Waarom volleybalspelers yoga zouden moeten doen

Het is moeilijk om een ​​sportcoach te vinden die zijn/haar atleten niet de lof toezwaait van yoga. Van profvoetbal tot zwemtrainingen voor kleine kinderen, coaches overal pushen yoga. Dus, waarom zou moeten volleyballers aan yoga doen?

Volgens Jill Wosmek, voormalig hoofd atletische trainer van het Amerikaanse damesvolleybalteam, yoga helpt volleyballers bij het vergroten van flexibiliteit en kracht, balans verbeteren, blessure voorkomen, en vormt een aanvulling op mentale training.

Met een lijst met meerdere redenen waarom yoga volleyballers ten goede komt, het lijkt dwaas om het onderwerp niet nader te onderzoeken. Het blootleggen van zowel de fysieke als mentale aspecten van yoga, evenals het leren van een paar belangrijke houdingen, zal u helpen bij het strekken en versterken van delen van uw lichaam die bevorderlijk zijn voor volleybal.

Waarom volleyballers aan yoga zouden moeten doen:

Fysieke redenen mentale redenen Blessurepreventie Gefocust en aanwezig blijvenFlexibiliteitInvloeden van buitenaf negerenKrachtFocus op ademCompetitieBlessureGedachten over toestandNiet gebonden zijn aan een uitkomst

Fysieke redenen waarom volleyballers aan yoga zouden moeten doen

Terwijl uw dagelijkse praktijk zich richt op oefeningen en sportspecifieke training, yoga kan helpen om het lichaam te strekken en de training in het seizoen aan te vullen. In het laagseizoen, yoga helpt om het belastende resultaat op je lichaam in balans te brengen, door te werken aan het stabiliseren van spiergewrichten, bewegingsbereik neemt toe.

Blessurepreventie

Het is geen geheim dat yoga kan helpen bij het voorkomen van blessures. Bij volleybal, kuiten en enkels lopen gevaar door te springen. Mogelijke verwondingen zijn onder meer kuitspierspanning, verrekte spier, spier tranen, en breuken. Veel voorkomende enkelblessures zijn verstuikingen, breuken, artritis, en jicht.

Hoewel yoga geen wondermiddel is voor blessurepreventie, uitrekken en je lichaam buigzaam houden helpt zeker. U moet ervoor zorgen dat u samenwerkt met uw atletische trainers om ervoor te zorgen dat u een gebied niet overbelast, onbedoeld het blessurerisico vergroten.

Flexibiliteit

Tijdens de seizoenstraining yoga wordt gebruikt om je lichaam te strekken van het werk op de baan en in de sportschool. Herstellende yoga, een discipline bestaande uit slechts 5 of 6 houdingen die elk 5 minuten of langer worden aangehouden, is een goede optie voor herstel.

Kracht

De tijd om yoga te gebruiken voor krachttraining is het laagseizoen. Het belangrijkste concept hier is dat yoga een aanvulling moet zijn op je volleybaltraining, dus als je in het seizoen bent en pusht, je wilt je lichaam niet meer verslijten tijdens yoga. Het laagseizoen, echter, je kunt yoga gebruiken om je grenzen wat meer te versterken en te verleggen.

Wedstrijd

Door yoga kan het lichaam gemakkelijker herstellen van vermoeidheid. Spierkrampen, pijn en pijn kunnen allemaal wedijveren met je geest en lichaam om aandacht, gebeurt vaak op de meest ongelegen momenten. Door de ernst van elk te verminderen, yoga stelt atleten in staat om hun prestaties op en buiten het veld te verbeteren.

Mentale redenen waarom volleyballers aan yoga zouden moeten doen

Er zijn tal van redenen om yoga een onderdeel van je mentale training te maken. Hieronder onderzoeken we een handvol positieve manieren waarop yoga je mentale volleybalspel helpt.

