze klas het weet? Wat als je hoofdstand doet? Zult u een vreselijke consequentie ondergaan?

Dit zijn allemaal geldige reacties op een situatie waarin je je kwetsbaar voelt, eruit gepikt, en niet zeker wat het meest verantwoordelijke is om te doen. Er zijn verschillende meningen binnen de yogawereld over de vraag of je omgekeerde houdingen moet doen, zoals schouderstand, hoofdstand, en handstand tijdens de menstruatie.

Aan de ene kant van het spectrum zijn mensen die zeggen dat je je yogabeoefening helemaal niet hoeft te veranderen tijdens de menstruatie. Aan de andere kant zijn er mensen die zeggen dat je tijdens je menstruatie niets anders moet doen dan de meest zachte herstellende yogahoudingen.

In Licht op yoga (ook bekend als de yogabijbel), B.K.S. Iyengar schrijft:"Vermijd asana's tijdens de menstruatie. Ga in geen geval op je hoofd staan ​​tijdens de menstruatie." Bij Ashtanga-yoga, er is zelfs een term voor:damesvakantie. Maar waar kwam dit idee vandaan?

Het verbod komt waarschijnlijk voort uit de traditie in sommige takken van het hindoeïsme om menstruerende vrouwen te scheiden van de rest van het huishouden. In de moderne tijd, sommigen beweren dat inversie tijdens je menstruatie kan leiden tot retrograde menstruatie, waarvan is getheoretiseerd dat het endometriose veroorzaakt. Echter, Yoga Journaal medisch redacteur Dr. Timothy McCall heeft geschreven dat inversies van een minuut of minder waarschijnlijk geen probleem zullen zijn.

Alleen jij weet hoe je je voelt

Yoga leert ons altijd dat het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. We hebben allemaal een andere ervaring met onze menstruatie, dus geen algemene regel is voor iedereen logisch. Als het doen van een krachtige oefening zonder aanpassingen je een goed gevoel geeft tijdens je menstruatie, dan, met alle middelen, doe dat.

Anderzijds, geef jezelf toestemming om het rustig aan te doen als je ongesteld bent als dat logisch is in je lichaam. Als je inversies wilt overslaan tijdens zware stroomdagen, maar doe ze op lichte dagen, dat werkt ook.

6 yogahoudingen voor je menstruatie

Er is een neiging om te willen reageren tegen het horen dat je iets niet kunt doen omdat je een vrouw bent of omdat je menstrueert. Om een ​​punt te bewijzen, we willen precies doen wat ons is verteld dat we niet kunnen doen en het zo groots en sterk mogelijk doen.

Probeer deze onderbuikreactie te vermijden door jezelf af te vragen hoe je je echt voelt als je menstrueert. Als het antwoord is:"Ik voel me geweldig, ik voel me sterk, Ik ben overal klaar voor, " doe dan van alles en nog wat. Maar als het antwoord is:"Ik voel me moe, Ik wil gewoon gaan liggen, mijn onderste helft voelt als een loden ballon en het laatste wat ik wil doen is ondersteboven gaan, "dan is de beste reactie om dit gevoel te respecteren.

De eerlijke actie is om je lichaam je te laten vertellen wat het wil en je er hoe dan ook niet slecht over te voelen. Dit geldt voor elke dag, niet alleen degenen wanneer u menstrueert. Uw hormonale cyclus kan op elk moment van de maand uw humeur en energieniveau beïnvloeden.

Wat te doen in plaats daarvan?

Als je niet de aandacht op jezelf wilt vestigen door te roepen:"Ik heb mijn menstruatie!" wanneer de leraar de klas instrueert om een ​​inversie te doen, neem supta baddha konasana, waarin u op uw rug ligt met uw voetzolen bij elkaar en uw knieën naar beide kanten uitvallen.

Of als u toch de voordelen van de inversie wilt, probeer benen tegen de muur, waarin je op je rug ligt met je achterste tegen een muur en je benen tegen de muur. Als er geen muur in de buurt is, je kunt een blok onder je heiligbeen plaatsen en je benen naar het plafond tillen, houd je rug en hoofd op de mat met je armen naast je.

[Moet je yoga-inversies tijdens de menstruatie vermijden?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037794.html ]