Top 5 manieren om je schaatssnelheid te verhogen

"Wat zijn volgens jou de top vijf oefeningen om sneller te hockeyen?"

Het is een vraag die ik de hele tijd krijg. Omdat dit zo'n veel voorkomende vraag is, dacht ik dat ik een artikel zou maken waarin vijf geweldige methoden worden beschreven die ik met mijn spelers gebruik om hun schaatssnelheid te verbeteren.

1. Squats en Deadlifts

De gemakkelijkste snelheidswinst voor beginners komt van zware oefeningen voor het versterken van het onderlichaam met meerdere gewrichten. Bilaterale haltervariaties van squats en deadlifts zouden een nietje moeten zijn in het off-ice regime van elke hockeyspeler.

Barbell Squats en Trap Bar Deadlifts zijn onze meest voorkomende beenkrachtoefeningen, maar we wisselen tussen verschillende variaties van elk. Deze variaties omvatten Front, Back, Box en Pin Squats, en Sumo, Trap Bar en Block Deadlifts.

We doen ook veel oefeningen met één been in beide bewegingspatronen om eenzijdige kracht in de quads, hamstrings en bilspieren te ontwikkelen voor een krachtigere schaatspas.

2. Krachtige reiniging

Ik weet dat sommige coaches het niet met me eens zullen zijn, maar we doen geen zware directe overheadliften. Waarom? Omdat veel hockeyspelers de vereiste borst- en schoudermobiliteit missen voor een veilige uitvoering. Bovendien is hockey een sport waarbij de schouders voortdurend te maken krijgen met zwaar contact. Het is niet nodig om de situatie te verergeren met onze off-ice training.

Onze favoriete Olympische lift is de Power Clean vanuit een hangende positie. Afhankelijk van de trainingsleeftijd en de tiltechniek van een atleet, voeren we ze ook uit vanaf de grond of uit blokken om een ​​iets andere trainingsprikkel op te wekken.

Hoewel Power Cleans mogelijk niet zo problematisch is voor de gewrichten als Jerks of Power Snatches, kan een gebrek aan polsmobiliteit een probleem worden bij het vangen van een Clean. Blijf dan bij Clean Pulls en Clean High Pulls. Ik geloof zelfs dat je de vangst van Power Cleans helemaal zou kunnen laten vallen en toch veel van dezelfde voordelen kunt ervaren die een volledige Power Clean te bieden heeft (hoewel dat een onderwerp voor een andere dag is).

Een waarschuwing over Olympische liften, dat wel. Ze zijn niet voor iedereen. Als je jong bent, goed mobiel bent en toegang hebt tot kwaliteitscoaching, dan kun je ze doen. Heb je geen van die dingen? Houd je dan aan methode drie en vier hieronder. Je krijgt vergelijkbare snelheidswinst terwijl je je gewrichten spaart en een hoop tijd die je anders zou besteden aan het werken aan mobiliteit en het optillen van vorm.

3. Sprongen

Gewichtheffen is slechts een deel van de snelheidsvergelijking. Voor maximale snelheidsontwikkeling heb je ook bewegingen met lage weerstand en hoge snelheid nodig.

Sprongen, met name horizontale en laterale variaties op één been, zijn een uitstekende methode om de elasticiteit en de snelheidsverandering bij het skaten te verbeteren.

Overdrijf springoefeningen niet. Je kunt veel gewrichtsschade veroorzaken als je de sprongtechniek en het volume niet onder controle hebt (gedefinieerd als het aantal voetcontacten per sessie en per week).

4. Oefeningen voor verandering van richting en behendigheid

Omdat hockey een multidirectionele sport is met snelle stops en starts, zal alleen rennen in een rechte lijn de spelsnelheid niet maximaliseren. Daarvoor heb je ook snelheids- en behendigheidsoefeningen nodig om van richting te veranderen.

Enkele goede voorbeelden hiervan zijn:

• Kegelboren
• Tennisbalreactieoefeningen
• Reactieve behendigheidsoefeningen

5. Schaatsen

Geen van de bovengenoemde oefeningen zal veel helpen als je schaatstechniek lijkt op die van een waggelende Donald Duck.

Om je schaatssnelheid echt een boost te geven, moet je schaatsen. Veel. Dat omvat sprinten in meerdere richtingen op het ijs, maar ook toegewijde kantwerk- en schaatstechniekoefeningen met een schaatscoach om kracht, houding, balans, cross-overs, snijden, enz. te maximaliseren.

Samenvattend, de ontwikkeling van schaatssnelheid vereist een veelzijdige aanpak, zowel op als buiten het ijs.

Veel hockeyspelers gebruiken slechts een of twee van de vijf methoden die hier worden vermeld. Als je weet dat je tegenstanders veel winst op tafel leggen door lui en ongericht te trainen met hun training, heb je een geweldig voordeel als je eraan werkt om de beste skater te worden die je kunt zijn.

Photo Credit:gilaxia/iStock

LEES MEER:

[Top 5 manieren om je schaatssnelheid te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051503.html ]