Hoe jezelf Teach Self Defense vechttechnieken

Weten hoe je je verdedigt kan uw leven redden . Leren zelfverdediging technieken bij vechtsporten of soortgelijke scholen biedt het voordeel van het leren van ervaren instructeurs en toegang hebben tot trainingsapparatuur en partners . Als een vechtsport of zelfverdediging klasse past niet uw budget of schema, maar je kunt jezelf leren zelfverdediging technieken thuis . Wat je nodig hebt
Zelfverdediging DVD
Zelfverdediging boeken
Peren in dozen of dummies
Toon meer instructies
1

Koop zelfverdediging dvd's en /of boeken . Dvd's en boeken zijn een eenmalige kost en waarschijnlijk goedkoper dan het nemen van een zelfverdediging cursus . Dvd's en boeken die je ook in staat stellen om te leren thuis en in uw eigen tempo . Kopen van 2

Braaklegging tijd elke dag om te studeren en praktijk zelfverdediging . Begin met het leren van een aantal van de basisprincipes van zelfverdediging , zoals doelstellingen , stakingen en standpunten . U kunt wisselen tussen het bestuderen van een boek of dvd en het beoefenen van fysiek. Het kan nuttig zijn om een ​​kamer of ruimte voor uw zelfverdediging studie en training om onderbrekingen te minimaliseren wijden . Praktijk voor minstens 15 minuten tot een half uur per dag om uw spieren te trainen in deze nieuwe technieken .
3

Als je kunt veroorloven, de aanschaf van een ponsen dummy of tas . Oefenen met een doel helpt je om je macht te vergroten en om uw targeting vermogen te verbeteren . Je lichaam - armen, benen , handen , knieën en voeten - moeten worden gewend aan het raken van een doel , want het zou jezelf pijn met behulp van zelfverdediging in een echte situatie
4

Visualiseer scenario . die vereisen dat u op zelfverdediging technieken te gebruiken . Hoe ben je aangevallen ? Hoe zie je jezelf verdedigen? Welke doelstellingen - bijvoorbeeld , de tempel van de aanvaller , neus, keel , solar plexus , of knieën - zijn beschikbaar voor u? Stelt u zich de scène in een zo gedetailleerd mogelijk zonder dat ze bang of paranoïde . Deze visualisatie praktijk helpt je voor te bereiden op een mogelijke aanval , zodat je niet bevriezen geval van een aanslag .

Shadowbox 5 . Doe alsof je wordt aangevallen en verdedig jezelf tegen je onzichtbare aanvaller . Praktijk brengen combinaties van stoten , elleboog jabs en schoppen elkaar . Vergeet niet dat een goede verdediging combinatie bestaat uit slechts twee of drie zetten - niet meer . Aanval kwetsbare doelen op het lichaam van de aanvaller . Probeer zo realistisch mogelijk te zijn bij het maken van uw combinaties . Als u een combinatie die gemakkelijk en natuurlijk voelt ontdekken , oefenen herhaaldelijk zodat je spieren " onthouden " de bewegingen . Daarnaast blijven proberen nieuwe defensie moves en combinaties .
6

Exercise . Hoewel jezelf te verdedigen bij een aanval zouden idealiter maar een paar seconden , vechten vergt uithoudingsvermogen en energie . U moet mogelijk ook uitvoeren vanaf een aanvaller . Daarom omvatten krachttraining , zoals push - ups en sit - ups , en cardiovasculaire oefeningen , zoals joggen , in uw dagelijkse zelfverdediging training routine .


[Hoe jezelf Teach Self Defense vechttechnieken: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022964.html ]