Capoeira-training met sociale afstand

Zoveel delen van de wereld versoepelen de regelgeving rond Covid19, hoe moeten we Capoeira trainen?

Laten we eerst eens kijken naar de belangrijkste risico's de WHO, rond de overdracht van het Coronavirus.

Belangrijke risicofactoren

• Nabijheid

• Duur van contact

• - _1atvN">Besloten omgeving

Overheidsregels die de verspreiding proberen te beperken, variëren over de hele wereld , maar momenteel worden mensen in het VK aangemoedigd om ten minste 1 meter van elkaar verwijderd te zijn en elkaar waar mogelijk niet binnenshuis te ontmoeten. Andere relevante risicofactoren die zijn geïdentificeerd, zijn activiteiten die het risico op verspreiding van druppeltjes tussen mensen vergroten, waaronder zowel sporten als zingen. Dat bleek uit een casus in Seattle, waar in één koor 45 mensen de ziekte bleken op te lopen. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

Het is eerlijk om te zeggen dat een typische Capoeira Roda niet is om Covid-compatibel te zijn!

Dus de vraag is wat we kunnen doen om van Zoom af te komen en terugkeren naar de training in onze groepen?

Het is duidelijk dat de eerste verandering is om waar mogelijk buiten te trainen. Schattingen suggereren dat het risico om de ziekte op te lopen binnen 20 keer hoger is dan buiten (beveel de Science of Sports-podcast ten zeerste aan voor meer details - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), dus dit voelt als een goed idee , vooral tijdens de zomermaanden.

Het volgende zou zijn om de nabijheid te verminderen en de duur van mensen te verminderen samen zijn. Het ontwerpen van deze nieuwe klassen is nog in de kinderschoenen, maar we proberen ons zo veel mogelijk aan onze pedagogische pedagogiek te houden. Dit betekent proberen om elementen van de roda naar de training te brengen. Een oplossing zou zijn om individuele oefeningen en reeksen bewegingen te doen, maar een andere sleutel voor ons is om variatie en onafhankelijkheid in bewegingsoplossingen te houden (zie eerdere berichten). Hier zijn enkele ideeën die we proberen.

1. Meer bewegingswerk

We gebruiken veel coördinaties van de Fighting Monkey-groep om helpen bij het trainen van onder andere ritme, mobiliteit, zachtheid en lichaamsbewustzijn. Dit is een mooi moment om deze te verbeteren en verder te ontwikkelen. Ze zijn ook een geweldige manier om mensen langzaam terug te brengen naar Capoeira-bewegingen, en ze opnieuw kennis te laten maken met bewegingsbereik als ze een pauze hebben gehad van de training tijdens de lockdown

2. Bewegingswerk met ballen of stokken voor interferentie

We gebruiken vaak tennisballen aan een touwtje bij warming-ups om mensen om beweging te verkennen met verschillende beperkingen in een enigszins onder druk gezette omgeving. Het gebruik van stokken of berimbaus hiervoor kan mensen op afstand houden, of juist de bal aan de stok hangen.

3. Kegeloefeningen

We proberen hier creatief mee om te gaan. Geef iedereen een kegel om achter te staan, wat betekent dat iedereen op afstand staat. Stel nu de taak in. Dit kan een gesuggereerde schop tegen de kegel zijn, of iets vagers om creativiteit en variabiliteit aan te moedigen. Enkele voorbeelden die we hebben gebruikt:

• Schop een Meia Lua de Compasso over de kegel, maar eindig aan de andere kant

• Kick 2 Meia Lua de Compassos over de kegel, maar vanuit verschillende hoeken

• Kick 2 Meia Lua de Compassos over de kegel, maar met een Au ertussen. De Au kan nooit twee keer achter elkaar hetzelfde zijn

Natuurlijk zijn de mogelijkheden eindeloos, en dat hangt van ons af. wil zijn. Tijdens de oefening doen we suggesties of vragen we studenten om hen verschillende problemen of aspecten te geven om over na te denken.

De oefeningen worden vervolgens uitgebreid door nog 2 kegels toe te voegen. Deze zijn willekeurig verspreid. Nu kunnen de instructies zijn om Au rond de ene kegel te gaan en bij een andere te eindigen, of oefen 3 Meia Lua de Compassos waarbij elk over een andere kegel gaat. We zijn voorzichtig met het instrueren van mensen om niet naar de kegels te kijken en slechte gewoonten te creëren.

Dit soort oefeningen moedigen studenten aan om te bewegen met vergelijkbare wijzigingen van richtingen en bedoelingen zoals ze zouden doen in de roda. Op geen enkel moment laten we ze herhaaldelijk dezelfde reeks doorlopen. We streven altijd naar herhaling zonder herhaling!

4. Fysieke conditie

Dit is natuurlijk een ideaal moment om kracht of mobiliteit toe te voegen werken aan de les, en vooral specifieke krachtoefeningen die kunnen worden geïndividualiseerd.

5. Specifieke bewegingen

We vragen leerlingen of ze bepaalde bewegingen willen graag aan werken, zodat we in elke les tijd kunnen toevoegen om hun voortgang te trainen. Dit kan een geweldige manier zijn om mensen te motiveren om naar de les te blijven komen, zelfs als ze geen volledige roda kunnen ervaren. Het maakt ook meer geïndividualiseerd lesgeven mogelijk.

6. Games spelen

We experimenteren met het idee van mensen die in bubbels spelen, dus het creëren van cirkels waar spelers niet vandaan kunnen komen, maar op afstand staan ​​van hun partner. Een ander idee is om een ​​roda te hebben met een kegelvormig vierkant in het midden dat niet kan worden betreden om afstand te houden (zie foto).

Een zorg hier kan zijn dat spelers deze toename in afstand nemen naar de traditionele Roda wanneer ze terugkeren, dus het is misschien geen goed idee om dit te veel te doen. Het geeft echter wel een welkom gevoel van spel en interactie, en bootst de conditionerende aspecten van het spelen van Capoeira na. Een luidspreker kan worden gebruikt om zingen in de buurt van de spelers te voorkomen.

Een andere optie zou zijn om normaal te spelen, maar met maskers, maar dit zou een individuele keuze zijn.

7. Muziek

Zoals eerder vermeld, moeten we extra voorzichtig zijn met zingen dicht bij anderen, maar het bespelen van instrumenten is een voor de hand liggende manier om contact te houden met de muzikale kant.

Bij al deze oefeningen moeten we voorzichtig zijn met het maken van negatieve gevolgen voor de capoeira van de student op de lange termijn. De afstand tussen spelers is een voorbeeld, maar zonder de referentie van een partner, het gebrek aan intentie in beweging, of het perceptie/actie-aspect van een Roda, is het creëren van slechte gewoonten een punt van zorg. Cruciaal is dat we manieren moeten vinden om de trainingsvariatie dicht bij die van de Roda te houden, zelfs als we deze nog niet kunnen nabootsen met partners, en studenten moeten motiveren om hun creativiteit en fysieke grenzen te verkennen. Met wat nadenken en creativiteit van de leraar is er echter geen reden waarom studenten tijdens de pandemie niet veilig kunnen blijven trainen en hun vaardigheden kunnen ontwikkelen. We zijn in de beginfase om hierover na te denken, dus we horen graag van andere groepen over hun eigen oplossingen.

Bewaar,

Raul

[Capoeira-training met sociale afstand: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Capoeira/1002051900.html ]