Boxing Training Methodes

Boksen is een van de oudste en zwaarste vechtsporten sporten in Amerika . Hoewel er tal van " strip mall dojo's " die karate of tae kwon zal je leren zonder daadwerkelijk lesgeven iemand hoe om te vechten of hoe je een vechter conditioning bouwen , boksen sportscholen zijn allemaal zaken . Alles is over de prestaties in de ring . Als zodanig , zijn er bepaalde trainingsmethoden dat er geen bokser kan doen zonder . Wegwerkzaamheden

Hardlopen is de hoeksteen van een bokstraining programma om twee redenen . Eerste , boksen is zeer intensief cardio en weinig dingen bouwen cardio zo snel draait. Ten tweede , boksen leunt zwaar op de benen . Boxers gebruiken voetenwerk constant voor zowel aanval en verdediging , en het genereren slagkracht met kracht in de benen . Iedereen die ook maar enigszins serieus vechten moet gaan regelmatig joggen , en diegenen die zich voorbereiden voor gevechten nodig om dagelijks twee tot vijf mijl .
Bovenlichaam Gymnastiek

Classic bokstraining methoden schuwen gewichtheffen want het spant spieren die een bokser wil los en vocht . Effectieve ponsen is alles over vloeibaarheid , de juiste vorm en explosiviteit . Het heeft weinig te maken met brute kracht . Dit is de reden waarom boksen methoden maken maximaal gebruik van gymnastiek , zoals push - ups en pull-ups . Nek spierversterkende oefeningen , zoals nek knikt , worden ook gebruikt voor de opbouw van de nek spieren en het verbeteren van de mogelijkheid om een ​​punch aan het hoofd.
Ab Werk
< p > De buik is een gebied niet beschermd door enige botten, waardoor het een belangrijk doelwit in het boksen . Boxers versterking van hun buikspieren aan een stevige muur van taaie spier presenteren aan lichaam stoten . Het is niet ongebruikelijk voor een persoon die geïnteresseerd zijn in slechts sparring , maar niet de concurrentie , om vijf sets van 100 doen vanuit een allegaartje van verschillende soorten crunches en sit - ups .
Shadowboxing

Shadowboxing is de praktijk van techniek en manoeuvres voor een spiegel met licht bewegingen . Het uitzoeken van bijzondere problemen , beweegt of combinaties te worden gewerkt, en dan schaduwboksen ze voor een tot drie rondes , is het een goed idee voordat tas werk , mitt werk of sparring .
Bag Work

raken van de zware zak is de andere hoeksteen van bokstraining . Het is waar boksers hun techniek kunnen oefenen tegen een vast doel , alsmede de opbouw van de conditionering nodig om te vechten . Vier rondes op de zware zak moet worden beschouwd als een minimum , met zes tot 12 die meer normaal. Er zijn gespecialiseerde zware tassen , zoals de uppercut zak , voor het werken op bepaalde aspecten van de overtreding , zoals onderlinge strijd . Voorbij de zware zak , is er de iconische snelheid zak . Deze oefening helpt build hand snelheid en hand-to -oog coördinatie en is een goede oefening voor de afbouw van een training. De dubbel- end bag , vastgebonden aan het plafond en de vloer door elastieken , is nuttig voor het werken aan de hand snelheid, nauwkeurigheid en defensieve beweging .
Mitts en Sparring

" het raken van de pads, " of ponsen wanten , is de eerste stap in het nabootsen van een echte tegenstander . De coach of trainingspartner zal bewegen rond de ring , een echte doel meer dan een bokszak ooit zou kunnen simuleren . De basisvorm van deze oefening gaat het reageren op afgeroepen voor stoten ( " 1-2" wordt de klassieke jab , rechtse directe combo bijvoorbeeld ) , met geëvolueerde sessies waarbij de boxer vuistslagen als hij kan , en de coach /partner dragen een body protector , zodat het lichaam schoten kunnen worden toegevoegd . Verleden dat komt sparring , die zo goed als een echte strijd die sommige sparring sessies geworden werkelijke gevechten, of "gym oorlogen. "
Touwtjespringen

Touwtje springen is een iconisch boksen oefening . In de meeste oefeningsregimes het is goed voor cardio, maar ironisch genoeg in een bokstraining is minder veeleisend dan harde zak werken , mitt werk of sparring . Dit maakt het een goede oefening voor de afbouw van een training. Het is ook zeer geschikt voor het werken op voet coördinatie .


[Boxing Training Methodes: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027805.html ]