Hoe om te trainen voor een beklimming van Mt . Rainier

Op 14.410 voet , Mt . Rainier is de hoogste piek van Washington. Klimmen Mt . Rainier kan een van de meest opwindende en lonende ervaringen van je leven , maar kan ook een van de meest uitdagende is. Volgens de National Park Service , die de top vereist een hoogteverschil van meer dan 9.000 voet over acht of meer mijlen . Om een veilige en plezierige reis hebben , fysiek worden voorbereid op de eisen die Mt . Rainier kunnen presenteren . Instructies
1

Begin je fysieke conditie routine ten minste zes maanden voordat je col datum . Dit geeft je genoeg tijd om geleidelijk verhogen van uw training routine en bijsturen waar nodig geven . Kopen van 2

Start en een aërobe oefening routine te behouden tijdens de eerste maand van je conditionering programma. Rainier Bergsport stelt uit te werken 30 tot 60 minuten per dag op een frequentie die je cardiovasculaire conditie verhoogt . Probeer een training bereik dat 65 procent tot 80 procent van je maximale hartslag te houden.

Start 3 en handhaven van een regelmatige routine van het uitrekken van je hamstrings , kuitspieren , tractus iliotibialis ligamenten en quadriceps na elke training . Vijf tot 10 minuten warming-up en 15 minuten van de post-workout stretching is belangrijk voor het voorkomen van spierblessure tijdens je klim .
4

Integreer trail wandelen of klimmen lange trappen keer per week tussen twee maanden en vier tot gebruik maken van de spieren die je gaat gebruiken op de klim . Begin met een pak gevuld met 15 tot 20 pond. van de dag wandelen versnelling , en wandeling voor 01:59 uur . Om uw uithoudingsvermogen te verhogen , voeg extra gewicht tot £ 40 . , En wandelen voor 05:56 uur .
5

Gauge uw voortgang aan het begin van maand vijf . Een goede maatstaf is wandelen naar een locatie , zoals Kamp Muir op Mt . Rainier , in minder dan vier uur met een 30 - tot 40 - lb . inpakken . Op 10.080 voet , Camp Muir geeft ongeveer 4,5 mijl van enkele reisafstand , 4800 meter aan hoogteverschil en de blootstelling aan grote hoogte . Als het neemt je meer dan zes uur aan een dergelijke locatie te bereiken , overweeg dan het verhogen van uw training regime .
6

Ga op 2-3 tweedaagse backpacken trips tijdens maand vijf . Uw verpakking moet tot £ 40 bevatten . van de dag wandelen vistuig en de overnachting versnelling. Deze reizen moet betrekking 5-8 mijl en 4.000 tot 5.000 meter aan hoogteverschil per dag .
7

Heb strekken en lichte cardiovasculaire oefeningen tijdens de laatste twee weken voorafgaand aan je col . Vermijd grote wandelen, dus je hebt zoveel energie als mogelijk als je Mt beklimmen. Rainier . Zorg voor voldoende slaap , en eet een dieet met veel koolhydraten en eiwitten .
8

Stretch voorafgaand aan beginnen op de dag van je col . Drink veel water of een elektrolyt drinken om gehydrateerd te blijven , en eet vaak kleine hapjes als je beklimmen.


[Hoe om te trainen voor een beklimming van Mt . Rainier: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008693.html ]