Boren om de bokssnelheid te verhogen

Boksen is een op vaardigheden gebaseerde sport waarbij een atleet superieure stootkracht moet hebben in combinatie met behendigheid en snelheid. Terwijl iedereen een verbluffende knock-outslag wil kunnen toedienen, met een ongelooflijke ponssnelheid kan ook het ticket naar de overwinning zijn.

Hier zijn enkele zeer effectieve oefeningen die elke bokser kan gebruiken om het vermogen te ontwikkelen om tegenstanders te verblinden met een verblindende combinatie van stoten. Deze oefeningen verbeteren ook de reflexen en bouwen het uithoudingsvermogen op dat nodig is om het tempo van de eerste tot de laatste ronde bij te houden.

De uitgebreide ronde

Deze ponsoefening is een intensieve duurtraining die het uithoudingsvermogen van een bokser opbouwt. Beheers het en een rondje van drie minuten voelt als een wandeling in het park.

Op dezelfde manier waarop een hardloper traint door veel grotere afstanden af ​​te leggen dan nodig zijn voor zijn wedstrijdloop, het idee is dat als je, als bokser, bouwt het uithoudingsvermogen op om rondes van vier of vijf minuten te vechten, de ronden van drie minuten van een echt gevecht hebben geen grote invloed op de uithoudingsreserves.

HOE HET TE DOEN:Pons de zware zak op een hoog intensiteitsniveau gedurende vier rondes van 4 minuten. De sleutel om het meeste uit deze oefening te halen, is om een ​​uitdagend intensiteitsniveau te behouden; elke ronde zou de jager naar adem moeten laten happen.

Gewogen schaduwboksen

Volgens een studie in de Journal of Strength and Conditioning, kracht en kracht zijn twee variabelen die de ponssnelheid aanzienlijk beïnvloeden. Gewogen schaduwboksen is een manier om kracht en kracht toe te passen bij het nastreven van stootsnelheid.

HOE HET TE DOEN:Begin met een dumbbell van één tot vijf pond in elke hand te houden. Met de nadruk op een perfecte houding en vorm, gooi drie minuten lang zoveel mogelijk stootcombinaties. Herhaal deze oefening drie ronden, doe het dan nog een keer zonder de dumbbells om je vuisten te voelen vliegen.

SportRec

Gewogen Handschoen Zware Zak Rondes

Het gebruik van gewogen handschoenen is vergelijkbaar met het gewogen schaduwboksen, maar met de extra dimensie van een zware tas. Omdat het een slecht idee is om de zware tas met dumbbells in elke hand te beschadigen, gebruik 16-ounce handschoenen. Concentreer je op stoten en combinaties, net als een echt gevecht en behoud altijd de juiste vorm om blessures te voorkomen. Net als bij gewogen schaduwboksen, probeer voor drie rondes op volle kracht. Eindig met een vierde ronde met handschoenen van zes tot tien ounce.

Speed ​​Bag Honderden

Gebruik geen handschoenen met speedbag honderden, gewoon ingepakte handen, en raak de speedbag. Zorg ervoor dat u de handen van links naar rechts afwisselt, alleen de rechterhand stoten tellen tot 100. Doe deze oefening vier keer rechtdoor. Als een stoot de zak mist, begin opnieuw vanaf één te tellen en blijf doorgaan tot 100 stoten aansluiten zonder missers.

SportRec

Gebruik de Double-end Bag voor realistische training

De zak met twee uiteinden is een geweldig hulpmiddel om de ponssnelheid op te bouwen. Afgezien van het verbeteren van de nauwkeurigheid van een bokser, reflexen en coördinatie, dubbelzijdige zakoefeningen zijn fantastisch voor het opbouwen van echte vaardigheden.

Snelle stoten uitdelen is gemakkelijk als vechters alleen slaan als ze daar zin in hebben. Maar, in echte gevechten is dit nooit het geval. In een echt gevecht, vechters worden altijd gedwongen om te slaan als reactie op hun tegenstander. De dubbele zak, als een tegenstander, dwingt je om toe te slaan, of je daar nu zin ​​in hebt of niet. Het maakt niet uit hoe u boort met de dubbele zak, het resultaat zal altijd fijngeslepen reflexen zijn, instinctieve reacties en sterk verbeterde ponssnelheid.

[Boren om de bokssnelheid te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045866.html ]