Welke spier moeten basketballers ontwikkelen?

De kans is goed, als je een basketballer bent, dat je hoog wilt springen, schiet efficiënt en ren snel. Je quads versterken, bilspieren, bovenlichaam en kern zullen helpen bij het opbouwen van het spieruithoudingsvermogen en de kracht die nodig zijn voor de baan. Voer twee of drie krachttrainingssessies per week uit om je voor te bereiden op de ring.

Laag worden

Je daagt je quadriceps uit, bilspieren en dijen elke keer dat je je heupen laat zakken om een ​​schot te nemen, hurken om een ​​speler te verdedigen of heen en weer draaien. hurken, lunges en glute bridges zijn allemaal krachttrainingsoefeningen die deze spieren ontwikkelen.

Springen

Of je nu hoog springt om een ​​schot te blokkeren, de bal van het bord leggen om te scoren, je kuiten stuwen je omhoog. Barbell calf raises en staande calf raises versterken de onderbenen.

Handen omhoog

Door je schouders te versterken, wordt het gemakkelijker om je armen omhoog te houden voor verdediging of om de bal te schieten. Train uw triceps en biceps om uw uithoudingsvermogen tijdens het fotograferen te vergroten. Geschikte oefeningen zijn onder meer driehoekige push-ups, biceps curls en laterale verhogingen.

Maak de link

Stel je voor dat je hurkt voor een jumpshot. Je benen drijven de squat aan en springen, terwijl je kern je stabiliseert terwijl je de bal boven je hoofd tilt. Een sterke kern dient als verbinding tussen de benen en de armen. Een zwakke kern kan lage rugpijn veroorzaken en het moeilijk maken om de juiste vorm te behouden, wat essentieel is om te fotograferen. Probeer planken, hamstring-krullen en push-ups om kernkracht op te bouwen.

Het tempo oppakken

Basketbalspellen bestaan ​​uit snelle bewegingen, snelle versnellingen en vertragingen, en abrupte veranderingen van richting. Plyometrie, oefeningen gericht op kracht, snelheid en behendigheid, verbetering van de coördinatie en spierrespons. Voorbeelden zijn laterale zigzags, behendigheidsladderoefeningen en boxsprongen.

[Welke spier moeten basketballers ontwikkelen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045951.html ]