De vangst van de freestyle verbeteren

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips voor het verbeteren van de freestyle-vangst, om een effectievere en krachtigere freestyle armslag te helpen ontwikkelen.

Wat is de freestyle-vangst?

De freestyle catch is een onderdeel van de freestyle armslag,

Het volgt de invoer van de arm van de zwemmer aan het begin van de slag
- Waar de arm volledig naar voren is gestrekt onder water.
- Na het herstel van de arm van de vorige beroerte.
Het initieert de belangrijkste voortstuwende fase van de slag
- Vaak aangeduid als de trek- of de vermogensfase.

Wat zijn de voordelen van een verbeterde freestyle-vangst?

Een verbeterde freestyle-vangst helpt de zwemmer om zijn arm te plaatsen, pols en hand in de juiste positie, aan het begin van de vrije slag.
Hierdoor kunnen ze het water op de juiste manier ‘vangen’, om een effectievere en krachtigere armslag te vergemakkelijken.

Hoe de freestyle-vangst uit te voeren

De freestyle vangst bestaat uit drie fasen, de ingang, het bereik en de downsweep.

De ingang

De instapfase wordt uitgevoerd aan het begin van de vrije slag.

Als de zwemmer zijn arm herstelt van de vorige slag.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat als hun hand, pols en arm gaan het water in,
- Ze staan onder een hoek van ongeveer tussen de 30 en 45 graden,
- Met hun pols Rechtdoor boven hun hand en dat hun elleboog zich tijdens de vangst boven hun pols bevindt.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat zijn vingertoppen het eerst in het water komen en niet bij binnenkomst in het water slaan.
Als de zwemmer zijn inzending voltooit, ze moeten onmiddellijk doorgaan naar de bereikfase van de vangst, zonder pauzes of pauzes.

Het bereik

Terwijl de zwemmer zijn inzending voltooit
Ze moeten hun arm onder water volledig naar voren strekken.
Met behulp van de rotatie van hun lichaam naar dezelfde kant als hun slag.
Terwijl ze ervoor zorgen dat ze hun pols houden Rechtdoor en boven hun hand (die iets onder het oppervlak zou moeten zijn) en hun elleboog (die aan de oppervlakte zou moeten zijn) boven hun pols.
Als de zwemmer zijn bereik voltooit, ze moeten onmiddellijk doorgaan naar de downsweep-fase van de vangst, zonder pauzes of pauzes.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over lichaamsrotatie in freestyle. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle lichaamsrotatie:een introductie

de neerwaartse beweging

Terwijl de zwemmer zijn bereik voltooit
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze hun elleboog hoog in het water houden.
Bij het buigen bij de elleboog, om hun onderarm naar beneden te bewegen, terwijl ze met hun vingers naar de bodem van het zwembad wijzen.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze niet te veel neerwaartse kracht uitoefenen bij het starten van de neerwaartse beweging,
Aangezien de zwemmer in dit stadium alleen zijn handen en armen moet positioneren om klaar te zijn voor de trekfase van de armslag.
Tijdens de downsweep, ze moeten zich erop concentreren dat hun handen en armen achterwaartse kracht produceren.
In plaats van neerwaartse kracht om een effectieve voortstuwing te helpen bereiken, door het water naar achteren naar hun voeten te duwen.
Terwijl de zwemmer zijn vangst voltooit, ze moeten onmiddellijk doorgaan naar de trek- of voortstuwende fase van de slag, zonder pauzes of pauzes.

Veelvoorkomende fouten

Voor veel jongere of onervaren zwemmers, een effectieve vangst is een van de meest voorkomende oorzaken van een ineffectieve freestyle-slag. Veelvoorkomende fouten zijn onder meer,

Hun arm niet volledig uitstrekken.

Dit vermindert de lengte van de slag van de zwemmer.
Waardoor het minder krachtig en effectief is.

Overreiken met hun arm.

Dit resulteert vaak in een vlakke slag, die de pols en elleboog van de zwemmer verlaagt.
Opnieuw, waardoor hun slag minder krachtig en effectief wordt.

Een slag over de middellijn van het lichaam van de zwemmer invoeren.

Dit resulteert er vaak in dat ze door het zwembad kronkelen (van links naar rechts zwemmen)
Opnieuw, waardoor hun slag minder krachtig en effectief wordt.

Een veel voorkomende fout is dat de zwemmer bij de pols buigt en zijn hand laat vallen tijdens het bereik.

Dit resulteert er vaak in dat de hand een verhoogde weerstand produceert.
Vaak resulterend in het vertragen van de beroerte.

