De freestyle-trekkracht verbeteren

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips voor het verbeteren van de freestyle pull.

Om een effectievere en krachtigere freestyle armslag te helpen ontwikkelen.
De freestyle arm pull wordt vaak de voortstuwende fase genoemd.

Wat zijn de voordelen van een verbeterde freestyle pull?

Een verbeterde freestyle pull helpt de zwemmer om zijn arm te plaatsen, pols en hand in de juiste positie, tijdens de belangrijkste voortstuwende fase van de vrije slag.

Hierdoor kunnen ze op de juiste manier meer kracht op het water uitoefenen, om een effectievere en krachtigere armslag te vergemakkelijken.

Wat is de freestyle pull?

De freestyle pull is een onderdeel van de freestyle armslag,

Het volgt de vangst- en de downsweep-fasen.
Waar de onderarm van de zwemmer draait bij de elleboog, die hoog blijft.
Terwijl ze hun vingers verticaal naar de bodem van het zwembad wijzen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt om de freestyle-vangst te verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:verbetering van de freestyle-vangst

Hoe de freestyle pull uit te voeren?

De freestyle pull bestaat uit twee fasen, de aantrekkingskracht en de duw .

de aantrekkingskracht

De pull-fase wordt uitgevoerd onmiddellijk nadat de zwemmer de downsweep tijdens de vangfase heeft voltooid.

Terwijl ze hun elleboog hoog houden en hun vingers verticaal naar de bodem van het zwembad wijzen.
Ervoor zorgen dat ze kracht uitoefenen op zoveel mogelijk water.
Met een bocht bij de elleboog van meestal tussen de 45 en 90 graden
De zwemmer blijft zijn hand en onderarm bewegen.
Achterwaarts en dicht bij de middellijn van hun lichaam.
Hoewel er een lichte beweging van de baan van de hand en onderarm zal zijn vanwege de rotatie van het lichaam van de zwemmer tijdens de slag.
Tot hun bovenarm horizontaal en verticaal op hun schouder staat.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over lichaamsrotatie in freestyle. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle lichaamsrotatie:een introductie

De duw

De push is de belangrijkste voortstuwende fase van de vrije slag.

Het wordt uitgevoerd onmiddellijk na de pull-fase,
Zodra de bovenarm van de zwemmer niet meer horizontaal en verticaal is met de schouder,
De zwemmer moet dan zijn hand naar achteren langs zijn elleboog naar zijn heup duwen,
Eindigend in een volledige extensie van hun arm en hand voordat ze aan de uitgangsfase van de slag beginnen.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun hand nog steeds in verticale positie is, met hun vinger wijzend naar de bodem van de poep, gedurende de hele push-fase.
Ervoor zorgen dat ze kracht uitoefenen op zoveel mogelijk water,

Veel wedstrijdzwemmers voeren een korte freestyle push-fase uit.
Met als gevolg dat ze geen kracht uitoefenen op zoveel mogelijk water,
En daardoor verliest hun slag veel van zijn voortstuwingskracht.
Dit komt vooral veel voor wanneer zwemmers proberen hun slagfrequentie te verhogen.
Tip: Veel wedstrijdzwemmers oefenen het handhaven van een effectieve push-fase, door ervoor te zorgen dat ze hun duim over hun heup en het einde van elke duw borstelen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Boren om de freestyle pull te verbeteren

Hieronder staan twee eenvoudige maar effectieve oefeningen om de freestyle pull te helpen verbeteren

Doggy paddle-oefening

In een vorig artikel, we hebben gedetailleerd beschreven hoe de doggy paddle kan helpen bij het verbeteren van de freestyle-vangst.

Invoering: Doggy paddle is echter een ondergewaardeerde oefening, voor het ontwikkelen en onderhouden van de zwemmers vangst , trekken, duw en voel voor het water.

Wij hebben gemarkeerd hieronder de technieken die nodig zijn om de duw- en trekfasen van de zwemmer te verbeteren, tijdens het uitvoeren van doggy paddle.

