IJzeren vuist training

Conditionering voor veel van de handaanvallen van kungfu - ijzeren vuisttraining - omvat het raken van steeds zwaardere en hardere oppervlakken. klein beginnen, met een zak gedroogde erwten, je duwt je handen herhaaldelijk in de zak totdat je conditie verbetert. Dit verhoogt de duurzaamheid van de slagvlakken van uw handen, en het bouwt kracht op in je polsen. Emmers zand voor open handslagen ontwikkelen duurzaamheid in uw vingers. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een vechtsport- of trainingsprogramma begint.

Ijzeren vuist

Het bouwen van een vuist van ijzer begint met groenten. Een kleine canvas tas gevuld met gedroogde erwten vormt een vaste, maar enigszins vergevingsgezind opvallend oppervlak. Bevestig deze tas op een stevige ondergrond die niet verschuift, zoals een muur of boom. Zorg ervoor dat de tas stevig is, bij elkaar gehouden met zware draad en versterkte naden. Anders besteed je meer tijd aan het oprapen van erwten dan aan het slaan ervan. Bevestig de tas, die ongeveer 12 inch vierkant en plat moet zijn, tegen de muur, ongeveer ter hoogte van het midden van je borst.

Ponsen

Sluit uw vuist goed om schade aan uw hand of pols te voorkomen. Rol eerst je vingers naar binnen, en zorg ervoor dat je duim aan de buitenkant van je vingers zit, over de eerste of twee. Houd de rug van je hand in lijn met je onderarm, en bal je vuist stevig. Bij het ponsen van de zak, in het begin licht stoten totdat je eraan gewend raakt om erop te slaan, voeg dan kracht toe vanuit je romp, dan je benen. Sla met de eerste twee knokkels van je vuist.

Begin door om de dag op de zak te slaan, en werk geleidelijk op naar dagelijkse opvallende sessies. Wanneer je de erwten consequent dagelijks kunt raken zonder pijn, vervang de erwten door kogellagers die ongeveer even groot zijn als de erwten. Ga dan omhoog naar erwtengrind.

Gesloten Vuist Technieken

Kungfu biedt een verscheidenheid aan technieken voor het met de hand slaan, inclusief de achterste vuist en de hamervuist. Om te slaan met de achterste vuist, draai zodat je met je rug tegen de muur staat en je aan één kant van de tas bent. Sla op de zak met de eerste twee knokkels van je vuist op een manier die vergelijkbaar is met het geven van een backhand-klap. Draai je hand om en sla met de bodem, of zacht deel van je gebalde vuist om de hamer-vuisttechniek te doen. Train je hamervuist op dezelfde manier.

Open hand

Conditionering voor open hand technieken is onderdeel van de ijzeren vuist training. Een mesrandaanval wordt geleverd met de buitenrand van uw hand op een manier die vergelijkbaar is met de achterste vuist. Open je hand, verstijf je vingers, en sla stevig met de rand van uw hand op de zak. Speervinger technieken, geleverd met de vingers uitgestrekt en stevig tegen elkaar gehouden, richt je op zwakke plekken op je tegenstander. Begin hiervoor te conditioneren door je vingers in een emmer gedroogde erwten te duwen op dezelfde manier waarop je je vuist hebt getraind. Werk tot kogellagers, erwtengrind dan tot slot een emmer los zand. Het conditioneren van de speervingertechniek is een lang en soms pijnlijk proces.

[IJzeren vuist training: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045867.html ]