MMA Conditioning Technieken Met behulp van een Medicine Ball

Medicine ballen zijn grote, zware ballen met beperkte bounce die u kunt gebruiken in een aantal manieren MMA training . Ze zijn zacht , en komen in een verscheidenheid van gewichten , waardoor ze zeer geschikt voor ballistische oefeningen waarbij je explosief gooit de bal . Dit helpt u kracht te ontwikkelen en is iets dat je kunt natuurlijk niet met een normale gewichten , tenminste niet als je je lidmaatschap van de sportschool houden . Er zijn ook een aantal moeilijke romp , buik en partner oefeningen die je kunt doen met het medicijn bal . Ballistic Oefeningen

MMA trainer Naudi Aguilar van Functional Patterns stelt dat " in termen van functionele ballistische core development , het is erg moeilijk om de veelzijdigheid van de Medicine Ball repliceren . " Sta rechtop met de bal tegen uw borst. Zonder leunend of chambering op enigerlei wijze , stak de bal naar voren explosief . Je kunt je buikspieren te nemen in deze beweging door te liegen terug in de situp positie en het gooien van de bal zo hef je bovenlichaam . Een andere effectieve ballistische oefening is de slam . Houd de bal boven je hoofd slam het vervolgens in de grond voordat u deze boven je hoofd om een rep te voltooien .
Trunk Werk

Trunk werk kan ook worden uitgevoerd in een ballistische manier aan de macht te bouwen in je heup rotatie. Sta met uw zijde om een muur en houd de bal met de armen van de muur gestrekt . Draai je lichaam als je de bal te gooien tegen de muur . U kunt deze dezelfde fundamentele beweging uit te voeren wanneer geconfronteerd weg van de muur , draaien rond om de bal te gooien . U kunt ook het uitvoeren van beide oefeningen terwijl knielend .
Abdominale Werk

U kunt gebruik maken van een geneesmiddel bal naar de effectiviteit van uw buik workouts te verhogen . Zoals Martin Rooney merkt in zijn 2008 boek " Training voor Warriors , " "Om deze regio sterk te maken , moet je trainen met weerstand , net als bij elke andere spier van het lichaam . " Ga op de grond liggen met je benen omhoog recht in de lucht , die de geneeskunde bal tegen je borst. Oplopen en je tenen aanraken met de bal . Om de moeilijkheidsgraad te verhogen , plat met je benen recht en armen gestrekt . Hef je benen en je armen om de bal aan te raken om je tenen , dan lager onder controle .
Partner Boren

Als je een training partner , kunt u uitvoert de ballistische oefeningen beurt gooien de bal naar elkaar . Als u wilt, kunt u het lichaam conditioneren door de bal te gooien in de borst -en buikspieren , gewoon zorgen te hoog of te laag niet te streven . Een goede partner boor voor de buikspieren is om je voeten bij elkaar aansluiten om situps doen , passeren en de bal naar elkaar op elke herhaling.


[MMA Conditioning Technieken Met behulp van een Medicine Ball: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002007774.html ]