Gefocust en aanwezig blijven

Yoga leert ons om het gebabbel in onze geest te negeren en volledig aanwezig te zijn in het moment. Dit is van cruciaal belang tijdens een training of wedstrijd wanneer je juist gaat serveren, een kind op de tribune kan zijn krijtje laten vallen en begint te jammeren. Door de tijd te nemen om je geest te trainen om afleidingen langs je heen te laten drijven, al je aandacht richten op het moment, je merkt dat je spel automatisch is afgesteld.

Invloeden van buitenaf negeren

De ongelukkige waarheid is dat een aantal mensen het hun plaats vinden om veel negatieve feedback te geven. Soms wordt dit geleverd door teamgenoten, andere keren coaches en soms gewoon goedbedoelende mensen. "Hallo, Ik hoorde dat jullie verloren' of 'je moet harder trainen om het beter te doen'. Hoewel opbouwende kritiek geen slechte zaak is, vaak als het te veel wordt gehoord, het kan worden vertaald in "niet goed genoeg".

Yoga leert ons om die invloeden en de kritische stem te negeren - alles los te laten wat ons niet dient of ons niet laat groeien. Door alleen te focussen op die dingen die dienen tot verbetering van ons wezen, het wordt gemakkelijker om degenen om ons heen die kritisch zijn gewoon los te laten, inclusief onze eigen stem.

Focussen op adem

Yoga richt zich op de ademhaling om stress los te laten en gecentreerd te blijven, met veel instructeurs die zinnen zeggen als "laat de zuurstof naar elk deel van je lichaam reizen dat stress voelt. Stel je voor dat het je spieren en pezen omgeeft en geneest.” De focus op zuurstof als genezer is niet uniek voor yoga. Er zijn bedrijven die zuurstof in flessen verkopen aan atleten, waarbij het doel sneller spierherstel en meer energie is tijdens het sporten. Yoga profiteert niet van het verkopen van de lucht, maar om bewust te zijn bij het gebruik van je adem om het lichaam te genezen.

Blessure

Ernstig letsel terzijde, op een gegeven moment ga je vallen, een slecht gerichte bal je in de zijkant van het hoofd laten raken, of zal gewoon verkeerd landen en jezelf steken. Hoewel deze onvoorziene en ongelukkige gebeurtenissen niet genoeg zijn om je uit het spel te halen, ze zijn genoeg om je van je spel te brengen.

Yoga valt mentaal het idee aan dat pijn een showstopper is. Het werkt door middel van houdingen die je capaciteiten uitdagen en je vervolgens vragen om ze vast te houden en "door de pijn en het ongemak heen te ademen. Erken het. Laat het er zijn en leid je adem naar de plek. Nutsvoorzieningen, uitademen, draai een beetje dieper.” Op het moment, jij denkt, "Maak je nu een grapje" maar een paar sessies in, je realiseert de wijsheid in de woorden.

Fast forward naar je wedstrijd als er een onvoorziene kleine blessure plaatsvindt. In plaats van je hierdoor te laten verslaan, je weet dat je door de pijn heen kunt ademen, neem er nota van, en laat je lichaam er doorheen werken totdat je kunt rusten en herstellen, zonder je spel te gooien.

Mind over state

Terwijl je speelt of oefent, de gevoelens van frustratie omdat ze niet hoog genoeg springen om te blokkeren, pieken die verkeerd zijn gegaan of die niet zijn geperfectioneerd, kunnen binnensluipen. Yoga heeft je geholpen om je geest op een plek te plaatsen waar je door deze overweldigende gevoelens kunt navigeren zonder erin te verdwalen.

Verder, er zullen tijden zijn van meerdere verplichtingen die leiden tot ergernis of stressopbouw. Door op het punt te staan ​​dat gevoel uit te roepen voor wat het is, erken het en zie het aan je voorbij gaan, je bent in staat om aanwezig te blijven in het moment en te oefenen wat nodig is.