Drills om de freestyle-vangst te verbeteren

Hieronder staan twee eenvoudige maar effectieve oefeningen om de freestyle-vangst te helpen verbeteren

Doggy paddle-oefening

Invoering: Een ondergewaardeerde oefening, de doggy paddle is geweldig voor het ontwikkelen en onderhouden van de zwemmers die het water vangen en voelen.

Hoe deze oefening uit te voeren:

Van een duw en glij van de muur aan het einde van het zwembad.
De zwemmer begint deze oefening in de horizontale / buikligging.
Het hoofd van de zwemmer moet uit het water zijn.
De zwemmer gaat verder met een reeks afwisselende sculls.
Ze moeten ervoor zorgen dat ze hun armen strekken met hun handpalmen naar beneden gericht, volledig in de vangstand.
Ze moeten de roerbeweging voortzetten met hun polsen omhoog en hun vingers naar de bodem van het zwembad wijzend, in een rechte lijn, terug naar hun borst.
Zwemmers moeten hun handen en armen terugbrengen naar de vangpositie, onderwater.
Ze moeten ervoor zorgen dat ze tijdens elke trek op de heupen draaien
Ze moeten er ook voor zorgen dat ze een sterke en gestage flutter-kick uitvoeren.
De voeten van de zwemmer moeten in een puntige plantairflexiepositie staan. (zie schema hierboven)
Voltooi deze progressie voor één lengte van het zwembad (25m)
Ideaal, zwemmers moeten tijdens deze oefening naar hun handen en armen kijken en voelen, om ervoor te zorgen dat ze de vangst correct uitvoeren.
Zwemmers kunnen ook baat hebben bij het gebruik van een snorkel, een trekboei, handpeddels of zwemvinnen.
Jongere en minder ervaren zwemmers kunnen baat hebben bij het gebruik van een noedel op hun borst en onder hun oksels voor extra ondersteuning.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de doggy paddle. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle lichaamsrotatie:de doggy paddle

Zwemmen met vuist

Doel: Deze oefening laat de zwemmer kennismaken met trekken met gebalde vuisten.

Het vereist dat de zwemmer langer en effectiever trekt, hun onderarmen als voortstuwingsmiddel gebruiken.
Vaak als een zwemmer deze oefening met vuisten heeft voltooid, wanneer ze weer normaal gaan trekken met niet-geopende vuisten, de meeste zwemmers ontwikkelen hun vangst en een beter gevoel voor het water

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten met een duw en glijden vanaf het einde van het zwembad in een horizontale en naar voren gebogen gestroomlijnde positie, met gebalde vuisten.

De nadruk moet liggen op een geweldige techniek, met hoge ellebogen in de herstelfase en een lange, sterke en gecontroleerde toegang, bereiken en downsweep.
Hun hoofd moet in een horizontale en buikligging zijn, in lijn met hun lichaam en benen, kijkend naar de bodem van het zwembad, tijdens het trekken.
Bij het ademen, ze moeten één brillens volledig in het water hebben en met de andere brillens, ze moeten over het oppervlak van het zwembad kijken.
Hun voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan.
Deze oefening kan met of zonder trekboei worden uitgevoerd.

sculling

Sculling wordt vaak over het hoofd gezien en is een ondergewaardeerde belangrijke zwemvaardigheid.

Het is een zwemtechniek, die zich richt op de toonhoogte en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.
Daarom, veel coaches introduceren regelmatig roeioefeningen in hun programma, de hulp bij het ontwikkelen van de vangst en het gevoel voor het water van een zwemmer.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, een gids voor het zwemmen met sculling. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle lichaamsrotatie:een gids voor zwemmen sculling

Afhaalrestaurants

De freestyle catch is een onderdeel van de freestyle armslag,

Het volgt de invoer van de arm van de zwemmer aan het begin van de slag
- Waar de arm volledig naar voren is gestrekt onder water.
- Na het herstel van de arm van de vorige beroerte.
Het initieert de belangrijkste voortstuwende fase van de slag
- Vaak aangeduid als de trek- of de vermogensfase.
Een verbeterde freestyle-vangst helpt de zwemmer om zijn arm te plaatsen, pols en hand in de juiste positie, aan het begin van de vrije slag.
Hierdoor kunnen ze het water op de juiste manier ‘vangen’, om een effectievere en krachtigere armslag te vergemakkelijken.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:zwempublicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[De vangst van de freestyle verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042167.html ]

>>De freestyle-trekkracht verbeteren

>>Patronen voor beentrappen:een inleiding