Hoe deze oefening uit te voeren:

Van een duw en glij van de muur aan het einde van het zwembad.
De zwemmer begint deze oefening in de horizontale / buikligging.
Het hoofd van de zwemmer moet uit het water zijn.
De zwemmer gaat verder met een reeks afwisselende sculls.
Ze moeten ervoor zorgen dat ze hun armen strekken met hun handpalmen naar beneden gericht, volledig in de vangstand.
Ze moeten doorgaan met de sculling-beweging met: hun elleboog hoog , polsen omhoog en hun vingers wijzend naar de bodem van het zwembad , in een rechte lijn, terug naar hun heup .
Ervoor zorgen dat ze kracht uitoefenen op zoveel mogelijk water,
Zwemmers moeten hun handen en armen terugbrengen naar de vangpositie, onderwater.
Ze moeten ervoor zorgen dat ze tijdens elke trek op de heupen draaien
Ze moeten er ook voor zorgen dat ze een sterke en gestage flutter-kick uitvoeren. Om te helpen hun heupen op te heffen.
De voeten van de zwemmer moeten in plantairflexie staan. (zie schema hierboven)
Voltooi deze progressie voor één lengte van het zwembad (25m)
Ideaal, zwemmers moeten tijdens deze oefening naar hun handen en armen kijken en voelen, om ervoor te zorgen dat ze de vangst uitvoeren, correct trekken en duwen.
Zwemmers kunnen ook baat hebben bij het gebruik van een snorkel, een trekboei, handpeddels of zwemvinnen.
Jongere en minder ervaren zwemmers kunnen baat hebben bij het gebruik van een noedel op hun borst en onder hun oksels voor extra ondersteuning.

Gevoelig Middelpunt Scull

Invoering: De naar voren gebogen mid-point scull is een uitstekende oefening om de mid-point scull-actie van een zwemmer te helpen ontwikkelen.

Gebruikt voor het ontwikkelen van de push en pull tijdens zowel de freestyle als de vlinderslag.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten met een duw en glijden vanaf het einde van het zwembad.

Hun ellebogen moeten worden geplaatst en tegen hun zij worden gehouden, tijdens deze oefening.
Beginnend met hun onderarmen en handen naar voren gepositioneerd,
Met hun handen ter hoogte van hun schouder en net onder het oppervlak,
Zie startpositie op diagram
De zwemmer moet dan een dubbelarmige skiff uitvoeren
Zie middelste positie op diagram
Eindigen met de onderarmen en handen naar achteren,
Zie eindpositie op afbeelding
Idealiter met hun duim langs hun dijbeen strijkend
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze het water naar achteren naar hun voeten duwen
Met hun handen verticaal en hun vingers wijzend naar de bodem van het zwembad
Ervoor zorgen dat ze kracht uitoefenen op zoveel mogelijk water,
Het hoofd van de zwemmer moet naar beneden in het water liggen
Hun hoofd opheffen met hun kin op het oppervlak terwijl ze ademen.
Een langzame flutter-kick uitvoeren om hun benen omhoog te houden.
Sommige jongere of minder ervaren zwemmers gebruiken misschien liever een trekboei
variaties: Eenmaal onder de knie, zwemmers kunnen deze oefening uitvoeren door een alternatieve sculling-actie te gebruiken.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, een gids voor het zwemmen met sculling. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle lichaamsrotatie:een gids voor zwemmen sculling

Afhaalrestaurants

De freestyle arm pull wordt vaak de voortstuwende fase genoemd.

Het volgt de vangst en de neerwaartse beweging van de onderarm van de zwemmer bij de elleboog, die hoog blijft, hun vingers verticaal naar de bodem van het zwembad wijzend.
Hierdoor kan de zwemmer op de juiste manier verhoogde kracht op het water uitoefenen, om een effectievere en krachtigere armslag te vergemakkelijken.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwemmen publicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[De freestyle-trekkracht verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042166.html ]

>>De armslag van de rugslag verbeteren:een inleiding

>>De vangst van de freestyle verbeteren