Niet gebonden zijn aan een uitkomst

Stel je voor dat je klaar bent om te serveren, opzetten, in de zone zijn, en de scheidsrechter blaast op het fluitje om je te laten pauzeren en opnieuw te laten beginnen. In de meeste situaties, de server wordt nu een beetje gegooid en vooral nieuwere spelers, dit heeft de neiging om de service te verknoeien. Stel je nu voor, niet gebonden zijn aan het resultaat. Het fluitje gooit je niet weg en je gaat door met de vaardigheden die je hebt ontwikkeld.

Yoga leert je om jezelf door het leven te laten gaan, stressoren loslaten en het moment direct voor je aanpakken. Door deze aanwezigheid kunnen hecklers van de tribunes wegvagen, een gemist spel in het verleden, en dat de score niet relevant is voor hoe je presteert. Yoga leert je om in het nu te zijn, niet de vijf minuten geleden of de volgende wedstrijd.

Yogahoudingen voor volleyballers

Terwijl je een yogales kunt volgen in je plaatselijke studio, er zijn bepaalde houdingen die specifiek een gebied uitrekken dat bij volleybal wordt gebruikt. Laten we eens kijken naar een paar voorgestelde houdingen voor volleyballers. Elke pose-titel linkt naar verdere instructies voor het uitvoeren van de pose.

• Danser:Danser helpt bij heupmobiliteit en balans in één been. Het werkt ook om de borst en schouders te openen.
• De naalddraai inrijgen:bij volleybal, rompmobiliteit en schouderflexibiliteit zijn noodzakelijk en het inrijgen van de naald zal bij deze aspecten helpen. Dicht bij de grond zijn, het stelt degenen die worstelen met evenwicht in staat om deze pose zonder angst te benaderen.
• Wijdbeens squat:deze pose bevordert balans en flexibiliteit terwijl ook de heupen en knieën worden losgelaten. Als je een mentale visual nodig hebt, stel je een kind voor terwijl ze hurken om op de grond te spelen, zit bijna zelf op de grond.
• Adelaar pose:Adelaar helpt bij balans, en richt zich op de schouders, enkels, rug en dijen voor krachttraining.
• Omgekeerde plank:De omgekeerde plank bouwt kernsterkte en posterieure ketenactivering op. Omdat dit een krachtopbouwende pose is, je wilt dit zeker reserveren tot de training buiten het seizoen.
• Duif naar voren vouwen:deze pose bevordert de flexibiliteit van de heupen, rug, en latten. Als je een persoon bent die vrij strak is, deze pose is uitdagend en zal je snel naar een plaats van diepe introspectie brengen.
• Stoelhouding:gericht op zwakke enkels, stoelhouding is geweldig om de gebieden te versterken die tegen een stootje kunnen tijdens het springen bij volleybal.
• Neerwaarts gerichte hond: Deze algemene houding rekt de hamstrings, kalveren, bogen, enkels, en polsen. Hoewel vaak geoefend, het is gemakkelijk om deze pose verkeerd uit te voeren. De link geeft enkele veelvoorkomende fouten en hoe deze te corrigeren.
  

Klik hier voor veelvoorkomende volleybalblessures en hoe je ze kunt voorkomen

Yoga en volleybal

Hoewel het gemakkelijker is om te zeggen dat je gewoon voor of na de training gaat rekken, er is echt geen vervanging voor de mate waarin yoga je fysiek en mentaal zal brengen. Als je besluit dat de discipline je niet alleen leert hoe je de stress van het spel kunt beheersen, maar ook van het leven, het wordt een gemakkelijke afweging van de tijd die zowel in als buiten het seizoen wordt geïnvesteerd. Als je een volleyballer bent, je zult geen spijt krijgen van de tijd die je hebt besteed aan het perfectioneren van je yogabeoefening.

[Waarom volleybalspelers yoga zouden moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040589.html ]