Waarom het verbeteren van de flexibiliteit niet altijd een goede zaak is

Als je je lichaam gemakkelijk in tweeën kunt vouwen of in spleten kunt glijden als een gymnast, lijdt het geen twijfel dat je niveau van flexibiliteit indrukwekkend is. Maar het kan wat problemen veroorzaken in de gewichtsruimte als je niet voorzichtig bent.

Eerst en vooral moeten we vaststellen dat een hoge mate van flexibiliteit niet goed is. Atleten moeten in staat zijn om door het bewegingsbereik te bewegen dat vereist is voor de bewegingen die ze uitvoeren in hun sport en trainingen. Een hockeydoelman moet in een splitsing kunnen gaan, maar dit is niet nodig voor een aanvaller of verdediger.

GERELATEERD:  De rol van flexibiliteit en hoe dit uw spel beïnvloedt

En een voetballer zou niet de flexibiliteit van een turnster moeten hebben. Voetbalspelers moeten mobiel zijn, maar ze hebben stijfheid rond hun gewrichten nodig (verzorgd door spieren) om hun lichaam te beschermen en de krachtoverdracht te maximaliseren.

Maar als je toevallig een hyperflexibele atleet bent - of het nu iets is waar je naartoe hebt gewerkt of omdat je gewoon zo bent geboren - zijn er enkele dingen die je kunt doen om je lichaam te beschermen in de gewichtsruimte en je prestaties op het veld te verbeteren.

Waarderen dat flexibiliteit niet gelijk staat aan controle

Alleen omdat je in staat bent om door grote bewegingsbereiken te bewegen, wil nog niet zeggen dat je vrij bent om welke oefeningen dan ook te doen. U moet laten zien dat u deze reeksen kunt beheersen met sterke spiersamentrekkingen voordat u begint met het toevoegen van grote externe belastingen. Meer flexibiliteit betekent dat je meer bereik hebt dat je moet leren stabiliseren, vergeleken met je minder flexibele leeftijdsgenoten.

GERELATEERD:  Flexibiliteit is niet het probleem met je hamstrings

Een gemakkelijke manier om te weten of u de controle hebt, is door te leren hoe u de juiste spieren voelt werken tijdens een bepaalde lift. Als u bijvoorbeeld uw heupen en wervelkolom goed onder controle houdt tijdens een Deadlift, voelt u waarschijnlijk uw buikspieren, hamstrings, bilspieren en quads werken.

Voeg Isometrics toe aan uw trainingsprogramma

Isometrische training is een eenvoudige en veilige manier voor flexibele atleten om de stabiliteit en controle over de gewrichten te vergroten, vooral aan het eind van de bewegingsuitslagen waar de spiercontractie niet zo sterk is en de gewrichten vatbaarder zijn voor blessures. Deze oefeningen vergroten niet alleen de kracht in de buurt van de eindbereiken van de beweging, maar ze helpen atleten ook om een ​​beter bewustzijn te ontwikkelen van waar hun lichaam zich in de ruimte bevindt.

GERELATEERD:  Stabiliteitstraining kan uw behendigheid en bewegingsbereik verbeteren

Strek uw gewrichten niet te lang uit bij het beëindigen van lifts

Als u overmatige beweging in uw gewrichten heeft als gevolg van laxiteit van uw spieren, gewrichtsbanden en gewrichtskapsels, kunt u vatbaar zijn voor onstabiele posities wanneer u gewichten optilt. Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw liften haalt, terwijl u uw gewrichten gezond houdt, is door de positie van uw gewrichten te controleren bij het blokkeren van een lift. Bekijk de drie voorbeelden hierboven

Gebruik externe verwijzingen om een ​​beter ruimtelijk bewustzijn te ontwikkelen

Het komt vaak voor dat hypermobiele atleten moeite hebben om hun lichaam in de ruimte te oriënteren. Dit komt deels omdat hun spieren en zenuwstelsel geen stabiliteit hebben ontwikkeld in hun bewegingsbereik. Hoewel isometrie de stabiliteit en het ruimtelijk inzicht aanzienlijk zal verbeteren, zal het niet dezelfde trainingsresultaten voor kracht en kracht opleveren als gewichtheffen. Daarom is het verstandig om veelvoorkomende oefeningen te veranderen om ze gunstiger te maken voor hypermobiele atleten. De beste manier om dit te doen is door externe referenties toe te voegen, zodat atleten zich beter bewust kunnen worden van hun lichaam in de ruimte.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Waarom het verbeteren van de flexibiliteit niet altijd een goede zaak is: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051480.html ]